Húzzuk meg a gyomorban gyorsan haza
Az alapvető szabályok a gyakorlatok a sajtó
Húzzuk meg a gyomorban gyorsan haza (gyakorlatok) - esetleg figyelemmel az alapvető szabályokat. A kulcs a sikeres képzés pontos betartását a javaslatok, lassúsága és álló fizikai tevékenységek.
Ahhoz, hogy indul képzés a szervezet követi az izom bemelegítő (ugráló kötél, futás, torna). Végrehajtása során a teljesítmény komplex hasi hasizmok kell vonni a munkába, és maradjon mindig feszültséget.
Figyeljen! Égő érzés az izmokban kell tekinteni jeleként műszakilag megfelelő végrehajtását a gyakorlatokat.
Hatékony képzés magában foglalja a több cikluson, a fokozatos emelése és növeli a terhelést. Csak így lehetséges lesz, hogy húzza a gyomor otthon gyors feladat.
Minden mozgás csatolni kell a sport légzés. hol a kilégzés és lélegezzük relaxáció során, mielőtt az erőfeszítést.
A sorrend határozza meg a hatékonyságát pumpáló izom torna. Eleinte figyelni, hogy a felső része a hasi rész, majd az oldalsó (ferde) izmok és a teljes terhelés az alsó has. Hatékony képzés magában foglalja a több cikluson, a fokozatos emelése és növeli a terhelést.
Gyakorlatok, hogy szüntesse meg a felső sajtó
Jó tudni! A warm up kell előznie komplex foglalkoztatási. Ha gyorsan húzza fel a hasa otthon, nem fáj magukat, elkezdik végezzen hatékony gyakorlása következik alap edzést.
Egy jó edzés a részének tekintik a sajtó lesz a következő:
- Feküdj a hátadra,
- távolítsa el a kezét az a fej hátsó részét, vagy egy kereszt a mellén;
- Nyomja meg a hang;
Ez teljesítmény-tartományban lehet módosítani, ha a lábak vannak rögzítve a hegyen. Exhales, a test kell emelni a lehető legmagasabban, majd hogy egy lélegzetet, engedje meg, hogy a védjegy 0. ciklusban kell lennie 25-30 mozgások 3 szett. Legs ajánlott hajlítsa, amely egy bilincs deréktól a padlóra.
Bonyolultabb ez gyakorlat:
- álláspontja - fekve;
- lábak hajlított a térd;
- láb, derék területén található, az emeleten;
- felemeli a test felváltva kinyújtott karral;
- rögzítést hasznosítás és visszatér az eredeti helyzetébe.
Nos segít nyúlik az izmokat minden egyes sajtótermékekben képzés végre a gyomra felé a padlón. A kihívás az, hogy ezzel egyidejűleg felemelik a lábak és a karok (egyenes), és ezt követő süllyedés az eredeti helyzetbe.
Olvassa népszerű cikket kategóriák: A bőr tisztítása körömreszelő Scholz a sarka. Jellemzői az alkalmazás, ár, vélemények.
Ebből a helyzetből (vízszintes a hason) lehet menni a következő lecke - „olló” kíséretében a szinkronizált mozgása karok és lábak.
Gyakorlatok megerősítése az alsó sajtó
Get örvendetes megkönnyebbülés, az alsó része a has lehet elérni azáltal, hogy jelentős terhet ró a testrész.
„Kerékpár” tökéletesen megbirkózni ezzel a feladattal. Spin a földön, fejét a kezébe, emelje fel a hajlított láb és elkezd mozogni őket egy kört, utánozva a kerékpározás.
Pontozás torna, amely a figyelem az egyenes lábbal. Az egész titok abban rejlik, hogy a végtagok nem lehet teljesen leeresztett a földre, ezáltal a test pihenni. A kéz a feje mögött, háttal nyomni a földre, és két lábbal egyszerre emelhető és süllyeszthető a magassága 50-20 cm a padlóról.
Szinkron terhelés minden egyes sajtótermékekben biztosítja a gyakorlat „könyv”. Fekve, préselt szűk alsó vissza a földre, meg kell ugyanakkor Levél kinyújtott lábak és karok egymás felé, hogy elérje a térd homlokát.
Mozgások do rángatás nélkül, a légzés helyes (elöl futószáras lélegezzen ki, és mielőtt a leengedés a földre - a légzés).
Aktív mozgás „olló” a hátán. A kezek helyezik a fej hátsó részét, vagy húzta végig a testén. Egyenes lábak magasságban 20 cm-re a felszíni teszi szinkron mozgást, hogy utánozzák a penge az olló, a növények, a végtagok egymással.
Gyakorlatok ferde
Ahhoz, hogy húzza meg a gyomorban gyorsan haza (gyakorlat a ferde izmok), végezze el a lejtők, forgatás, csavarás.
Kell kezdeni gyakorló szerv forgatások különböző irányokba.
Akkor vessen egy erős pozíció:
- kezét beállítva a biztonsági öv;
- láb híg a szélessége a váll;
- adja meg a hasi izmok állapotban feszültség;
- hogy a viszont a test a kúp-alakú minta.
Mozgásokat kell lenniük abban, és sima, ugyanakkor intenzív.
A lejtőjén a ház készül az eredeti helyére a korábbi képzés.
Elvégzésére felülések, meg kell, hogy vízszintes helyzetben:
- emelni a lábak, képező szög 90 fok;
- pihenni a fejét a kezébe;
- felváltva test teljes csavarás az ellenkező irányba, a hajlam a hajlított láb (bal törzs, lábak hajlítva a jobb oldalon, és fordítva).
- hasi izmok feszült.
Hatékonyan pumpált izmok oldalán találhatók a has, az osztályban, váltakozó megközelítéssel szemben lévő felső és alsó végtagok (térd, könyök). Ágyéki rögzített a padlón.
Gyakorlatok a sajtó és a vékony derék
Mint korábban a fő gyakorlat edzés darázs derekát működnek „malom”. Ehhez tegye a lábát szélesebb, mint a váll, test előre dőlnek, és a keze, hogy hinta balra és jobbra 20-30 alkalommal.
Hozzászólások biztosnak kell lennünk abban, meglehetősen sima és intenzív. Minden ezt követő gyakorisága megközelíti a testmozgás mozgalmak és növelni kell.
A leghasznosabb gyakorlat egy gyönyörű szám: Plank - egy fotó előtt és után (eredmény)
Universal képzés villog. Normál helyzetben kárpitok - hangsúly a lábujjakon és a könyök kezét. Has sok húzza, a fix 30-60. és több, majd pihenjen.
Az edzés egy karika, akkor figyelembe kell venni azt a tényt, hogy minél kisebb a távolság a láb a láb, annál nagyobb a teher csökkenni fog az izmokat.
Side pánt biztosítja a magas színvonalú képzést ferde hasizmokat. Kell támaszkodnia a karját, és a szervezet képes tartani hangot az izomfeszültség. Rendszeresen egyrészt a másik után.
Húzzuk meg a gyomorban gyorsan haza gyakorlatok segítenek a hula-hoop. Úgy súlyozott és felszerelt masszázs labdák és tüskék karika.
Az edzés egy karika, akkor figyelembe kell venni azt a tényt, hogy minél kisebb a távolság a láb a láb, annál nagyobb a teher csökkenni fog az izmokat. A képzés kerül sor, míg a mély légzés és az izomtónus a gyomor.
Gyakorlatok hasplasztika szülés után
A szülést követően, a nők kell a magas színvonalú képzést Burpoe. Elfogadott gyakorlására van szükség álló helyzetben: egy mély guggolás, ezzel a sáv mindkét kinyújtott karokkal (várakozási 30-60s); ugrik vissza az előző pozíció (guggolás) és ugorj be a függőleges kiindulási helyzetbe. Az egész komplexum elvégzéséhez szükséges magabiztosan, folyékonyan és ütemben.
Ugráló „Walk” - a „Start” győződjön meg arról, ugrás a két lábon ugyanabban az időben különböző irányokba. előre - hátra, valahányszor visszatér az eredeti helyzetébe.
A legegyszerűbb fizikai aktivitás az izmok lassan felemeli mindkét lábát kiegyenesedett simítják származású.
Hozzájárul majd a visszatérést a korábbi alakját a szülés után osztályok további leltár 5 percig.
Használt berendezések a haza egy gyors hasplasztika
tanulmányi
hasizmok
javítja a vesztibuláris apparátus, koordináció és égő zsír a derekát.
Hogy javítsa a fizikai forma nem csak a sajtó, hanem a hát, karok, lábak, fenék.
egyetemes
szimulátor súlyzós edzés, ami növeli a hatékonyságát a gyakorlatokat.
Az ideális testmozgás a hasi izmok pumpáló.
Spetsinventar növelése
terhelést.
Végzett gyakorlatok egy szék vagy egy padon a sajtó
Tanulságokat egy padra, és egy széket:
- mind a hasi izmok megfeszültek;
- nyak tartott egyenes;
- álla nyomni a mellkasát.
Edzés közben egy padon egy házat, hogy gyorsan húzza meg a has, el kell kerülni:
- rángások;
- húzza átölelte a nyakát;
- elválasztása ágyék a padon;
- hajlító vissza, amikor alkalmazza a test előre;
- maradsz lábukat a Full Tilt előre.
Feküdt egy padon, pontozási hangsúlyt láb, enyhén hajlító a térd, kéz, eltávolítjuk a fejét, elkezd ciklikusan szüntesse meg a törzs. Jelentése a lépést, hogy elérje a lábak között és a törzs emelt alakított derékszög.
A magassága felemeli a rögzítés, majd be és visszatér a kiindulási helyzetbe. Kezdje a kilégzést, belélegezni a célba. Folytatott képzés a ferde padon, vissza az eredeti helyzetbe nem szükséges, így 10cm távolságot a test és a felszínen a szimulátor.
Továbbá ez ajánlott felváltva teszik megfordul. Ebből gyakorlat, menj a következő - „kerékpár”. A padon, kezét megragadta a szélén a szimulátor, emelt lábakkal twist „pedál”.
Gyakorlatok meghúzásához a has súlyzókkal
A további használat súlyzók javítását célozza a hang az egész testet, amely részt vesz egy nagy izomcsoport.
A legtöbb képzés a sajtó is bonyolítja a súlyzó. A kezdők képzés során a súlyokkal, akkor ajánlott adagolás tartamát.
Amikor felemeli a felső testrész, akkor ajánlott használni súlyzó:
- Kezét a tömeg határozott, hogy a mellkas a keresztezett formában.
- Foot seb hangsúlyozásra.
Ha a hátán fekszik, lábait meghosszabbította a súlyzó kerül a láb, és emeljük fel őket a magassága 25-35 cm, várnak egy kicsit, és csökkentette érintése nélkül, a szex. Ez lehetővé teszi, hogy rögzítse a kezét támogatására (a kanapé szélére, ágy, stb.)
Borulás az előző helyről a has, van beszorítva a stop sporteszközök, és hajlított lábak vissza, megpróbálja megérinteni a fenék. Még a közönséges hajlamait a törzs függőleges helyzetbe a különböző irányokba súlyzókkal a kezében fogja erősíteni az ágyéki és az oldalsó hasizmokat.
Képzett emberek ajánlották, hogy „malom”, a fegyveres 2 súlyzó. Akkor végre aktív felugrott (Burpoe helyett) ebből a helyzetből.
Gyakorlatok hengerrel nyomja
Hatékony szimulátor fizikai aktivitás egy film. Munka ez torna eszköz, erősíti a hasi izmok, a karok és vissza.
Edzők ragaszkodnak ahhoz, hogy húzza meg a gyomrot otthon gyorsan segíteni tényleges gyakorlásának hengerrel csak tiszteletben az alapvető szabályok: a mozgás legyen sima, pontos mozdulatokat tett berendezések, nincs ellenjavallat (trauma, fájdalom).
Állítsa be a henger, meg kell térdelni, tartsa a görgő kinyújtott kezét. A szimulátor fokozatosan kell vissza kell görgetni magát a földre, amennyire csak lehet, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Többszörös manipuláció fokozatosan kell emelni.
Testhelyzet - álló, szétvetett lábbal, hogy a kerék a kezedben. Meg kell hajolnia, és csökkentheti a hengert a padlóra, és így mozgatni a bal és jobb (anélkül, hogy megszakítaná a stop emelet). Így tökéletesen működött ferde hasizmokat. A képzés a felső nyomóhenger javasoljuk, hogy ezt a mozgást oda-vissza.
Ül és terjesztése az oldalán egyenes lábak, figyelembe egy torna henger. Sima henger mozgását a görgő is. Ne érintse a készülék burkolatát a padló felületéhez. Lassan vegye a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat vákuum gyors hasplasztika otthon
Megsértése miatt a gyakorlatokat, meg kell, hogy feküdjön hanyatt és amennyire csak lehetséges, hogy vegyenek részt a gyomorban, feszülten sajtó. Ott kell lennie egy olyan érzésem, hogy a gyomor húzta fel a gerincén. „Vákuum” hatást kell végezni a levegőt.
Hogyan lehet elérni a szép szám: Segít Alpha liponsav
Ezen a ponton, azt szeretnénk, hogy tartsa vissza a lélegzetét, miközben a hasi izmok jó formában, és akkor nem pihentető, sajtó, fuss lassan kilégzéskor és újra, hogy „fix” az izmokat.
Elérjék a megjelenése a sajtó a gyomor után fogyás és az aktív testmozgás.
Ciklikusság képzés áll a 10 gyakorlatok 3 szett. Heti kell venni 5-ször edzést. Kezdeti testtartás végre a „vákuum” lehet a hagyományos függőleges helyzetben vagy ülő helyzetből. A siker a „vákuum” lesz csak attól függ a technológiai megvalósítási megfelelést.
Fontos megjegyezni! Az utolsó szakaszban a fizikai aktivitás kell egy vonófej (komplex stretching izmok).
Hogyan fokozzuk az szigorítása felülésekhez
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez -, hogy húzza meg a gyomorban gyorsan haza - pontozási gyakorlat része kell hogy legyen egy olyan intézkedéscsomag, hogy javítsa a szám. Fizikai aktivitás kombinálni kell az egészséges táplálkozás és életmód.
Önbizalom, jelenléte komoly motivációt, és a normál osztályokban kapjuk a kívánt illeszkedést és szűk a gyomor.
Elérjék a megjelenése a sajtó a gyomor után fogyás és az aktív testmozgás. Ha közben gyakorlati képzésre önsajnálat, nem ellenállni a menetrend, a technológia és a ciklikus testmozgás, a várt eredményt, akkor soha nem értem.
Milyen gyorsan húzza meg a has, lásd itt: