Hogyan lehet fogyni otthon módon fogyni fogyókúra nélkül

Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló nem feltétlenül nehéz idŒbeosztást táplálkozás és a fizikai aktivitás. Csökkentse súlyát otthon lehet változása miatt a kínálat teljes elutasítása zsír, édes és keményítőtartalmú élelmiszerek. Tartalmazza a diéta maximális zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek teljes mértékben etetni, fenntartják a szervezet minden szükséges vitaminok és nyomelemek. Megfelelnek az összes ajánlások egy hónapon belül akkor elveszíti 2-5 kg.

Módszerek megszabadulni felesleges kilogramm

Lose otthon valódi, de a türelem és a kitartás. A jó eredmény azt kell, hogy kövesse az alábbi szabályokat:

A táplálkozás alapelveinek

A fogyni gyorsan, először el kell távolítani az ideg túlterhelés és normalizálja aludni. Csak az jó éjszakai pihenést és a nyugalmat, akkor könnyen változtatni a diéta és könnyebb megbirkózni az éhség. Az alapelvek diéta:

Étkezés kell a rendszeres és áll rendszeres élelmiszerek, amelyek elősegítik a fogyást. Az étrend lehet a következő pozíciókba:

1. lehetőségek reggeli: rizs zabkása a vizet egy teáskanál vaj és az alma; szendvics rozskenyér és töltött túrós sajt, banán és tea; zabpehely vízben két evőkanál méz és banán; zabpehely alacsony zsírtartalmú tej és 100 gramm bogyók;
2. ebéd - 50 gramm dió, zöld alma és a citrom tea; kiwi és a zöld tea; banán és a narancs; pirítós rozskenyér, főtt tojás, uborka;
3. Ebéd lehet benyújtani. 200 gramm rizs és ugyanazon párolt zöldség; sült tőkehal káposztával; gombával, pirítós kenyér és a sajt; kis sült burgonyával és gombával csirke; darab növényi lábas és főtt csirke;
4. táplálékra - egy pohár paradicsomlé és 150 g főtt garnélarák; Paradicsom és uborka alacsony zsírtartalmú tejföl; pirított banán és a túró nélkül lisztet és egy csésze zöld tea; alma, kiwi és tea;
5. vacsora lehetőség. Gőz hal szelet barna rizs és egy pohár paradicsomlé; Sült sávos körettel hínár; Sült csirkemell sajttal és egy pár friss uborka; Sült alma fahéjas cukorral krémsajttal;
6. egy órával lefekvés előtt lehet inni egy pohár kefir vagy enni alacsony zsírtartalmú joghurt.

Egy sor gyakorlatok

Annak érdekében, hogy a gyors fogyás otthon egy speciális gyakorlatok, érdemes rendszeresen elvégezni. amely segít éget zsírt. Gyakorlatokat kell végezni egy jól szellőző helyen, mivel az oxigén elősegíti a folyamatot fogyás, és fontos, hogy válasszon kényelmes ruhát és cipőt.

• a terhelést az izmok a láb - zömök, láb váll szélesség mellett, kezében előtte. Mély guggolás és tartózkodás egy pár másodpercig. 20-szor;
• fejleszteni az első a comb - kitöréseket előre, 10-szer mindkét lábat;
• Foot harmónia - a falnak esik le, mint egy üljön le egy székre. Amikor a comb párhuzamos a padlóra, késleltetett 1 percig;
• zsírégetés - a helyszínen vagy ugrókötél 100-szor, fokozatosan növelve a terhelést;
• terhelés étrend kéz - a klasszikus pushup október 15 alkalommal növeli a terhelést;
• kéz - láb váll szélesség mellett, karját oldalra, és helyezze a kezét, hogy ne forgómozgást mint fonás és csavarja valamit. Ismétlés 3 perc;
• Hand - feküdt a padlón, a karok oldalra, hogy emelje fel a kezét ki a súlyzókkal és alsó a padlóra. Do 20-szor;
• ágyéki - gyakorlat mill. Feet, hogy kezeit a derék, és előrehajolt, hogy érintse a padlót egyenként kézzel. 3 perc;
• derék - twist wrap 30 percig;
• has - a nap folyamán törzs a sajtó, húzza a gyomor;
• fogyókúra arcizmok - húzta ajkát erősen késleltetve 10 másodpercre. 20-szor.

népi jogorvoslati

Elleni küzdelemben túlsúly a folyamat fogyás, akkor kell használni az összes jellemzőjét. És az egyik lehetőség az, hogy az emberek jogorvoslatok a zsírégetéshez. Minden recept, amely megtalálható a népi gyógyászatban, hogy segítsen helyreállítani a szervezet anyagcseréjét, és javítja az emésztőrendszer. Termékek éget bőr alatti zsír és kiüríteni a szervezetből.

• gyógytea fehérmályva gyökér, zsurló (férfiak), illetve keserűfű (nők), ánizs (1 rész), kamilla, ribizli levél, csalán, a málna és a csipkebogyó (2 rész). Egy liter forró vizet igényel 4 evőkanál növényi keveréket kapunk, amelyet öntjük a termosz csomagolva több órán keresztül. Drink azt jelenti, étkezés előtt 150 ml naponta háromszor;
• a bél tisztító reggel egy pohár friss gyümölcslé uborka vagy a káposzta;
• reggel és este, étkezés előtt inni 100 ml meleg vízben azzal a kiegészítéssel, méz;
• mézes masszázs. méhészeti termék (3 kanál) összekeverünk egy kanál tengeri só és alkalmazzák a problémás területek. Masszázs éles, laza mozgás, amíg a világos vörös.

Motiváció - a siker kulcsa

Gyakran a vágy, hogy fogyni nem elég kitartás. Hogyan tedd magad fogyni? Hol található az erőt, hogy megnyerje a csatát magát? Annak érdekében, hogy ne dobja el mindent, és nem hagyja abba félúton, szüksége van egy nagyon erős vágy, hogy vékony. Meg kell találni a stimulus, amely támogatni fogja Önt ez a vágy. Elvégre, ha a napi talál időt és energiát, hogy ki, akkor megtalálja őket, és a fogyás.

Meg kell találni a módját, hogy élvezze a folyamat a testmozgás, a változás az étrend és életmód. Ahhoz, hogy maximális élvezet az első kilogramm dobott, képzelje el, mi lesz, ha veszít 5 vagy 10 kg-ot. Tény, hogy ezt követően, akkor végre képes viselni a pólót, ami már régóta nézzen egy kirakatban.

Nick: Miután a tél, észrevettem, hogy meghízott, futni kezdett a reggel, és átadta az édes zsemle és sütemények. Vacsorára csak salátát és egy pohár kefir. Fogytam hetente 2 kg.

Julia: A férjem nevetni kezdett, én víziló. Váltott párolt zöldség és friss. Főtt hús és a gyömbért koktélok, menj a jóga, elkezd fordulni a karika minden nap. Ennek eredményeként, mínusz 5 kg egy hónapig. Vannak még 10, azt hiszem, hogy a 2 hónap és reset.

Raisa: Kedvenc ruha fenyegetőzött, hogy kiváló! Mit kell tenni? Nem volt hajlandó felemelni, és a busz dolgozni csak 2 megálló. Vacsora helyett, egy különleges ital ásványvíz. 2 hét után a ruha, mint egy öntött!

Valeria: Mindig crumpets. De nézd meg a szomszéd, és hogy ő nem volt fáradt, futás minden nap, és még esőben is. Szégyelltem magam. Most megy a medence és kevesebbet eszik. Észrevétlenül elvesztette 10 kiló havonta.