Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó otthon, ifitnessblog

Mielőtt felvennénk a fő gyakorlatok, néhány egyszerű, de nagyon fontos tippeket. Első - ne felejtsük el, hogy felmelegedjen. Sokan alábecsülik a jelentőségét bemelegítés, majd gyalog, görnyedt, ezekkel a szavakkal: „Ennek során valami húztam magam ...”. Hogyan felmelegedni? Ne feledje, a tanulság az iskolai testnevelés: a lejtők, örvény, povertetsya, hogy nyúlik ízületek - elég 8-10 perc az ilyen mozgások.

Next - üzemmód. Nem kell foglalkozni a közvetlenül étkezés után. Meg kell várni, legalábbis - egy pár órát (és általában attól függ, hogy mit és mennyit eszik). Itt lehet mondani egy trükk, amely segít pumpálni a sajtó nagyon gyorsan. A leghatékonyabb gyakorlat - ez a reggel, étkezés előtt. Ez egy hosszú elméleti alapot, de úgy vélik, a szó - az eredmény nem fog várni, ha egy szabály akkor vegye le a sajtó reggel. Ihat egy kis vizet (nedvesítsük meg a torok után alvás), várjon 10-20 perc -, és elkezd ...

Most a legfontosabb dolog - gyakorlat.

1. Bizonyára is ismert tanítási napon - a tudatosság a test a térde. Eleinte hajlított lábak dolgokat az ágy alatt (igen, az összes ház egy kanapé). 10-15 ismétlést kezdeni 3-4 készletek.

2. A figyelem a test egy „csavar”, hogy tanulmányozza az oldalsó hasizmokat. Kezeket a tarkóra, behajlított könyök. Abban az időben - felmegyünk, és eléri a jobb könyökét a bal térd, két - mászni, és eléri a bal könyöke jobbra. Ismétlések és megközelítések - csakúgy, mint az első gyakorlat.

3. A figyelem egyenes lábak a fekvő helyzetben. Használt, hogy tanulmányozza az alján a sajtó. Hands pihenhet a padlón vagy a lábak nem „ellensúlyozzák” - lök az ágy alatt (igen, érti, egy kanapé - az egyik fő lőszer otthoni edzést). 3-4 szett 8-10 ismétléssel (az alsó része általában a „go” keményebb).

4. Annak érdekében, hogy jobban „égnek” kockák a hasán, meg kell csinálni a „kerékpár” vagy „olló”. A gyakorlatok valószínűleg ismeri, nem bonyolult. Két megközelítés elég lesz (az első alkalommal lehetőség van - egy perc).

Is részt minden nap, a lényeg - ne vigyük túlzásba. Taszítja a képességeit és az alapképzésre „hallgatni” a szervezetben. Növeli a terhelést (az ismétlések számát sorozatonként) költségek is nagyon simán és pontosan.

Lehetséges a szivattyú fel a sajtó egy hétig (két hét, egy hónap, stb)?

Egy nagyon aktuális kérdés, valószínűleg inkább a valós szex (különösen, ha jön a tavasz hirtelen).

A válasz: igen és nem. Minden attól függ, a kiindulási pont. Ha rendelkezik egy többé-kevésbé lapos feszes has, akkor igen, az első eredmények (és talán az első körvonalai „kockát”) volt már nyilvánvaló 7-10 nap után. És ha a növekedés a 170 cm-t. A súlya 80 font ... Tehát sajnos, akkor kezdenek egy hosszú, fáradságos és rögös útját. És sem az, ami „hét” vagy „két hét” ki a kérdést ... De minden megvalósítható csak akkor kell folyamatosan dolgozni magát!