Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla lány tippeket és gyakorlatok

Ha úgy döntött, hogy végre foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy hogyan tanulnak, hogy utolérjék a lány, akkor jöttem, hogy a megfelelő oldalon.

Már csak három probléma, ami miatt a nők többsége (és néhány férfi) hosszú ideig nem lehet megtanulni, hogy utolérjék:

• Először is, nem hallja valaki, hogy soha nem csinálni.
• Másodszor, akkor meggyőzni magad. ez nem lehet!
• Harmadszor, és talán ez az egyetlen igazi oka, hogy nem csinálom, húzódzkodás - nem a vonat ezt az eredményt elég gyakran, vagy megfelelően.

Ahogy sokszor az évek során hallotta, hogy a nők nem képesek felzárkózni, hallottunk különféle „ok”, miért, de ez - egy mítosz!

Én teljesen meglepődtem, és őszintén hiszem, hogy az egyetlen ok, miért tettem, ez az, amit én lett erős és sovány. (Tény, hogy nem szükséges, hogy vékony, hogy nem pull-up, bár ez sokkal könnyebb, mint a könnyebb növelni a szervezetben). Ezt megelőzően, körülbelül egy év rengeteget gyakoroltam a súlyokkal és aztán lett erősebb és vékonyabb, mint valaha.

Az oktatás során a súlyzó vagy súlyzók, különösen, ha a vonórúd a mellkas, használjuk a negatív mozgás, húzza vissza a kart lefelé után súlyzópadból (szimuláló mozgása felvonók), hogy növelje az erejét a hátsó.

Hogy javítsa a has, akkor használja a bár és a legjobb sor gyakorlatok a súlyokat, hogy növelje hatékonyságát csíkokra. Tartják az egész test feszültséget és növeli az izmok erejét. De vissza a történet. Találd ki, mi történt ezután?

Úgy vélem, hogy meg tudom csinálni pull-up, csak dühös, és elkezdte a rendszeres testmozgást.

Adok hozzá több testmozgás emelkedik a képzés, megpróbáltam a különböző gyakorlatok és azok változatai húzódzkodással és bánatot, és megjegyezte, hogy melyek a legjobb.

Ne feledd, ha azt akarjuk, hogy végre pull-up, meg kell fogni fel rendszeresen!

Persze, soha nem lehet végrehajtani pull-up, ha még soha nem teljesített edzés vagy nem tudja elképzelni, hogy egy ilyen vízszintes sáv.

További bónusz: húzza az egyik leggyorsabb módja, hogy javítsa a szervezet izmai megfeszülnek. Hamarosan lesz egy elég erős vállak és a hát, persze, a megfelelő gyakorlatokat.

A leggyakoribb akadálya a végrehajtás húzódzkodás:

• Nézet: nézzen a vízszintes sáv, ami akkor tovább távolodik a vízszintes sáv.
• Kezdete emelés: a kéz nem elég széles ahhoz, hogy megakadályozza egy jó hasznosításra.
• Mid gyakorlatok: áramszünet, és a teljes test stressz.
• Engedje le: nem a hatalom és a felesleges mozgások a könyökét.

A következő sorrendben segít megoldani a problémákat, és átveheti az erőt felett, hogy az első szigorítás, növeli a jelenlegi számos pull-up vagy pull-up, hogy menjen el a súlyát.

Mint látható, a közvetlen markolat tenyér a test felé, és a visszatérés - a szervezetben.

10 gyakorlatok javítására a szigorítás:

• Feküdjön vissza, nyúlik, a karok és húzza meg a sajtóban, nyomja meg a hát alsó (deréktáji) az emeleten
• Lassan tépje le a fejét a földre, karok és lábak.
• Shakes testét ide-oda, ami szimulálja a swing. Pozíciójának fenntartásához a szervezetben. A szög a vállak és a csípő kell változatlan maradjon az egész feladatot.

2. Swing a satu

• Mutasson egy vízszintes sáv a közvetlen tapadás, feszült kezét.
• Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban, és tartsa jól egy ideje.
• A tested legyen feszült a vállát, hogy a tippeket a lábujjak.

3. aktiválása hátizmok

• Továbbra is lógni a póz „swing Wiese” csatlakoztatását és leválasztását a vállát.
• Emellett elmélyültebb gyakorlása állóképesség növelése infraspinatus, kis kör alakú, nagyobb kör alakú és a széles hátizom.

4. hajlított karokkal Vis

• Menj fel a dobozt, hogy ő tegye meg a fenti, vagy szinten a keresztléc, és ugrik a vízszintes sáv. Fő beosztás: fegyvert, hajlított, álla fölött lóg a bárban.
• Grip - fordított, könyökök szorosan a test, áll - a kapu fölé.
• Veasey így egy ideig, fokozatosan növekszik a minden edzés időt csinál vállukon, és bicepsz erősebb

5. Vis a súlyozás hajlított karok

• Használja ugyanazt a technikát, mint az előző feladatban, de súlyokat, például szalag súly anyag vagy tartsa gyógyszer labdát a lába között.
• Sok tanítványom őrültnek, mikor hozzá őket a tömeg: ők a saját súlya nem tud lépést tartani, és itt - súlyozás! De hidd el, ez a gyakorlat növeli erejét, és amikor folytassa a következő gyakorlat, akkor sokkal könnyebben.

6. Lassú negatív ismétlések

• Lassú lefelé mozgása és helyzete Vis hajlított karok megadja a lehetőséget, hogy tanulmányozza a teljes körű mozgás a jövőben felhúzó támogatja és erősíti az izmokat, miközben Ön erősödik.

7. felhúzása törölköző

8. semleges markolat pullups

• Semleges markolat néha könnyebb, mert már van elég, és tenyerek egymással, amely lehetővé teszi, hogy megerősítse a bicepsz.

9. pullups közvetlen tapadás

• Hatás ugyanaz, mint a satu, hajlított kar, de most markolat - egyenes és felfelé húzva, hogy végre teljes erővel.
• Feszült izmai megfeszülnek, lebeg röviden át a vízszintes sáv, és zárja be. Jellemzően a nők könnyebben indul közvetlen markolat húzódzkodás, mint fordítva.

10. Chin fordított markolat

• Pozíció: kézrátételt kissé szélesebb, mint a váll szélessége, tenyér irányítani magát, összehúzza a teljesítményen, amíg az álla fölött lóg a bárban.
• Amikor eléri az álla a rúd, húzza a könyök vissza, és le, hogy növelje a magasságát az álla alatt a bárban.

Tanítottam sok diák, a saját, hogy megpróbálja a különböző gyakorlatok és technikák, és összefüggést találtak: ha egy nő tarthat tovább, mint 30-45 másodperc egy satu hajlított karok, akkor képes elvégezni, legalább egy felhúzó elég egyenes. Miután teljesít legalább egy felhúzó, azt tanácsolta neki, hogy nem «GTG» testmozgás és felzárkózni a napi rendszerességgel. Miután lenne egy pár pull-up, hozzátenném edzés létra programjában.

3. példa egyenes irányú húzás markolat, húzza jobb markolat 2, 1 meghúzási közvetlen fogást. Pihenjen, és ismételje meg.

Miután három sikeres húzódzkodás, általában lányok legalább egy felhúzó fordított fogást. Ezen a ponton, felvehet egy fordított fogást pull-up a létrán.

3. példa egyenes irányú húzás markolat, 2 közvetlen húzza markolat, pull-1 reverz fogást. Pihenjen, és ismételje meg.

Fontos tippek folyamatban: