Hogyan lehet felkészülni a vizsgákra pszichológiai tanácsadás

Bármely vizsgálat: vajon a kibocsátás vagy felvételi - egy stresszes helyzetet az a személy, aki bérli. Hogyan készüljünk fel a vizsgákra? Milyen gyakorlatok segítenek aggódj kevesebbet? Hogyan kell viselkedni a vizsgán? Lehet csokoládé segít jobban emlékszik? Van különbség -, hogy ismételje meg hangosan, vagy magamnak? Melyik módszer a leghatékonyabb memorizálni? És ami a legfontosabb, mint önálló magukon segíteni? Ez az, amit kértünk Ljudmila Korovay pszichológus Központ a sikeres kapcsolat.

- Nagyon sok módja van, hogy emlékezzen: a segítségével egyesületek, programok, tervek ... Melyik módszer a leghatékonyabb?

Mindezek a módszerek jók, és tényleg működik. Általános szabály, hogy az emberek a tanulási folyamat, különböző módszerekkel memorizálása, a „saját”, az is, hogy akkor lesz a leghatékonyabb neki. Fontos szerepet játszik a preferencia különböző módszerek memorizálás övé a vezető és meghatározó modalitása emberi agy. Ezért nem tudjuk biztosan megmondani, melyik módszer a leghatékonyabb. Minden, ő maga.

- Van-e különbség, ha a kérelmezők ismételje meg a tudást a magam és hangosan?

Ismétlése anyag „magáról” hatástalan. Úgy tűnik, hogy emlékszik, tudja, és elkezdi a választ - és a válasz gyűrött, vázlatos. Ez jobb, hogy egy tervet, válasz rendszer, és feltétlenül papíron, de nem gondolkodnak.

Mielőtt a szóbeli vizsgát állásával, és azt mondta válaszolni hangosan a tükör előtt. Ezután kapcsolja be a speciális memória - memória-Speech, és a vizsga, ez az anyag könnyen megjegyezhető.

- Hogyan fejleszthető az érzelmi stabilitás?

A képzés az érzelmi stabilitás nagyon hasznos és hatékony gyakorlásához „Fél óra, ami tartoznak csak nekem.”

Ennek lényege az, hogy a testmozgás magadnak legalább egy fél órát az iskola után, annak érdekében, hogy állítsa le, és pihenni, mielőtt a következő lépés a munka. Töltik a fél óra, ahogy akarják: tegyen egy sétát az utcán a város, olvassa vers vagy próza, zenét hallgatni, játszani a kedvenc állatok, menj az ablakhoz, és nézd meg az ég, a fák, a séta az utcán az emberek, próbálja meg elképzelni, mit gondolnak, relax és üljön csukott szemmel, vagy fordítva, töltse ki a szünet aktív mozgás: tánc vidám zene. A legfontosabb dolog, hogy ez a fél óra költött kizárólag saját, és hogy hozna elégedettség és az öröm.

Szintén hozzájárulnak az érzelmi stabilitás módszerek az önszabályozás. szándékosan teremtett ember, hogy uralkodjon magán. négy módon önálló lehet megkülönböztetni: relaxációs (relaxációs), koncentráció, és megjelenítés az önálló javaslatot.

A fő módszer az önszabályozás - önhipnózis. Meg kell egy pozitív, életigenlő, konstruktív (nem inspirálja magát negatívan); Úgy kell foglalni az egyszerű, tiszta és jellegzetes kifejezések igenlő nélkül „nem” részecskék (akarok, tudok, és így tovább. O.), És magában foglalja az ismétlést.

De emlékeznünk kell arra, hogy a pszichológiai módszerek önálló egyén, így a diplomások és pályakezdők előkészítésében és a vizsga alatt, kívánatos, hogy megtalálják a maguk módján az önszabályozás. Ha ez nehéz csinálni a saját, akkor kérjen segítséget a szakmai pszichológusok és használja őket, hogy megismerjék a különböző technikákat önsegítő és önszabályozás.

- Sok tanár úgy vélik, hogy lehetetlen sokáig, hogy megtanulják a napon a vizsga előtt. Ön egyetért ezzel?

Igen. A megelőző napon a vizsgák jobb szentelni fenntartása a jó fizikai állapot és lelki jólétét. Meg kell állítani az összes lehetséges készítmények (ésszerűen csinálni, még korábban, két vagy három napig, de ez az erő nem mindenkinek, mint a félelem, a közelgő vizsgálatot általában ellenállhatatlan), annak érdekében, hogy elkerüljék a hatása „kása a fejét.” Szükség ezen a napon választhat kíméletes módját: sok pihenés inkább az aktív pihenés nyugodt, ne intenzív fizikai és mentális stressz. A legjobb, ha egész nap a jó társaság, és egy kellemes sétát. Azon az estén a vizsga előtt nagyon fontos, hogy elegendő alvás. Sok azt a hibát: az éjszaka, mielőtt a vizsgálatot elvégezni, miután a könyvet, a hatás egy ilyen jár az ellenkezője - ahelyett, hogy rendszerezni tudás és elvégezni a tökéletes válasz a vizsga, az agy túlmunka, ott van a hatása „nagy fej”, és az ember gyakran kezd látszani, hogy ő „semmi emlékszik”. Ezért nem szükséges törzset, és ez jobb, hogy menjen korán ébredni és tiszta fejjel és jó gondolatok.

- Vannak, akik aludni az éjszakát a vizsga előtt egy tankönyv feje alatt - úgy vélik, hogy mivel minden tudás „perepolzut” a fejét. Vagy kiáltani az ablakon: „Freebies, gyere!” Mivel a hatása ezeknek a technikáknak a személy?

Mindezek az úgynevezett „szertartások”, vagy inkább, trükkök, semmi mást, mert így a konstruktív, pozitív pszichológiai kiigazítás a vizsgát, és a hit is (azaz önhipnózis), hogy minden rendben lesz. Ezért a diákok hasznos lesz emlékezni minden társított sikeresen letett vizsgákat, majd megszilárdítása „jó előjel”, mint a saját „rituális”, hogy kísérje el őt az egész későbbi vizsgálat.

- Hogy nem kell aggódni a nap a vizsga?

Megbirkózni a szorongás a vizsga napján szinte lehetetlen, különösen, ha az első vizsgálat az életemben, vagy úgy dönt a sorsa a kereskedő. Azonban kevesen tudják csökkenteni a stresszt, és adja magát a siker.

Nem szükséges ezen a napon, hogy a nyugtatók, mivel álmosságot vagy defókuszolódnak figyelmet. Ehelyett jobb, ha a reggelit. Reggeli legyen elég sűrű, de nem gazdag (nagy étkezés okozza a vágy, hogy alvás).

- Úgy gondoljuk, hogy a csokoládé segít emlékezni. Igaz ez?

Igen. Csokoládé aktiválja a mentális folyamatokat. Reggelire ehet egy pár darab csokoládét.

Annak érdekében, hogy kezelje a fizikai stressz, amit tennie kell gyakorlatokat, vagy testedzés reggeli előtt. Az is hasznos, hogy egy zuhany, befejezése a szakadó hideg vízzel.

Go egy vizsgálat ajánlott a szokásos ruhákat, hogy a tudatalatti szinten nyújt kényelmet és biztonságérzetet. Mint egy „támogató csoport” hívhatja a legközelebbi embert, aki tud segíteni elvonja, és csökkenti az értelemben a szorongás. Ne felejtsük el, hogy egy palack vizet magával a vizsga!

Szintén kívánatos legalább néhány nappal a vizsga előtt, hogy megtanulják, speciális légzőgyakorlatok, hogy gyorsan eltávolítja a felesleges feszültséget neuromuszkuláris és optimalizálja a funkcionális állapot.

A leggyorsabb és leghatékonyabb módja, hogy felszámolja az érzés, a stressz és a pánik - ez az, hogy csukja be a szemét, és hogy csak néhány lassú, mély lélegzetet. Ez a lélegzet megnyugtatja az idegrendszert. Ugyanakkor, ha lehet mondani, hogy magát „én vagyok nyugodt és ellazult” vagy „tudom, hogy meg tudom csinálni és jól csinálni!”

Ahhoz, hogy megbirkózzon az izgalom, akkor is ezt a tevékenységet „Prodyshka”: Lassan inhalálás egy gróf 7, majd tartsa vissza a lélegzetét, számítanak akár 7, és a kilégzés, újra számolva 7. Annak a ténynek köszönhetően, hogy lélegezzen lassan, a szív elkezd verte lassabb, és a vérben az adrenalin csökkenti.

- Hogyan kell viselkedni a vizsgán?

A vizsgálat során nem ajánlatos gondolni semmi más, mint a vizsga is. Gondolatok arról, hogy mi fog történni, ha nem sikerül a teszt elmúlik, vagy álmodni, milyen csodálatos lesz az élet után sikeres elvégzése jobb, ha a küszöböt az iskola.

Meg kell, hogy összpontosítson a közelgő esemény. Miután megkapta a feladatot, nem kell törekedni, hogy azonnal kezdjük el beírni a választ. Általános szabály, hogy az idő, hogy áll a feladat, kiszámította, hogy egy személynek kell először gondol. Jobb, ha csendben emlékszem mindenre, amit olvasni a témáról, majd folytassa a feladat.

A szóbeli vizsga, akkor először létre kell hoznia egy válasz rendszer.

Hasznos trükkök és titkok, amely segít felkészülni a vizsgára:

• Használja a tudás a pszichológia hogyan befolyásolja a szín az emberekre. A felkészülés a vizsgára, kívánatos, hogy maguk körül tárgyak sárga és lila. Sárga elősegíti memorizálás és lila serkenti a szellemi képességek és a szellemi tevékenységet.

• Egy másik technika, hogy lehet használni a vizsga előtt: ha kell ... ottaskat haja, hátulján található (figyelembe haj a kezében, húzza őket lassan és egyenletesen). Vagy legalábbis, masszírozó fej területén. Ennek eredménye, hogy stimulálja a nagy mennyiségű aktív pontok ott található. Ez az egyszerű technika segít, hogy jelentősen növeljék a felvételt.

• Is használja a lehetőségeket aromaterápia. Természetes alapvető szagok normalizálja az egyén mentális állapotát, az egyensúly a lezajló folyamatok a szervezetben. Aktiválása szellemi tevékenység, a koncentráció, a hangsúly elősegíti az ízek a citrom, levendula, rozmaring, geránium, narancs. Enyhíti idegi feszültség és izgalom segíti keveréke illóolajok aroma lámpa, amely négy csepp muskátli, három csepp levendula és két csepp boróka és a kakukkfű egy csepp. Is rendelkeznek szedatív tulajdonságok: muskátli, jázmin, és a citromfű. Relax segíteni aromák bazsalikom, levendula, citromfű, narancs, rózsa, a szantálfa és a cédrus. Eltávolítás Általános stressz túlmunka segítségre következő keveréket: Lavender - 4 csepp narancs - 3 csepp muskátli - 2 csepp rozmaring - 1 csepp.

• Nevetek is lehet „hit” a stressz. Malajziai tudósok úgy találták, hogy a nevetés nem csak meghosszabbítja életét, hanem enyhíti a stresszt, javítja az étvágyat és a teljesítmény, normalizálja az alvást. A kilenc napon át 30 diák során smehoterapii vizsgák előtt. Ezek az órák tartoznak a tanulás speciális légzési technikák, szimulálva az emberi nevetés. A képzés során az önkéntesek nevetett néhány órát egy nap. Ennek eredményeként minden sikeres vizsgák minden gond nélkül. És ez nem ideges. Szerint a diákok, azok fizikailag sokkal jobban érzi magát, mint máskor. Nevetés - ez is egy kiváló eszköz leküzdésére félelem. Tehát soha nem felejti el a humorérzéke - akkor is, ha nem hagyja meg a vizsgán.