Hogyan tedd magad kevesebbet eszik
Miért kell enni kisebb adagokban?
Túlevés, különösen a szokásos túlevés - a fő ellenség a harmónia. Ha megérted, hogy mit eszik túl nagy adagokban, akkor feltételezhető, hogy ez a fő probléma.
Az emberi test - egy bonyolult mechanizmus. Az étel, amit kap energiát töltesz életfunkciók: légzés, szívverés, a belső szerveket, a mozgás, a gondolkodási folyamat. Ha enni bőségesen, és a test kevesebbet költ, az energia (kalória), mint amennyit kap, akkor elindítja a folyamatot, tárolásának és kalória alakítjuk zsír.
Annak érdekében, hogy ezt a folyamatot meg kell fordítani, kap kevesebb kalóriát, mint amennyit költeni. Ebben az esetben a hiányosság a test kap felosztása a zsírszövet.
Nagy adag étel nem adnak a test időt, hogy megbirkózzon a kapott energia mennyiségét, és ebben az esetben elkerülhetetlenül kezdődik zsírszövet növekedését. Ezért a fő elv az étrend - eszik gyakran, de kis adagokban. Ez az úgynevezett „osztott étel.”
A frakcionális erő van egy másik fontos előnye: ez az a megközelítés segít, hogy eloszlassa az anyagcserét. A tény az, hogy ha elkezd enni egy kicsit, a szervezet úgy véli, hogy esett a nehéz időkben, és lelassítja az anyagcserét. Emiatt a szervezet kevesebb kalóriát fogyaszt, és akkor fogyni lassan. Élelmiszer napi 5-6 alkalommal kis adagokban lehetővé teszi, hogy megkerüljék ezt a folyamatot: minden alkalommal, amikor eszik, az anyagcsere aktívan részt vesznek a munkában, és azt teszi, akkor fogyni hatékonyan és tartósan.
Megértése ezeket a folyamatokat, akkor könnyebb lesz megtalálni a módját, hogyan kell kezdeni, hogy kevesebbet egyenek. Hogy a rendszer a frakcionált teljesítmény volt világosabb és könnyebben példát a helyes étrend frakcionált teljesítmény:
- Reggeli - liszt, két tojás vagy gabona, tea.
- Ebéd - bármilyen gyümölcs.
- Ebéd - egy részét leves, egy kis darab kenyeret.
- Snack - 20 gramm sajt túró csomag vagy a padló, tea.
- Vacsora - frissen vagy sült zöldség, sovány hús, hal vagy baromfi.
- Egy órával lefekvés előtt: egy pohár 1% alacsony zsírtartalmú joghurt vagy savanyú tej, Varentsov.
Mint látható, az étrend 3 főétkezés és három snack. Részletben kell kicsi - például az összes vacsora van, hogy beilleszkedjen egy saláta tányér.
Hogyan tedd magad kevesebbet enni?
Nálunk többféle módszer is használható párhuzamosan. Ezek lehetővé teszik, könnyebb irányítani az adagok mérete.
- Használja kis lemezek - esznek fog tűnni vizuálisan és akkor nem tapasztal semmilyen kellemetlenséget.
- Próbálj meg enni otthon, és vágott minden a részét egy harmadik.
- Abban az esetben, „rendkívüli” éhség, igyon egy kis zsírszegény joghurt.
- Ne üljön az asztalnál túl éhes, Egyél rendszeresen és nagy része használhatatlan.
- Impozáns maga kis étel, képzelni, mi fog hamarosan elképesztő az alakot.
- Étkezés előtt jön a tükörbe, és nézte a problémás területek - igen jól csökkenti az étvágyat!
- Inni 8 pohár vizet naponta, ebből 1-1,5 csésze minden étkezés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy egy kicsit, hogy töltse ki a gyomor, és nem érzi az éhséget.
Enni jobb, ugyanabban az időben, és a szervezet gyorsan feladja a túlevés. Nagy része - legalább annyira függőséget, mint a dohányzás. Amikor elmész ételt kis darabokra, akkor veszi észre, hogy semmi sem vész el, hanem sokkal szerzett.