Hogyan lehet megbirkózni az izgalom 7 egyszerű, de hatásos módszer

Körülbelül izgalom előtt egy fontos esemény, tudom első kézből. Aggódom minden alkalommal beszélt a közönségnek. Idővel, megértem, és megérteni, ha azt vesszük, és hogyan kell kezelni azt.

De az izgalom nem egyedülálló, hogy a nyilvános beszéd. Úgy gurul az interjú előtt, vagy ha kell, hogy egy fontos döntés, hogy a vizsgát, kérjen fizetésemelést.

Cikkemben szeretném javasolni néhány módja, hogy segítsen megbirkózni a szorongás. Csak szeretném megjegyezni, hogy egyes technikák eltávolítja a problémát teljesen, részben azért, mert az okok a zavargások különböznek. Annak érdekében, hogy semlegesítse őket teljesen, meg kell dolgozni egyénileg.

Miért aggódunk?

Az első és legfontosabb oka az izgalom - ez természetesen a félelem. A félelem, hogy nem hajlandó, akkor nem érti, akkor nem kell, nem érdemlik meg, és így tovább. A félelem, viszont akkor, ha valaki nem biztos a pozitív eredmény, és nem fél, hogy elérje a végső cél egy plusz jel.

Az egyik lehetőség, hogy leküzdésére szorongás - gondos előkészítés. Ez segít, hogy megnyugodjon az előadás előtt, a beszélgetés a főnök, vizsga.

De mi van, ha a képzés nem segít? Hogyan lehet, ha az izgalom kötődik a szervezet, és nem engedi lélegezni a rossz idő? Azt javaslom, egy kevés hatékony technikákat.

6 technikák segítenek megbirkózni a szorongás

Felszerelés №1 - Movement

Séta a közönség, a szoba, a folyosóra, megy egy csésze kávét - minden mozgást segít megnyugodni, és vissza.

Technika №2 - reinkarnáció

Az általános szabály az, ha bízik a tudás, akkor ott van az izgalom a show előtt, közben nem is. Ilyen keverés képes megbirkózni a támogatás egy egyszerű fogadás.

Vedd fel minden olyan tárgy, scrunchy, egy toll, egy hajtű, marker, akkor nevezd meg, és mentálisan kérje a téma, hogy felfüggeszti az az izgalom. Félretette, és útközben megvalósítja tervét. A hatékony ez a technika nem is habozott.

Technika №3 - lélegzet

Sima és nyugodt légzés enyhíti a feszültséget, és segít, hogy a fontos döntéseket. Elég gyakran öntudatlanul lélegzetvisszafojtva azokban a pillanatokban, a feszültség és a heves érzelmeket. Ez alapvetően a rossz irányba. Körülbelül 5-7 perc alatt egyenletes és nyugodt légzés (belégzés az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül) nagy megtakarítás az izgalomtól.

Technika №4 - váltás a figyelmet

figyelmet, hogy a transzfer. A nők különböznek, hogy időről időre a fejét scroll eseményeket, amelyek meg sem történtek.

Vegyünk egy kis szünetet, és törölje a szint fontos, hogy ezt az eseményt. Legalább akkor meglepődve veszi észre maga körül, sok érdekes embert, és más érdekes eseményeket.

Technology №5 - relaxáció

Stressz viselkedés kötődik nem csak a test, hanem az áramlás a gondolatok a fejedben. Feszültség - az oka az irritáció a szervezetben, érzések, gondolatok, és nem hatékony módon foglalkozik a szorongás.

Pihenés, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi a test pihenni és tudtukon felkészülés fontos. Például a teljesítményt.

Technika №6 - «szellemi párbeszéd”

Van egy mondás: forewarned a forearmed! Hogyan lehet kiszámítani a helyzet előtt? Tehát képzelni magát állva előtte, és az a személy, akivel fontos beszélgetést.

Most, mentálisan mozog a teste és a feje, mintha akkor érezni, hallani és látni, ahogy ő. Most próbálja megérteni, hogy ez az ember vár rád? Milyen intézkedéseket? Milyen döntéseket? Milyen szavakat? Most ismét menj vissza a test és a fej, és azt mondta, a másik fél minden tőle vár rád.

Ha azt szeretnénk, hogy továbbra is „mentális párbeszéd”, majd ismételje meg addig, amíg rájössz, hogy minden úgy történik, hogy a legjobb módja.