Hogyan lehet fejleszteni a menetsebesség

Mielőtt a gyakorlatokat a fejlesztés sebességét, győződjön meg róla, cipő megfeleljen az új követelményeknek. Minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb a hatás terhelés az ízületek és a gerinc. Most a cipő kell párnázás kamra, nem csak a sarok, hanem az elülső része a láb.

Nem szükséges, hogy növeljék a menetsebesség, megpróbálta mesterségesen meghosszabbítsák haladt előre. Akkor csak ugrál futás közben. Lépés nagysága elsősorban attól függ, erőssége a kiesés. Gondoskodjunk róla, hogy a bemelegítés nyújtó gyakorlatokat. Néha a gyors menekülés megakadályozza elegendő nyújtás flexor és extensor csípő.
Tedd a lábad a lépés szélesség, jobb első, bal hátsó. A láb a jobb láb jobbra néz, a láb a bal láb telepített merőlegesen a mozgás irányát. Jobb térd behajlítva. Fogja meg a jobb comb és kézzel húzza meg a testet a jobb lábát. Lassan elbírja a súlyát a bal lábát és hajlítsa be a térdét. Ismételje meg a másik lábát.
Ülj le a szék szélére jobb csípő. A bal lábat divgatsya szabadon. Fogjuk meg a bal bokáját, és húzza a sarok a fenék. Tartsa egyenesen a hátát. A stabilitás kibír jobb kezét, hogy egy székre. Ismételje meg a másik lábát.

Egy másik gyakorlat, amely segít fejleszteni erejét kiutasítás, kilép a folytatásban. Állvány felé néző egy lépést platformot vagy pad. Tegyen egy lépést a bal lábát a platform és erővel nyomja le a jobb lábát. Ugyanakkor a bal láb nyomja le a platform és egy ugrás. A jobb láb legyen behajlítva a térd és emelkedik a magassága a csípő. Érintsd le mindkét lábát a platformra, majd feküdjön le a földre, először a jobb lábát, majd a bal oldalon. Aktívan segíti magát a kezével. Végezze 15-20 megközelítések, majd változtassa meg a lábát.

Tartalmazza az edzési intervallum futás. Az intervallum variruete haladási sebesség közepes és nagyon gyors. Példa 3-4 perc futni nagyon gyorsan, akkor megy a lassú futás a 7-8 perc. A ciklust többször megismételjük. Növelje az időt gyors futás. Fokozatosan növelje a sebességet állóképesség és futtathat sokáig gyors ütemben.

Kiégett szimulált hatása a helyszínen. Speed ​​jön csak után a berendezés működési idő, amelyben meg kell mutatni egy edző, vagy csapattársa. Ne feledje, hogy meg kell csatlakoztatni hlestkosti hatása tudása. Bend mindkét könyökét, az egyik kezében egy személy, a másik - egy kicsit hátra. Sovány egy kicsit oldalra nyomja a jobb lábát vissza. Következő élesen vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, és olyan élesen, mint lehetséges dobjon egy kéz előre, és ökölbe szorított kézzel a végén a mozgás. Ismételjük ezt a gyakorlatot minden kar váltakozva minden edzést.

Bízza légbefúvó. Egy másik módja a sebesség beállítása pin a lövedék típusát. Jellemzően ez a körte egy szabadon futó, és amikor megérintette hirtelen eléri a felső kötőelemek. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy hihetetlen választ. Vegyük az átlagos arány és felváltva üt mindkét kezét a pneumatikus lövedék. Hamarosan észre magad, hogy fokozott sebességgel nekiütközik.

Hit egy tenisz kard. Ez a fajta működése hasonló a légbefúvó, de ez sokkal bonyolultabb, mert a labda megüt sokkal nehezebb. Do árral lyukat a labdát, adja át a menet, és húzzuk meg úgy, hogy a labda repült túl messzire. Tegyen néhány ütéseket, és próbálja elkapni a tempót. Hit a labdát legalább 200-szor egy edzést.