Hogyan rock sajtó a lapos has - végző készülékek, ajánlások és hibák

Ajánlások az edzés

Ha van egy réteg zsír a hasi területen, akkor nem nélkülözheti erősítő edzés. Ezért súlyzós edzés - sürgősen szükség van, hogy megszüntesse a testzsír.

Hogyan swing sajtó, hogy a zsír helyett az izomtömeget és a gyomor van egy gyönyörű sport formában?

Lapos has, amíg ki van húzva, egy nagyon szép része a test. Mivel a szűk gyomorban a derék lesz vékonyabb combok - karcsúbb alakot finomított, és ez a szám - sport és feszes.

Ezért minden nő különös figyelmet kell fordítania erre a területre.

Sok nő képeznek a gyomorban van egy csúnya alak, erősen kiálló előre, akkor is, ha egy nő finom csontú.

Ez azt jelenti, hogy még nem fogyás, hanem a gyenge hasizmok, akkor egy kitüremkedés vagy zsíros gyomorban.

És ha van egy réteg zsír a hasi területen, akkor nem nélkülözheti erősítő edzés. Látogatás egy tornaterem legalább egyszer egy héten, akkor felgyorsítja az anyagcserét, így a testzsír helyébe izomtömeg.

Ezért súlyzós edzés - sürgősen szükség van, hogy megszüntesse a testzsír.

Hogyan rock sajtó

A sajtó kell swing éhgyomorra - reggel étkezés előtt vagy 2-2,5 órával étkezés után. Így nem kapott energia külső támogatást test éget bőr alatti zsír tartalékok.

Képzés a hasi izmok, ne csináld túl nehéz, mert ez vezethet divergencia és kialakulhatna egy sérv. De könnyű feladat lesz hatástalan.

Az elv: a tüdőből, hogy végre bonyolultabb.

• Gyakorlás a felső sajtó

Kezeket a tarkóra, térdek behajlítva, emelő emelőiapátokat - lélegezzük be, az alacsonyabb - kilégzés.

Hands nem segítenek, az ujjak összefonódnak, könyökök előre nem levezetni fejét keresi fel.

El kell végeznie 3 sorozat 25 alkalommal.

• Vonat az alsó has

Hátadra fekszel, fel a kezét a fenék.

Láb emel - kilégzés, csepp a - levegőt. Nem kell emelni a lábát magas.

Az ismétlések számát szükség ahhoz, hogy akár 50-szer megállás nélkül.

Akkor kezdődik, 15-20.

A munka minden a hasi izmok. Kezét feje mögött, lábbal a térd derékszögben.

Emelő, emelő penge - belélegezni, alacsonyabb - kilégzés.

Könyök nélkül kanyarban.

• Gyakorlás a felső és alsó sajtó

Legs törökülésben, amivel alatta. Fekvő tenni kanyargós 3 készlet 20 alkalommal.

Lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögött.

Először test állítják, hogy a bal könyökét jobb térd, majd a jobb könyök - balra.

Végezzen két 50 alkalommal.

Ilyen ajánlások belül 1,5-2 hónap hasizmok erősödik, és akkor jó lesz, hogy a hasfal.

Ellenőrizze, hogy a „láthatatlan” felülésekhez: észrevétlenül visszahúzódik, majd ellazítják az izmokat a hasfal 8-szor. Ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán.

Amellett, hogy a testmozgás, ez nagyon hasznos, hogy a napi dörzsölése a has hideg vízzel: a derék mozgását a jobb oldalon, hogy a bal oldalon, és fordítva, majd az óramutató járásával megegyező körkörös mozgás.

Ha a közelmúltban szült (vagyis a természetes szülés), hogy megerősítse a hasi izmok akkor csak 6-8 hét után császármetszéssel - után 2-2,5 hónap.

Ha elkezdi betölteni a gyomor határidő előtt, akkor szét a varratok le a hüvely falán, növeli a hasüregi nyomás.

Tehát nem rohan a gyakorlat, és összpontosítani a diéta ebben az időszakban.

Néhány tipp képzés a hasi izmok

• 1. Soha ne használjon olyan komplikáció

Súly generál terjedelmes izmokat, ami azt jelenti, hogy akkor lesz a tulajdonosa a nagy részét a sajtó.

• 2. Ne vonat a ferde

Ha a tulajdonos a széles csípő, széles derék, soha vonat a ferde.

A fejlett ferde teszi a derekát még szélesebb.

• 3. Ne vond meg hírek

3. Edzés közben nyomja meg nem pihenni, és tartsa állandóan a lábujjak.

Tartsd szemmel a technika gyakorlása és a légzés. Az eredmény jobb lesz, ha a minőség 20-szor, 50 egyébként.

• 4. Vonat intenzitás

Ha azt szeretnénk, hogy egy jó eredmény, akkor meg kell adni a 100%.

• 5. növeli a terhelést fokozatosan

Ha volt egy nagy szünet, vagy nem gyakorolja, lassan indul részt.

Az egyik megközelítés szerint a sajtó fokozatosan vigye el egy pár.

Az óra után hasznos masszírozza a hasa cellulit vagy tápláló krémet. Meg lehet csinálni mindkét kezét, és a speciális masszírozó.

Ez a masszázs segít szakítani a zsírlerakódás a hasi területen.

Még jobb, ha masszázs a has az edzőterembe - ez segít a izmok ellazulnak, ami jótékony hatással van, hogy hogyan fog reagálni, hogy gyakorolja.