Hogyan lehet pumpálni a nyak (video tutorial) az otthoni

Kiegyenlített fejlődés a test - a fő cél a sok sportoló. A testépítők leginkább szeretnénk szivattyú fel a mellkas, hát, láb, bicepsz és tricepsz. A sportolók gyakran elfelejti, hogy dolgozzanak ki a nyak, de ez egy nagyon fontos terület. Rendszeres gyakorlat segít, hogy megszüntesse az egyensúly fejlesztésére, a törzs és a nyaki gerinc. Fújjuk fel a nyak lehet az edzőteremben, valamint otthon. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a nyakon otthon?

Jellemzői a képzési folyamat

nyak Train - egy nagyon fontos folyamat. Akkor szivattyú célcsoport izmok súlyzók, súlyzó, valamint a más súlyozással. A legjobb, hogy nehéz az alapvető mozgásokat. A szerkezet a nyaki gerinc nincs egyértelműen meghatározva az egyes izmok területeken működnek átfogóan. Oszlassa el egyenletesen a terhelés egyenletesen működött minden izomrost a nyak.

Akkor vegyen részt minden körülmények között. Elvégzése előtt alapgyakorlatokból sportoló kell nyújtani az ízületek és szalagok. Így lehetőség van arra, hogy vegyenek részt anélkül, hogy a súlyos sérülések kockázatát. Meg kell dolgozni lassú ütemben, úgy érzi, a terhelést a jobb izom osztály.

Kinek kell a swing a nyakát?

Nyaki izmok segítenek a személy, hogy végre egy hatalmas mozgások számát. Akkor nézd meg a különböző irányokba, feküdjön le, kényelmes helyzetben, és fenntartani a megfelelő pozícióba a fejét. Rendszeres gyakorlat segít megszüntetni számos jelentős probléma. Ön képes lesz arra, hogy korrigálja a görbület a nyaki gerinc, hogy megvédje magát a degeneratív betegség lemez és kellemetlen fájdalmat. Dolgozz szivattyúzás megcélzott izomcsoportok, ha gyakran ülnek a számítógép előtt. Továbbá, a tulajdonosok kell edzeni hosszú és vékony nyakát. Így a sportoló képes lesz vizuálisan sűríteni.

hivatásos sportolók

Sok képzési programok tapasztalt testépítők nem tartalmazzák szerkezetükben gyakorlatokat, hogy céltudatosan és gyorsan segített a szivattyú nyakát. Gyakran lehet látni a vizuális egyensúly a fejlődést bizonyos izomcsoportok, még egy profi sportoló. A sportoló kell összpontosítania kidolgozása a leszakadó izom.

Továbbá, a nyak swing ökölvívók. Jól kutatott nyaki segítséget ellenállni súlyos ütést a fejére. Tanulmány ezt izomcsoport gyakran részt harcosai kevert harcművészetek. És ha letölti a nagy izomcsoportokat jobb egy speciális tornaterem, majd tegye a gyakorlatok a nyak lehet otthon. Az illetékes képzési terv segít elérni a kívánt eredményt otthon a kezdők és a szakemberek.

Neck gyakorlatok

Az első fázisban a képzések van, hogy rendszeresen végezzen egyszerű mozdulatok nyakát. Szakemberek csinálni őket, mint egy kezdő. Hála a jó edzés akkor bemelegítés és feszítse meg az izmokat, valamint hogy ne sértse meg őket végrehajtása során az alapvető képzési program.

nyak hajlítása

Ez a mozgás segít minőségileg, hogy nyúlik a megcélzott izomcsoportot. Végezze nyak hajlítása során szükséges hosszú távú munkát a számítógépen. A munka lassú ütemben. Be kell, hogy csökkentse a fejjel lefelé. Érintsd meg az álla a mellkasát. Ezt követően visszatér a kiindulási helyzetbe, és zaprokinte fejét. Is, akkor a gyakorlat végrehajtását a kezeit erőfeszítést, akkor prop állad. A sportoló kell legyőzni az ellenállást munkájának köszönhetően a nyaki gerinc.

Az oldalsó lejtők

A sportoló képes lesz, hogy nyúlik a minőség oldalsó részeit a nyak és különleges oldalsó tilt a fejét. Be kell, hogy végezze el a mozgást a teljes amplitúdóval. Tartsa egyenesen a hátát, próbálja megérinteni a vállát fülébe. Delta kell egy statikus helyzetben. Végezzünk 10 ismétlései mozgását mindkét irányban.

A forgatás a nyak

Ezzel a gyakorlatot, akkor képes lesz arra, hogy javítsa a vérkeringést a nyak területén. Meg kell forgassuk a nyakát jobbra és rögzítse a második. Ezt követően, visszatér a kiindulási helyzetbe. Kövesse a fordulópont a fejét, hogy a bal oldalon.

Ezekkel az egyszerű mozdulatok akkor gyúrjuk a nyak sehol. Szivattyúzására izmokat használja samosoprotivleniya módszer. Ez a módszer a testmozgás lehet végezni minden bemelegítés megközelítés. Meg kell legyőzni az ellenállást a kéz mozgása közben erőfeszítései révén a nyak izmait. Kövesse az 3-4 készletek.

A legjobb gyakorlatok kidolgozására otthon nyak

Sok sportoló keres választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet pumpálni a nyak otthon a lehető leghatékonyabban. Otthon, a sportolók rendelkezésére áll legalább a rendelkezésre álló eszközöket. Szükséged lesz súlyok (súlyzók, palacsinta bar). A sportolók gyakran rázza a nyak izmainak a bárban. Az egyik tanulság meg kell dolgozni egyaránt izmok és a extensorok a nyaki gerinc.

Felemelő a fejét egy súlyosbodó

Mozgás működik egy székre vagy fekve. A legfontosabb dolog, amit meg lehetett akasztani le a fejed. Annak érdekében, hogy hatékonyan a gyakorlat, akkor kell külön súlyozás. Kövesse a pontos algoritmus mozgását.

• Feküdjön hasra egy kényelmes felületen megragad egy súlyzó, vagy egy kis sport palacsinta.
• Sveste fejjel lefelé, tartsa a kezét súlyozás a nyak területén.
• Lélegezz be - kihagyja a nyak, kilégzés - emelést.
• Végezze 10-15 ismétlést.

Tartsa a súlyzó két kézzel, akkor is használja a teljes vizes palackot. A súly nem lehet túl nehéz. nyaki izmok könnyen sérült. A sportolók teljesítménye gyakran felemeli a fejét a nehezítő szer fekvő helyzetbe. Kezet kell helyezni a homlokát. A jobb üzlet terhelés nélkül.

Vállrándítással súlyokkal

Vállvonogatás kiváló megoldást. Végrehajtása során a mozgás aktívan részt a felső része a trapézizmot. Kövesse a pontos sorrendje intézkedéseket. Akkor működik a segítségével súlyzók vagy rudaknak. Otthon, a sportolók gyakran használják a kéznéllevő (üveg homokkal és kövekkel, aktatáskák betöltve).

• A hátát tartsa egyenesen. Súlyzók kellene mindkét kezében. Vélemény kell küldeni előre.
• Emeld fel a vállát a lehető legmagasabb legyen, csökkentse az álla.
• Tartsa egy pillanatra tetején a mozgás fázisban.
• Visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Végre több ismétlést a gyakorlat.

Érintsd az állát egy törülközőt

A sportoló párosítani kell fickó osztályok. Is, akkor szükség van egy rendes törülközőt. Mozgás a útján végezhető a reakció erő. Gyakorló sportoló kell használni a megfelelő technika.

• Ülj le a padra, valamint biztosítsák a törülközőt a homlokán.
• A hátát tartsa egyenesen.
• Partner, kell felvenni mindkét végén a törülközőt.
• Meg kell végre bólint előre, miközben a partner kell tartsa vissza.
• Végezze 10-12 ismétlést.

Ez a gyakorlat nagyon hatékony és nagyon olcsó.