Megszabadulni a rossz szokások, mint hogy nem zárkóznak a kísértésnek, és leküzdeni a sóvárgást

Megszabadulni a rossz szokások nem könnyű. Mi van, ha tudta, hogy az egyetemes képlet, hogy működik minden esetben? Formula, amely segít, és akik szeretnének leszokni, és azoknak, akik szeretnék korlátozni magát az édes, és azok, akik napokig „kilóg” az interneten, míg a valóságban megy ... Ez egy formula - vagy inkább egy tudományosan megalapozott módszer, így 90 napig, hogy megszabaduljon a rossz szokások és tanulni az új, hasznos ismeretek, azt javasolja könyvében „Pimp magad ...” pszichológus Dzhon Norkross.

- határozza meg a célokat és elkezdenek mozogni egy új irányba;

- növeli motivációjukat, és hogy felkészüljenek a változásokra;

- ellenállni az elkerülhetetlen rollback a régi szokások;

- készségek fejlesztése, amely segít javítani a változásokat.

Ma fogunk összpontosítani, hogyan kell ellenállni az elkerülhetetlen rollback a régi szokások, leküzdeni a vágyat, hogy csepp mindent, és foglalkozik a sóvárgást. Ez az hangsúly ebben a szakaszban.

Ellenállni a késztetésnek, hogy csepp mindent

Minden igyekezete ellenére, hogy azonosítsák és elkerülése kiváltó tényezők, bizonyos ponton kétségtelenül ellenállni a késztetésnek, hogy visszatérjen a régi. Dohányosok vágynak, hogy húzza a rajongók pénzt költeni, hogy szükségét érzik, hogy vásárolni, hasak hivatkozhat „csak egy darab” lusta találják magukat egy távirányítóval a kezében. Ez természetes, hogy változás és növekedés.

De lehet ellenállni a kísértésnek. Én magam erre. Most, abban az időben az írás, én szembe egy nagy kísértés, hogy megtörje a diéta. Minden alkalommal, amikor megyek a titkárságon, én kísértett meg, és a szaga édesség maradt karácsony után. A mintákat helyezzük a tábla a recepción. A belső hang suttogja: „Egy ideje nem jelent semmit. Próbáld ... „De én ellenállni.

Abban az időben az erős kísértés van, persze, tiltakozni fog: „Nem bírom ki! Szükségem van rá! „És egy bizonyos ponton, tényleg úgy érzem, hogy” meg fog halni, ha nem enged a kérésnek. "

Hogyan ellenállni a csábító szirén dala? És te és én? Kezdje segítségével a következő tíz tudományos módszerekkel impulzus ellenállás.

Tíz bizonyított módon ellenállni a kísértésnek

1.Ustroyte rövid haladékot. Vegyünk néhány mély lélegzetet lassan - kilégzés. Csökken a fizikai sóvárgást, és megnyugtatja a out-of-control gondolatokat. Pihenés segít átmenni nagyszámú potenciális zavarok.

2.Prekratite. Megszakítás ezeket a gondolatokat, és azonnal hozza komoly kifogást. Ha nyafog: „Szeretem, hogy jól-at-uzhno” - osporte ez képtelenség. Amikor elkezdi azt hinni, hogy a vágy - ez az, amire szüksége van, határozottan mondani magadnak, hogy te nem egy ötéves gyereket nélkül az akarat és az önfegyelem. Amikor a beteg próbál meggyőzni, hogy ők tehetetlenek, csak azt kérem őket: „Te képes ellenállni ezer dollárt?” 99% -a válaszolt: „Természetesen.” Ez azt bizonyítja, hogy rendelkezik a szükséges készségekkel, hogy ellenálljon. Ezért állítsa be az elméd.

3.Skazhite: "Igen, tudom." Emlékeztesd magad, semmilyen szempontból bizonytalan, hogy nem is sikeresen ellenállt.

4.Proydites. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tempós séta csökkenti a sóvárgást. Egyes munkák lassabb, meditatív séta. Szó sétára szándékaikról.

6.Ugovorite magukat. Kérdezze meg szakértőnket megnyugtatni téged. Elég a beszédből néhány perc alatt, támogatni.

8.Ubegayte! Ez ésszerű válasz, ha a vágy kezd átlépni a sorokat. Kilép a környéken, közel a veszélyt ...

9.Pooschryayte magukat. Amint azt az előző lépésben, jutalom a munka. Ha azt tapasztalja, vontatás, erősítik magukat, hogy ne menjen tévútra. Meg kell erősíteni a elhatározását, folyamatosan kifizetődő.

Egyébként mind a pszichológus azt kérdezte, hogy a hipnózis csökkenti a sóvárgást igazán. Igen, de gyakran nem elég. Ebben a tekintetben a legjobb módja - tanulási önhipnózis. Ez nem csodaszer, de hasznos kiegészítés rögzítésére önálló átalakulás.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a 10 sürgősségi ellátás módszerek jól alkalmazhatók foglalkozni kisebb motívumok és a hétköznapi kísértések, hogy van, amikor a fény napi kísértések (mint az én elutasítása édességek, kekszek). De általában ezek a módszerek nem segítenek az intenzív vágy. Ezekben az esetekben, azaz a korrekció valójában etetni őket. Akkor kell használni „Surf vágy.”

Szörfözés vágy: megszabadulni a vontatási

A híres sorozat kísérleteket végeztek a Yale Egyetemen, a résztvevők arra kérték, hogy elnyomja egy adott kép vagy foglalkozni vele. Például a kép egy jegesmedve - tiszteletére az író Lva Tolstogo, amely bátyám azt mondta, hogy nem hiszem, egy fehér medve. Az eredmények azt mutatták: egy kísérlet elfojtani az intenzív sóvárgás - például a kép egy jegesmedve, amint azt végrehajtani a fejét - paradox módon táplálta a sóvárgást. Minél több igyekszünk vagy nem gondolni, annál erősebb a vágy.

Amikor a harc a vágy, és amikor ő „serfingovat” függ az intenzitása. Fantázia Alan Marlatt szörfözés különösen hasznos intenzív pszichológiai és fiziológiai sóvárgást. A módszer alapja az a buddhista koncepciója vontatási mint elkerülhetetlen része az életnek. Mivel mi jön néhány csúnya motívumok, meg kell tanulni elfogadni a szenvedést, hogy hoz nekünk. Ápolják a képességét, hogy észre őket, majd használja őket folyamatosan és előrelépni, nem enged a kísértésnek.

Mint minden készség, gyakorlást igényel szörfözés. Először is, dolgozzon ki a saját, majd amikor kényelmes és elkezdenek aktívan használni, akkor képes lesz arra, hogy alkalmazza azt abban az esetben az erős tapadást. Például elkezdtem gyakorolni a mindennapi nem erős vágy az édességek az egyetemen, ahol tanítok, és az ő pszichoterápia irodában. Barátságos emberek gyakran hozz a cookie-kat, csokitorta, édességek és sütemények. Amikor megtudtam, hogyan lehet sikeresen elkerülni őket, mentem surf legerősebb tolóerő enni csokoládé desszert vacsora után egy étteremben.

Itt van, hogy fejlesszék a készségek szörfözés vágyak. Gyakorold ezeket a lépéseket egy pár percig, ideális ül egy csendes helyre, és nem zavartatva.

- Küldje el motiváció formájában hatalmas óceán hullámai barázdálást, habosítás, majd visszavonulnak. Először is, ők kicsi, akkor nő. Miután elhagyta és szétszórt.

- Ne feledje: a szomjúság, mint a nagy hullámok, tartandó néhány perc alatt.

- Lélegezzünk lassan. Ne változtassa meg a légzés tudatos légzés, kiderül.

- Most képzeld el, úszó az óceán hullámai. Ne harcolj a közeledő hullám neked, roll a gerincén, mint egy szörfös.

- Ügyeljen arra, hogy a gondolatait. Ne harcolj velük, és nem kerülnek, és csak koncentrálni a légzés újra.

- Szintén fontos megjegyezni, hogy a vontatási hatással van a szervezetben. Összpontosítani egy adott területen, ahol úgy érzi a késztetést, és nézzük, mi történik. Érezd a minőség, helyét és intenzitását. Figyeljük meg, hogy ez változik az idővel és a levegőt.

- Továbbra is figyelemmel kíséri a tervezetet, mint egy detektív, és hamarosan látni fogja, hogy az elveszett, valamint egy hullám.

A cél az, hogy a félelmet vagy küzdenek tolóerő relaxáció és a kíváncsiság. Tudjuk követni a tervezetet, és nézd meg, mintha kívülről: a növekedés, és megszűnt a gerincet. Mint egy hullám az óceánban. A harc táplálja a vágy; pártatlan nyomon követése lehetővé teszi számára, hogy leesik, és hagyja. Természetesen ez a gyakorlást éberség, valamint egy igazi szörfözés.

Lásd még:

Mark Williams, Danny Penman Nagyon gyakran akár elakad korábbi tapasztalataira, vagy magával ragadja a gondolataikat, hogy a jövőben - más szavakkal, élni bárhol, de nem a jelenlegi, sem az „itt és most”. A bemutatott technikák a könyvben „A tudatosság. Hogyan lehet megtalálni a harmóniát a bolond világ „tanítják, hogy le kell állítania a gondolatok és érzelmek összpontosítani ...

Tudtad, hogy a 26 perces alvás növeli a termelékenységet 34% -kal? Ez egy álom az agy nem fog működni, és néha még aktívabban, mint abban az időszakban az ébrenlét? Hogy a férfiak és a nők döntéseket nagyon másképp? És, hogy 10 percenként, agyunk kell egy kis szünetet, hogy visszanyerje a képes érzékelni információt? Körülbelül ...

Érzelmi intelligencia - EQ - egy személy azon képességét, hogy megértsék és ellenőrizni saját érzelmeit, valamint - hirdetmény és megérteni az érzelmek mások. Sok tudós - pszichológusok úgy vélik, hogy az EQ sokkal fontosabb tényező a siker az életben, mint a mentális intelligencia - IQ. A kutatók szerint, ez köszönhető a magas szintű EQ emberek válnak sikeres üzletemberek, sikeres vezetők ...