Hogyan lehet megbirkózni az izgalom 4 egyszerű módja
Barátok, az izgalom előestéjén egy fontos (és néha nem) esetén - ezt a jelenséget, hogy minden élő ember. Ez teljesen normális és természetes állapotában, mielőtt a közelgő eseményt. Mindegy, hogy egy vizsga, egy állásinterjún, egy fontos találkozó, nyilvános előadás vagy más izgalmas esemény.
Néha azonban az izgalom annyira erős, hogy kárt okoz. Ott remegett a kezében, a hangjában, „knock” fogak, zavaros gondolatokat. Ez lesz nehéz megtartani képes nyugodtan és józanul gondolkodni, cselekedni. Ilyen esetekben fontos, hogy csökkenjen az érzelem. Súgó a módszereket az alábbiakban megadott.
A harmonizáció a belső állapot segíti a különböző pszichológiai technikák. Számos művészeti terápia gyakorolja érdekes és egyszerű. Még a hagyományos rajz és modellezés segít megtalálni a nyugalmat. Ezek a technikák végezhető jóval az izgalmas esemény (néhány óra, nap, hét).
Van egy érdekes E.Moskvitinoy projektív technikát, amely az úgynevezett „előtte és utána” (korhatár - 10 év).
Ez a technika segít enyhíteni, és kidolgozza a negatív érzelmeket társított a közelgő esemény, oldja a feszültséget, a szimbolikus szinten, „élő” aggasztja a helyzet. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy észre feltárni forrásokat, hogy segítsen a sikeres jelentős esemény.
Anyagok: modellező agyag, ceruzák, fehér lapot (A4).
Általános szabály, hogy ezt a gyakorlatot végezzük az öröm és a felnőttek és a gyerekek, miután megállapította, jelentős változások a hangulat.
Jó segítség oldja a feszültséget. Akkor fut, nem él, beszélni, mi érdekel. Használhatja bármilyen motoros aktivitás, edzés, ha úgy érzik, hogy hozza meg enyhülést. A test nagyon bölcs. Olyan, mintha meg kell csinálni most. Hallgassa meg, és akkor biztos, hogy egy nyom.
Közvetlenül azelőtt, hogy az „X” esemény fut, természetesen, nem fog sikerülni. De akkor aktívan (ahogy akarsz) tömöríteni / kibontására az ujjak és (vagy) a lábát. Akkor pogrimasnichat. Vagy hallgatni a test és amit akar most (Scud a ház felé - nem számít!)).
Ezek egyike a leghatékonyabb pszichoterápiás módszerekkel. A látszólagos egyszerűség képesek gyökeresen megváltoztatja a belső állapotát egy személy. Ez azért van, mert a légzés gyakorlatot kell bánni vele. Néhány légzési technikák fontos, hogy először végre irányítása alatt egy tapasztalt mentor.
Azonban van egy csodálatos, nagyon hatékony légzőgyakorlat, hogy meg tudod csinálni magadnak:
Ehhez a figyelmet összpontosítani a légzés. Nézze meg, hogyan az egyes friss levegőt belép orrotokon, mozog légutak a tüdőbe. És minden kilégzéskor távozó levegő belőled. Kezdés belélegzése levegő orrlyukon keresztül. és kilégzés - a szájon keresztül a zaj, a hang. Ugyanakkor, elképzelhető, hogy együtt a belélegzett levegő lélegzik a nyugalom, harmónia, a pihenés (akár képzelni, hogy milyen színűek, milyen szaga rendelkeznek némi következetességet, akkor is van egy kis ízelítőt vagy hang). A a kilégzés képzelni, milyen szorongás kilégzés a szájon keresztül (zaj, hang). Azt is el tudom képzelni, hogy a kilélegzett izgalom van néhány szín, szag, stb Ugyanakkor, próbálja beszélő szellemileg: „Én lélegezni a nyugalom (harmónia, a béke ...), és kilégzés szorongás (szorongás).”
Ez a gyakorlat nagyon hatékony és sokoldalú! Ezt fel lehet használni nem csak foglalkozó érzelem, hanem más érzelmek és érzések. Például el lehet képzelni, hogy lélegezni a szeretet, a bizalom, öröm, egészség, és lélegezzen ki a félelem, harag, szomorúság, fájdalom.
Kezdete előtt izgalmas események is hasznos, hogy összpontosítson a levegőt. A „inhalációs” a nyugalom és a „belépési” a kép egy csendes, magabiztos ember. Láthatjuk, hogyan a levegőt válik nyugodtabb, és a belső állapotát nyugtat. Szabályozásával levegőt, kezelheti az érzelmi állapot.
Bármikor lehet mentálisan megismételni a mondatot: „Minden pillanatban kapok nyugodtabb”, „Minden történik (van) a legjobb módja számomra.” Nem kell elképzelni, mi ez - a legjobb. Nem tudjuk még kitalálni róla! A lényeg itt nem csak memorizálni, és automatikusan ismétlődő állítások, és ha belegondolunk, hogy úgy érzi, minden szót, hogy hisz a valóság állításokat. Akkor csodákat.
Kívánom, hogy megtalálják a módját, hogy összehangolja a belső állapot, amely alkalmas az Ön számára. És azt szeretném, ha a hit önmagában, értékük és képességét, hogy sikeresen megfeleljen a kihívásokat, hogy az élet kínál.