Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrend diéta
Másodszor, a lényeg az az elv, fogyás - nem több, mint 600 g hetente, ez ad garanciát, hogy nem írja felesleges kg, véget vetve a diéta. Ha korlátozzuk a test merev diéta, tartalmazni fog egy védő választ, és a zsír rakódik tartalékba a lehető leghamarabb.
Diet kívánatos, hogy finom, így könnyebb lesz elviselni. Kezdje a diéta lehetséges, ha többé-kevésbé egészséges. Ha van egy krónikus betegség, diétát kell orvosok által ajánlott.
Harmadszor, fontos, hogy beállítsa az étrend mentálisan, meg kell hinni az eredményt, és megérteni, hogy a cél elérése érdekében szükség lesz erőfeszítést.
A diéta kell lennie jelentkezve, és belőle lassan. Nem szükséges, hogy elpusztítsa az összes állomány a hűtőben, mivel ez nem fog enni holnap. Néhány nappal a diéta csökkentheti a táplálékhoz.
És minden esetben nem megy a diéta, ha úgy érzi, a romló egészség: gyengeség, hasi fájdalom, szédülés.
Kiválasztani a megfelelő testsúlycsökkentő programot, válaszoljon négy kérdést:
1. Mit érzel kapcsolatban étel?
A. Food nagyon fontos az életemben, élvezem az ünnepek;
B. eszem meg az unalom, vagy ha ideges vagyok;
W. főzőcske rokonok nehéz folyamatát fogyás;
G. I - szervezett személy, és mindig össze egy étkezési terv, és vásároljon az összeállított listán;
D. Számomra fontos, hogy képes legyen enni, amit szeretek.
2. Mi segít a fogyásban?
A. Jó látszó és érzés egészséges;
B. Segítek egy példát az emberek, akik velem egy időben;
Q. Megpróbáltam, hogy lefogy, de még nem talált hatékony módszer, amely eredményt hoz;
G. Egyél kevesebb és testmozgás;
D. Komplex rendszerek - szigorú kiválasztási élelmiszerek és kalória, de ez unalmas.
3. Mi a válasz, hogy a saját hozzáállását fogyás?
A diétát kell alkalmazkodni az életem, és nem fordítva;
B. I támogatására van szükségünk a hasonló gondolkodású embereket;
K. Ha nem látja a gyors eredményt, azt csüggedj;
G. vagyok boldog, amíg én rögzítve ruhákat, és nem kell gondolni rá;
D. Utálom női társadalomban, ahol mindenki beszél, hogyan kell fogyni.
4. Mi leáll, ha fogyni?
A. állandó kalória nem ért egyet a életmód;
B. eszem túl sokat, ha kap, hogy a párt, mert nem tudok segíteni;
B. Soha ne dobja le, amennyire csak akarok én arra ösztönözte, hogy továbbra is;
G. Nem vagyok benne biztos, hogy visszatér a normál étrend, ne összegyűjtése vissza kilogramm;
D. Nem akarom, hogy érzem, mintha mindig a diéta.
Számítja ki, hogy a betűk beírt tovább. Az eredmény segít kiválasztani a leginkább optimális stratégia eszik.
A hazai, a személyes fájlok és fontos munka zajlik az életedben, így a diétát kell könnyen beilleszthetők a menetrend. Kezdetben ajánlatos redukáló részek „szemmel”. A mediterrán étrend, hogy jöjjön, hogy a szeretet, és a fitness - is.
Van szüksége a támogatás, akkor fogyni könnyebben társaik. Válasszon egy olyan időszakban, amikor az állam a lelki egyensúly. Legyen felkészülve, hogy az étrend nem ad azonnali eredményt. Tervezze meg diéta, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket. És megtanulják, hogy jutalmazza meg magát minden folyamatban vannak, még a legszerényebb.
Segítségre van szüksége a szeretteit, és nincs elég meghatározását. Javasolják az a háztartás szimpatikus. Ami Care gyors eredményt, próbálja kifejezni diéta: alma, hajdina, kefir vagy „diéta mintákat.” Ivóvíz ad libitum.
Nem kellene drasztikusan csökkenteni az étel mennyiségét, és hogy az étrend drasztikus megváltozása. Meg kell szervezni egyértelműen a menetrend, hogy a tervet. A legfontosabb dolog, hogy ez megvalósítható. Próbálja tartani étkezési naplót. Igen, ne felejtsd el, hogy tartalmazza a menetrend a kis eltérések a diéta.
Akkor sem az időt, sem a vágy, hogy kibír egy diéta, kalória. Te nem fog lemondani kedvenc ételek. Mi kell a hosszú távú és fokozatos változásokat életmód és táplálkozás. Nem lesz hamarosan, de tartós eredményeket. Végezzen kisebb beállításokat a napi rutin és a diéta. Fokozatosan, a ízeket fog változni, több mozgás és kisebb adagokban - és akkor elkezd enni és élni másképp.
Tény, hogy a legjobb diéta az egyik lehet ragaszkodni. Sajnos, általában nagyobb a kereslet, diéták, ígérnek minimális kényelmetlenség és gyors eredményt, de nagyon instabil. Mivel a tömeg, amely gyorsan megszűnik - ez nem más, mint egy keverék az izomtömeg, a víz, és egy kis mennyiségű zsírt. Ezért gyorsan elveszti az extra kiló, akkor gyorsan vissza. Mivel a gyors anyagcsere a diéta csökken, ennek következtében az emberek a diétát lesz még nagyobb súlya volt, ő volt a diéta előtt.
A szakértők szerint az egészséges táplálkozás a stabil hatás, hogy:
- tartalmaznia gyakorlat;
- tartozik az ellenőrzési részeket;
- lehetővé teszik a különböző termékek különböző élelmiszer-csoportok;
- elkerülése nassolás;
- elősegítik lassú fogyás;
- hogy kis adagokban kedvenc ételek;
- ajánlani egy elegendő mennyiségű vizet;
- támaszkodva táplálékkiegészítők;
- Tudományosan igazolható.
Tehát, ha úgy döntött, egy diéta, majd válaszoljon a következő kérdésekre, és akkor azonnal világossá válik - ez megfelel neked, vagy sem.
Ez a diéta az én stílusom az élelmiszer - ha tudom, hogy az illeszkedjen a menetrend, hogy kéri-e speciális képzésre, ha tudok ragaszkodni egy bizonyos számú ételek?
Például, ha van ideje, hogy enni csak naponta kétszer szerint a diéta enni hatszor. Ebben az esetben nem valószínű, hogy képes legyen betartani egy ilyen étrend. Keressen egy élelmiszer-program, amely nem ütközik az étkezési szokásait.
Az én étrend, a fizikai rétegnek?
Végtére is, néhány fogyókúrás programok egyszerűen többet nyújt mozog, és mások - kell tölteni az edzőteremben néhány órával a hét öt napján. Ha autóval túl aktív életmód, az órát az edzőteremben - ez nem az Ön számára. Keresse meg a diéta, amely magában foglalja a fizikai tevékenység, amely az Ön számára megfelelő.
Fogok tudni élni ezzel a programmal az időt?
Milyen gyorsan fog fogyni?
Gyors fogyás - általában a vízveszteség nagyobb mértékben, mint a zsír. Bár hamar elveszíti az extra kiló nagyon vonzó, de a szakértők erősen ajánlott, hogy korlátozza a veszteség súlya 0,4-1 kg hetente. Vagy éget körülbelül 500 kalóriát naponta.
függetlenül attól, hogy rögzíti a rossz szokásokat?
A legjobb program nem fogja érezni, hogy a diéta. Ha állandóan érezni, akkor kísérti az éhségérzetet, akkor dobja el. Keresse meg a rendszer, amely segít megérteni a szokások, súlygyarapodást okoz: Ehet elé TV, enni a gyerekeknek.
Van egy program fokozatos változás?
Bizonyos rendszereknél a fokozatos áttérés, és néhány - jelentős változásokat az életükben. Természetesen változtat semmit az életben nehéz, különösen, ha ezt meg kell drasztikusan és drámaian. Tehát válasszon egy diéta, amely lehetővé teszi a fokozatos változás.
Vajon étrend-kiegészítők?
Az egészséges fogyás program nem igényel semmilyen kiegészítők eltérő ásványi vitamin-komplexet. Szakértők figyelmeztetnek a diéták, amelyek pótlólagos költségei speciális pirulák és tablettát.
Melyik rendszer Inkább - lágy vagy kemény?
Néhány ember úgy dönt szigorú rendszer, mások inkább a lehetőséget a saját választása. Mindkét lehetőség jól működik, ha az étrend magában foglalja a különböző élelmiszerek.
Ne feledje, hogy a monoton ismétlése vacsorák, ebédek és vacsorák nehéz lesz fenntartani. Sokkal jobb, hogy figyelni a diéta, ami lehetőséget teremt a különböző ételeket. És válassza ki a diéta, amely a szokásos önnek élelmiszerek, így a test könnyebb lesz.
Hunger jelenjen meg időről időre, és találkozott egy kis mennyiségű étel, és az állandó éhségérzetet azt mutatja, hogy ez nem a diéta. Ha ez megfelelő, a tömeg csökken meglehetősen gyorsan, különösen az első néhány hétben, akkor lassabban csökken vagy megáll.
Ha az étrend helyes megválasztásával, akkor növeli a hatékonyságot, akkor lesz több energikus, javítja a hangulatot, és az irritációt és a gyengeség azt sugallja, hogy fel kell adnunk az élelmiszer-rendszer. Az étrend legyen az új életforma - csak ebben az esetben, a siker garantált.
(Fotó: pashapixel, Deklofenak, Margaret M Stewart, ersler dmitry, shutterstock.com)