Hogyan lehet megbirkózni a szorongás

Gyakorlat enyhíti a merevséget. Ha kell menni az irodába, és ott várnak egy ilyen akció, mint a válasz a kérdésre, vagy hogy egy ünnepélyes beszédet, akkor a következőket kell tennie: rázza a csuklóját, a masszázs minden kéz, csipet, pat ujjait. Ezek a gyakorlatok serkentik a véráramlást, és bénító izgalmi állapotba. Jó segít megbirkózni az izgalom gyors séta, ringató a sajtó, vagy húzás.

Lélegzik. Amikor valaki aggódik. volt szívdobogás. Be kell, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés. Ezt többször, amíg a normális légzés sem, és nem jön mérsékelt ritmust.

Zene. Tudod hallgatni a kedvenc dalok, csendesen zümmög maga a motívum. Hangos zene a fejhallgatót elfoghatja az aggódó gondolatok (és hirtelen nem fog működni), és elküldi őket a másik irányba. Ily módon, ha nem kap magának felállított negatív eredménye egy eseményt, és az izgalom fokozatosan semmivé.

Izgalom vagy szorongás - egy teljesen normális emberi reakció, hogy a szokatlan körülmények között érte. Néha azonban lehet nagyon erős, és szállít egy kézzelfogható kényelmetlenséget. Van néhány egyszerű tipp, hogy azok, akik úgy döntöttek, hogy átvegye az irányítást a szorongás.

Az is hasznos, hogy elveszíti az egész helyzet otthon, a tükör előtt, ez segít magabiztosabban.

Van néhány egyszerű gyakorlat, hogy megnyugodjon. Ülj egy kényelmes helyzetben, összpontosítson a légzés, végre be és ki az orrodon keresztül, próbáljuk a gyomorban van kerekítve alatt belégzés és kilégzés lemerül, ha emlékeznek a legboldogabb pillanat az élet. Meg lehet próbálni, valamint, néhány másodpercig, a maximális törzs minden izom, majd lassan pihenni, és így többször is. Is eltávolítja vízhiányra. Persze, ez nem mindig van lehetőség arra, hogy egy pihentető fürdőt, de megpróbálhatod, hogy mossa meg a kezét, és tartsa alternatív hideg és meleg vízzel.

Néha a szorongás csak nyerni a döntő lépés, hogy találkozzon vele. Természetesen, legyőzni önmagában nem könnyű, de próbáld meg mérlegelni a „profik” és a „hátránya” -, hogy szükséges, hogy táplálja a félelmet, vagy az élet ezen kívül is ígér valami szép? Ne feledje, hogy legyőzi érzelem. mint bármely más esetben, a legnehezebb dolog - indul.

Néha emelkedett szorongás jele lehet mélyebb pszichológiai problémák. Ha úgy érzi, hogy nem abban a helyzetben, hogy megbirkózzon a szorongás, forduljon szakemberhez.

Súlyos szorongás előtt egy fontos esemény, mint például a vizsgálati gyógyszert enyhíti az utat, mondjuk, hogy a nyelv alatt fél tabletta Validol. Azonban mindig megpróbál megbirkózni a saját először.