Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a lány - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a lány
Az első dolog, amit meg kell kezdeni azt, találkozzon a szimulátor „grvaitron”. Ebben a szimulátor lesz felzárkózni az ellensúly, felfedve egy bizonyos súlyt, akkor választhat, hogy milyen ellenállás lesz, és milyen könnyen fog húzni magad.
Ha csak most kezdik tanulni, hogy utolérjék, aztán egy nagy ellensúlyt, azaz több, mint a saját súlya 20kg. Ha a súly elég nagy, de a kezek nagyon gyenge. Ha kellően felkészült, majd indítsa el a saját súlyát.
Ahhoz, hogy húzza-up lányok
- Semleges - bonyolultabb fogás, amikor a tenyér egymással párhuzamosan.
- Fordított - a legegyszerűbb fogást.
- Wide - a legnehezebb fogást, hogy teljes mértékben kihasználja majd a hát izmait, hogy nem a hátsó szélesebb, ezért vizuálisan derék szűkebb.
Ellensúly segít esik és emelkedik nagyon simán, és ellenőrizni a folyamatot.
technika gyakorlatok
- Nézz fel, áll ki a mellkas és próbálja kikeresni
- Próbálj meg nem nyomja a medence hátra, hanem húzza meg a fenék, és tolja a medencét előre törzs a hasi izmok, akkor nem is kell, hogy töltse le a sajtó, mert ez a gyakorlat, hogy a munka elég jól
- A vállak telepített
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a lány?
Ehhez el kell menni a három szakaszból áll:
Mester bázis felhúzó technikával. Ebben az esetben, akkor Gravitron, szemben rendelkező, kezelni tudja mászni, és hogyan kell süllyedni.
Negatív. Ha nem egészen a sáv, akkor kell helyettesíteni padon lenni rá. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy hozzanak létre egy kiindulási helyzetbe.
Ha könnyen nyúlik felé szimulátor, meg lehet kezdeni a pull-up lányok. Ki kell választani a markolat, amely akkor felzárkózni.
Az Ön feladata, hogy ugrani akár úgy, hogy az álla felett volt a keresztléc, majd lassan esik le, és ellenőrzés alatt. Ha az első 2-szer egyszerűen leesik a normális, az izmok bizonyos időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
- 3 db 5 ismétléssel.
Húzódzkodás. Vegye ki a rácsot, amihez már megszokták, ahonnan érkezett negatív húzza.
Meg kell akasztani egy kicsit, és próbálja húzza fel magát, csak egy kicsit - néhány centiméter. Talán először meg kell, hogy tenni 1-2 alkalommal, de minél többet edzeni, annál jobban erősíti a lat, hogy végre pull-up lányok gyakorolja magát.
Mégis van egy technika pull-up, mint ugrás a platform, minden ismétlésnél húzza segíteni magának egy kis ugrás, és ezzel a tehetetlenség és megkönnyíti a munkát.
Ne félj „férfi” gyakorlatok, akkor a tested szebb és arányosak. Kérsz egy szép vékony derék? Így meg kell, hogy egy szép széles hátára.
