Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a trapéz legjobb gyakorlatok
Miért swing trapéz izmok?
Túl sok sportoló készek és érdekli, hogy milyen gyorsan pumpálni a trapéz? Ez a kérdés zavar sok embert, mint a felfújt trapéz, hogy fog kinézni nagyobb és esztétikus.
Felfújt izmok trapéz - ez az izmokat, amelyek támogatják, és bemutatják a fizikai állóképesség minden sportoló és testépítő neofita.
Annak érdekében, hogy a megkönnyebbülés vissza, meg kell aktívan dolgozni a csuklyásizom és a széles hátizom.
emberi szerkezete nagyon gyenge és törékeny, különösen ott, ahol a nyak található. Mit, senki sem törte, és akkor nem lesz nyomorék az ősszel, akkor meg kell erősíteni a trapéz és ez erős és tartós.
Ez az izom képes pumpálni mind az edzőteremben és otthon.
Ha nem megy az edzőterembe, akkor könnyen szivattyú fel a trapéz otthon.
Hogyan építsünk egy trapéz otthon?
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel ez az izom, amit tennie kell, speciális gyakorlatok a trapézon.
Ezek a gyakorlatok a következők:
- Vállrándítással a súlyzó a háta mögött;
- Shrugs súlyzókkal;
- Hajtórúd a álla.
1. vállvonogatás súlyzó
Ebben a gyakorlatban, akkor pumpálni a trapéz bár, ha ez, ha nem, akkor más háztartási háztartási cikkek, mint például a nehéz széket, nehéz gerendák és így tovább.
- Állj egyenesen, és helyezze el láb váll szélessége egymástól;
- Vedd fel a súlyzó vagy más háztartási tárgyak;
- Teljesen ellazulnak a vállad, és nyomja meg az álla a mellkasát;
- Lassan húzza a vállát, amennyire csak lehet, majd lassan engedje le a vállát, amennyire csak lehetséges.
Amikor felemeli a nehéz tárgy vagy egy rúd, ne próbálja meg elforgatni a váll, mivel ez sérülést az ízületek.
Lehetőleg ne használja nehéz súly, mivel akkor csinál gyakorlatot spurts.
Tedd shrugs tartományban 14-20-szer 4 db.
2. Ezután megvonja a súlyzókkal
- Állj egyenesen, és helyezze a lábát valamivel keskenyebb, mint a váll;
- Vedd fel egy súlyzó vagy bármely más alkalmas tárgy;
- Pihenjen a váll, a fejjel a mellkasát, és nyomja a súlyzó vagy egyéb tárgy a testét;
- Lassan húzza vállát maximálisan felfelé, majd lassan engedje le őket.
Ez a gyakorlat is megpróbál, hogy szüntesse meg a tömeg függőlegesen felfelé és leereszkedik.
Tedd shrugs tartományban 14-20-szer 4 db.
3. hajtórúd az állig
Hajtórúd az áll gyakran meg is teszik, ami pumpálni a hátsó delta, de ez a gyakorlat is, és azért, hogy dolgozzanak ki a trapézizom izmokat.
Nagyon gyakran az emberek azt akarják, hogy szivattyú fel a hátsó tapadást a delta, de a végén a helytelen technika, ők feszülten a trapézon.
Vontatási a legegyszerűbben egy súlyzó meghajlítani a bélyeg, de ha nem használ semmilyen kényelmes, és nehéz tárgyakat.
- Állj egyenesen, és helyezze a lábát kissé szélesebb, mint a vállak.
- Vegye ki a keskeny markolat súlyzó.
- Lassan húzza ki a bárban, hogy az álla, majd lassan engedje le.
Edzés közben, próbáljuk meg a test egyenesen, és ne hajoljon előre.
Próbáld meg nem veszi nagyon súlyt, így károsodást vállízületeket.
Ne tegye az áll a 8-12-szer 4 munkanapon megközelítés.
Hogyan építsünk egy trapéz a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok?
Vízszintes sáv és párhuzamos sávok - univerzális alapvető eszköze szivattyúzására az izmok az emberi test.
A bárban megteheti pull-up és széles markolat fej kezdeni a vízszintes sáv.
Ennek köszönhetően a megvalósítási mód, akkor tudni fogja, hogyan kell pumpálni a trapézon.
Tedd húzta a fejét 6-8 ismétléssel 4 db.
Mielőtt a pull-up feltétlenül jó bemelegítés hátad úgy, hogy nem húzza.
Segítségével a táblák is, hogy egy nagyon egyedi gyakorlat, amely segít, hogy erősítse a hát felső részén.
Mássz fel a táblák oly módon, hogy a hát és a talajra merőleges.
A teljesen kinyújtott karját a válla, megpróbálja csökkenteni a test le, majd emelje egyenesen felfelé.
Reméljük, hogy a javaslatok már segített, és most már tudod, hogyan kell pumpálni a trapézon. Sok szerencsét!