Képzés vissza az edzőteremben rod bent a biztonsági öv

Erős ember jellemzi széles váll, erős kéz és egy erős vissza. Ha a kezünket gyakran figyelmen kívül hagyják a képzési folyamatban, a hátsó néha még „ki a sok”. És ez volt a hátizmok állítsa a testtartás, és azt a benyomást kelti tömörség sportoló alakja. Milyen gyakorlatokat lehet végezni az edzőteremben egy edzés vissza?

felhúzás

Ez a gyakorlat ki kell venni a készlet erőemelő. Teljesítmény tolóerő - az egyik fő tudományágak triatlon, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki 70 százalékkal izom. A hatás ennek gyakorlására van szükség a bárban nagyobb súlyt. De ugyanakkor, hogy ne vissza sérülések, kell, hogy szigorúan tartsák be a végrehajtás technika. És, hogy először meg kell dolgozni, csak egy kis súlyt és kizárólag ellenőrzése alatt a tréner.

A lényege a felhúzás egyszerű - meg kell, hogy vegye fel a keselyű a platón, és megállt vele. Úgy tűnhet, hogy a hatás nem ilyen képzés. De ez az egyszerű mozgás aktiválja több izom, mint bármely más gyakorlat.

Apropó technológia, érdemes megjegyezni, a fő szempont, hogy meg kell emlékezni, ezzel deadlifts - egyenesen vissza. Mert az ő támogatása és a biztonság az alsó csigolyák legtöbb sportoló használja a ólomövet. És, hogy a nagy tömeg az ő keze alatt a teljes készletet lehet használni torna pántok.

Hajtórúd hogy az öv a lejtőn

Ez a gyakorlat is tulajdonítható, hogy a létesítmény az alap, amelyen keresztül dolgozott ki egy jelentős része a csoportok hátizmok. Hajtórúd az öv a lejtőn segít a kezdő és tapasztalt sportolók, hogy megnöveli az izomtömeg és javítja a testtartást.

Fejleszti a következő csoportok a hátizmok: latissimus, nagy, kerek, bicepsz, hátsó része a deltoid, rombusz izmok és a „trapéz”.

Hajtórúd állva végzett a napon a képzés után vissza a hálózati tolóerő. Egyes sportolók használják ezt a gyakorlatot, hogy körvonalazzák az hátizmok, és dolgozzanak ki a kisebb csoportba, hogy megkönnyebbülés.

A legjobb megoldás erre a feladatra lesz a feladat elvégzésére 3-4 sorozat 10-13 ismétléssel. Több mint egy megközelítésre van szükség, hogy az azonos dőlésszöge a törzs.

Hogyan kell csinálni a sóvárgást?

Gondold át, hogyan kell helyesen végrehajtani a hajtórúd a lejtőn. Technika képződik a referencia-helyzetben válik hasonló a tolóerő. Szükséges, hogy vegye fel a tetején a nyak tapadás és a váll szélessége, egyenes háttal, a test tilt előre szögben mintegy 30 fokkal. A lábak kell hajlítani a térdét, és a kések - elváltak a kezében. Kezeket a kiindulási helyzetben kell pontosan merőleges az emelvényre. Kilégzéskor, kezd teljesíteni sóvárgást. Könyök kell végezni egymással párhuzamosan, nem dob el őket. Amikor a nyak van az öv csipet penge a lehető legközelebb, majd engedje le a sáv a kezdeti helyzetbe.

Ami fontos, hogy emlékezzen?

Tolóerő rúd a szíj lehetővé teszi, hogy módosítsa a hangsúlyt a terhelés függvényében, hogy milyen izomcsoport szüksége van némi munkát. Ezt úgy lehet elérni, a változó a szélessége a markolat és dönthető a törzs.

Ha felveszi a nyak szélesebb, mint a váll szélessége, az amplitúdó a mozgás kevésbé lesz, és legfőképpen a terhelés ugyanakkor, hogy a széles hátizom. Ha a rudak húzza az övet fut egy szűk fogást, majd több elkezd dolgozni a bicepsz, a mozgás amplitúdója növekszik.

Azt is fontos megjegyezni, hogy van egy másik titkos, amely tele van a hajtórúd a lejtőn - markolat lehet előre és hátra. Plus közvetlen markolat is, hogy a felső része a széles hátizom és a mínusz - részt vesz a testmozgás, a trapézizmot.

Fordított markolat lehetővé teszi, hogy egy jó „élesíteni” az alsó része a latissimus izmok, de néhány terhelési veszi a bicepsz.

TIPP vontatás

Hogy húzza rúd az öv hozta meg a kívánt hatást, fontos, hogy kövesse ezeket az ajánlásokat tapasztalt sportolók:

- A gyakorlat simán, rángatás nélkül.

- Használja torna hevederek tartani a bárban egész készlet. Sokan azt állítják, hogy a hiányzó hevederek segítségével, hogy megerősítse az alkar izmait. Ez részben igaz. Ennek eléréséhez azonban a sportoló szem elől téveszti a fő cél -, hogy dolgozzon ki a hát izmait. Jobb a pántok az alkaron vontatási és a vonat külön-külön.

- Tartsa egyenesen a hátát. Ennek köszönhetően a „szokás”, akkor képes lesz arra, hogy ép az összes harangok és kerülje a hosszú „indulás” a képzési folyamatban sérülés miatt.

- Valósítsa sóvárgást kell egy öv, hogy ne a mellkasán. Ellenkező esetben ez a gyakorlat lesz a fő teher hárul a deltoidok és latissimus és más nagy izomcsoportokat marad a pálya szélén.

Sok sportoló különbözőképpen viszonyulnak a hajtórúd a lejtőn az övet. Valaki szükségtelennek tartja a testmozgás ugyanolyan komplex felhúzás, és valaki tartja praktikus megoldás a fejlesztés a hát izmait. Ezen túlmenően, a sportolók néha kitolja a bonyolult technikát vontatási az övet, és nagy az áramfogyasztás, amikor lefut. De miután elsajátította ezt a gyakorlatot, akkor képes lesz elérni még jobb eredményeket erősítő edzés.