Hogyan lehet gyorsan alkalmazkodni a változó időzónák

Karácsonyi és újévi ünnepek, sokan fognak költeni az otthontól távol. Hogyan kerüljük el a negatív hatása a jet lag, és hogy ne keverjük össze a nappali és éjszakai?

Még ha az időkülönbség 2-3 óra, akkor ütni egy személyt a szokásos ritmus az élet: a gyomor már megköveteli az élelmiszeripari és vendéglátó még mindig zárva van. Boldog turnén vagy a strandon még rendben van, de az esti órákban kezdődik a szenvedés: várhatóan egy szórakoztató fél vagy egy izgalmas bemutatókat, és már ellenállhatatlanul álmos. A végén van, hogy nehéz választás: aludni, vagy bátran esti rendezvény, gondosan elrejtve a vágy, hogy ásít folyamatosan.
És ez a „virágok” képest a kibocsátás valahol Kuba, a Dominikai Köztársaságban, illetve Indonéziában. Van szó a nap következik éjjel, és minden helyreáll a feje tetejére. Bár, a tisztesség, meg kell jegyezni, hogy sok könnyebb alkalmazkodni a teljes változás a napszak, hanem eltolódik a szokásos üzemmódban néhány órára.
Hogyan segíthet a szervezet fájdalommentesen alkalmazkodni a különböző ritmus az élet, meg kell tenni, hogy a régóta várt nyaralás érdekes volt, hogyan lehetséges? Próbáld megérteni, és hogy a meghatározása az elején a jelenség, ami most vizsgálják.
jet lag szindróma

Igen, ez egy szindróma úgynevezett szakértők olyan állapotban a test, amikor a belső órát csúszik, és megzavarta a ritmust az emberi élet. Fiziológiailag ez a következő: a vizuális receptorok küldenek az agyba, vagyis a nucleus suprachiasmaticus a hipotalamusz jelzi a következő a nappal vagy éjszaka, és a hipotalamusz küld impulzusokat, amelyek meghatározzák a működési mód a belső szerveket.
Több mint ötszáz biológiai folyamatokat az emberi szervezetben függ a napszaktól. Például, a máj és az epehólyag működését leginkább éjszaka aktív, a belek - a reggel, az immunrendszer jobban működik a délutáni, és a reproduktív szervek - a késő esti órákban.
Előre a múltba, vissza a jövőbe?

Bármilyen tapasztalt utazó tudja, hogy az időeltolódás (dzhetleg), vagy jet lag, más néven a jet lag szindróma, akkor gyorsabban fejlődnek, ha nem egy hosszú repülőút Moszkvából a Maldív-szigetek, például, és viszonylag rövid utazás Albion Londonban.
A helyzet az, hogy hány időzónák átlépjük. Úton a londoni meg kell változtatni az időzónák és a Maldív-szigetek megkapjuk az egy terület, ezért nagyon valószínű, hogy nem érzett semmilyen kellemetlenséget.

És itt van, ami igazán érdekes: a repülés irányában keletről nyugatra sokkal jobban tolerálható, mint a másik irányba, és mindezt azért, mert a repülés a nyugati, mint kiderült, meghosszabbítja a nap, és a keleti - rövidíti meg. Ez az, amiért az út Moszkva Pekingbe, hogy a kereslet a turisták sokkal akaraterő, hogy nézze meg a legérdekesebb emlékek kultúra, hanem egy utat a norvég fjordok is lenyűgöző képzelet.
Nem, életkor és jetlag

Ami a kora és neme lelkes utazók, meg kell jegyezni, hogy az ember könnyebben mozog a jet lag, mint a nők, és mindezt azért, mert a női test sokkal inkább hajlamos a hatása a cirkadián ritmus miatt a termelés nemi hormonok, nekünk éjjel és nappal is fontos ebből a szempontból.
És utazók, akik keresztbe hatvan év külföldön, és nem tud válaszolni, hogy a változás az időzónák, mert ebben a korban természetes kóbor emberi cirkadián ritmus (ezért álmatlanság), az idősebb emberek sokkal könnyebb alkalmazkodni a változásokhoz a ritmus az élet, mint a fiatalok.
tünetek dzhetlega

Alvászavarok: álmatlanság, gyakran felébrednek az éjszaka folyamán, a képtelenség elaludni éjjel és felébred reggel, napközbeni álmosság; Zavart, koncentrálási nehézség, zavartság; Gasztrointesztinális diszkomfort: székrekedés vagy hasmenés, hányinger, amíg a hányás, étvágytalanság változott (vagy felerősödik, vagy csökken, de minden esetben, ellentétben a szokásos táplálkozási magatartás).
Hogyan kerüljük el a bajt

Tehát először is, nem hivatkozhat altatót, mert akkor üdvözlöm, hogy a szervezet nem képes önállóan alkalmazkodni a változó körülményekhez, és továbbra is működnek hasonló ritmusban sokáig.
Másodszor, az aktív használata a kávé és az alkohol kiszáradhat a testet úgy, hogy akadályozná a normális működését az agyban, ami negatív hatással van az egészségre.
És harmadszor, nem szabad azonnal rohan „a szél”, a legérdekesebb információkat a túra, lefoglalt a legelső nap szabadság is csúszik már a tudatosság, amely még meg a régi életmódját.
Hogyan kell alkalmazkodni a jet lag

Jobb intézkedések a következőket tartalmazzák listáját szükséges tevékenységeket. Tehát:
Amikor egy hosszú repülőút érdemes jegyet foglalni a változás, ez segít minimalizálni a kockázatokat; Meg kell inni sok tiszta vizet, ez segít elkerülni a kiszáradás; Érdemes, hogy végig az útra szokásos kedvenc dolgok, amelyek segítenek aludni: egy kis párna, plüssállat, kedvenc pizsama vagy hálóingben Meg kell próbálnia, annyi időt töltenek a napon lehet, akkor hamar megszokja az új élet ritmusát; Nagyon jó egy-két hétig, mielőtt a turné aludni és felébredni egy-két órával korábban, akkor hozzászoktatni a szervezetet, hogy a küszöbön álló változásokat, és gyorsan alkalmazkodni az új helyre; Ha szeretné, hogy a vonat minden nap, ne felejtsük el, hogy ezt az új környezetben, de ne este gyakorlat hangsúlyozza; Ne próbálja megváltoztatni a diéta, de ne feledjük: ha azt akarjuk, hogy felébredjen gyorsan - enni fehérjetartalmú ételek, gyorsan szeretne aludni - előnyben részesítik a komplex szénhidrátok (rizs, gyümölcsök, stb.)
És az egyik legjobb és legegyszerűbb módja, hogy gyorsan alkalmazkodjanak az új hely - ez egy öröm. Igen, egyszerű és kedvenc kezelésére formájában csokoládé, egy finom friss gyümölcslé, édes és kellemes emlékbe, vagy egy kis bolt formájában napszemüveg, kozmetikai vagy pareo gyorsan alkalmazkodni az új, vidám és gondtalan életet az elkövetkezendő két hétben.