Hogyan lehet fejleszteni a haladási sebesség 1

Gyermekkora óta tudjuk, hogy mindig van valaki, gyorsabban fut, mint mások. Tény, hogy ez csak a természetes tehetség. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lehet fejleszteni a futási sebességet, meg kell érteni a mechanika és a tényező, amely hozzájárul a gyorsabb ütemben.

Futás egy csodaszer fenntartásához alakját és általános egészségi állapotának. Amikor fut a nagyszámú izmok, beleértve a szívet. Nem csak, hogy kapsz is egy nagy energiabomba és a szerotonin a vérben. Általában néhány pluses!

Chtomeshaetnambezhatbystro?

Szakmai futók és még azok is, akik egyszerűen csak teszi a rendszeres fut gyakran érdekel, hogyan lehet gyorsabban fusson. Elvégre, ha éppen fut, úgy gondolja, hogy már elérte a maximumot. Sőt, gyakran van egy csomó zavaró és akadályozó, az árnyalatok, amelyek nem teszik lehetővé, hogy fut még gyorsabban. Ezen tényezők közé kell megemlíteni:

• kényelmetlen cipő és ruházat szabálytalan alakú;
• étrend
• alkalmatlan terep és időjárási viszonyok között;
• helytelen légzés.

Cipő és ruházat

Sok múlik a cipő. Annak érdekében, hogy ne „sértik” magát a sebesség alatt fut kell vásárolni nem csak kényelmes cipőt, hanem azokat is, amelyek célja, hogy fusson. Annak ellenére, hogy egy csomó marketingesek úgy tűnik, fikció, cipők kocogás mégis van egy kicsit más szerkezetű, mint mondjuk a kötés cipők vagy cipő az utcán.

A probléma az, hogy a speciális sportcipő általában meglehetősen drága. Ilyen sport márkák, mint «Nike», «Reebok», «Adidas», «Asics», és így tovább, hogy készítsen egy remek futócipő, de az ár a „harapás” nagyon erős. Meg kell keresni egy másik. És fontos, hogy nem vásárol a rossz cipő, ami nem csak zavarja a versenyt, de még mindig van egy negatív hatást gyakorol a gerinc és az ízületek.

Ha ásni a fizika törvényei, a kisebb súrlódás a mozgás, annál nagyobb a sebesség. Ezért minél többet Az illesztett ruhákat, annál kevésbé fog találkozni az úton a szél és a „dörzsölés” a levegőben. Természetesen ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy sokkal nagyobb intenzitással fut.

Jogging a legjobb viselet nadrágot és egy garbót. Ha fut a téli szezonban, a felső viselhető sportok puser vagy különleges fizikai állapotban szigeteléssel.

Energia és teljesítmény

Fejlesztés a haladási sebesség energiát igényel. Ön nem lesz képes gyorsan el tudjon távozni, ha a szervezetben, és így megmenti az utolsó erejét. Ebből az következik, hogy az első futás (körülbelül 2 óra) van szükség, hogy enni is. Ideális esetben, ha szükség van komplex szénhidrátot és kevés fehérjét. Az első elem csak erőt ad, a másik megy, hogy a fenntartó izmok.

Ugyanakkor, nem kell sok, hogy töltse fel, mielőtt jogging. A teli gyomor sokkal nehezebb csak mozogni, nem is beszélve a futás és a nagyobb sebesség. Tehát nem eszik legalább két órával a tervezett edzést.

Sőt, ha a cél az, hogy lefogy, fontos, hogy az energia költöttek a „készletek”. És ha fut jobbra az étkezés után ő került az a tény, hogy csak evett.

Az ideális megoldás a futás - ez a gumi. Futni, mert nem csak kényelmes, hanem biztonságos. Ezzel kapcsolatban pruzhinchatym felületi jellegű futás közben elnyeli, amely lehetővé teszi, hogy a legjobb módja annak, hogy támogatja a gerinc, elkerülve az éles „eső” le. És ami a legfontosabb, hogy eltávolítja a hatása terhelés az ízületek.

Ilyen ideális körülmények között, akkor sokkal gyorsabban fut, mint bármilyen más felületen. Természetesen, a gumi bevonat található csak a stadionok.

Ugyanakkor sokan szaladgált a parkban. Tehát, futás aszfalton nem a legjobb megoldás.

• Először. ez egy nagyon kemény felületre, ami káros az ízületek. Ez alatt fut kapnak hatással terhelés és traumatizált, ízületi gyulladás és egyéb kellemetlen pillanatokat később is bekövetkezhet.
• Második. Ilyen körülmények között, akkor nagyon fennáll a veszélye, botladozó a lyukba vagy spotyknutsya gorbok. Ez tele van esések, sérülések, ficamok és így tovább.
• Harmadik. nagydiszperzitású a járdán nem tudtad.

By the way, futópadok tornatermekben is nem mindig jó. Bár ezek gumival bevont, de ez túl vékony réteg. Ezért különleges értékcsökkenés, hogy nem ad. De a felület pontosan sík, legalább ebben a tekintetben, akkor biztonságban. Ami a sebesség, ott érjük nem több, mint az átlagember haladási sebesség (20 km / h, és az átlagos távolság legfeljebb 3 km egy képzett személy).

Kényszeríteni magát, hogy kifogyott a futást - ez jó. De meg kell gondolni racionálisan. Fuss az eső, a hó, a metsző hideg - csak a saját kárára. Sőt, ilyen körülmények között, akkor nem valószínű, hogy dolgozzon ki egy gyors sebességgel, mint minden gondolat csak, hogy annak érdekében, hogy otthon egy meleg zuhany.

Gyorsabban fut, hogyan kell helyesen lélegezni?

Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz - tud róla, valószínűleg az összes. Csak itt a bot néha nem is olyan könnyű futni egy ilyen szabály. Különösen, ha nem fut az első percben és elég fáradt.

Azonban fontos, hogy továbbra is rendesen lélegezni. Meg kell vége előtt kilégzés, a membrán annak érdekében, hogy a lehetőséget, hogy teljesen ellazulnak. Breath is kell egy teljes láda. Csak ezen a módon nagy sebességgel, és a maximális humán menetsebesség lehet fejleszteni, ahol a sebesség rekord 37 km / h.

Ne felejtsük el, hogy a lélegzet csak az orr és a kilégzés - száját. Ez különösen igaz azokra, akik szaladgálnak a téli hideg levegő „add fel”, hogy az Ön számára a hőmérséklet egy pár napig. És ha ő megy az orr, a „szűrő”, és az ereket, az idő felmelegszik, és nem okoz kárt.

Gyakorlatok fejlesztése sebesség

Amellett, hogy a „intézményes” kérdésre, akkor elérheti a sebesség még a segítségével speciális gyakorlatok. Sokan közülük köze a folyamat maga, látszólag semmi közös. Mindazonáltal, még azok befolyásolják az eredményt, és a sebesség a fut.

Fontos megérteni, egyszerre, hogy a haladási sebesség nem függ a hossza a pályát. Itt több fontos mutató gyakorisága a lábak mozgását, és az erő, amellyel elrugaszkodni támogatást.

Performing gyakorlatok fejlesztésének a menetsebesség, meg lehet tanulni, hogy fut egy sokkal intenzívebb ütemben, terjesztése a terhelés helyes.

• Interval fut. Ez a változás a fény kocogás kifogy a lehető legmagasabb arány az Ön számára. Lehet rövid sprint, nem több, mint 100 méter.
• Sprint oda-vissza. Minden csinálunk az iskolában ezt a gyakorlatot, mint a „chelnochok”. Nagyon hatásos a sebesség tekintetében a fejlődés. Ehhez két tömegből súlyzót vagy egy labdát a parttól körülbelül öt méter. Az Ön feladata, hogy futtassa pontból az „A” pont „B”, és megérintette a súlyokat, fuss vissza a pont „A”. Ezek száma futam lehet más, lehet ciklus 5-10 alkalommal.
• Feladat egy létra. Kötél létra, hogy feküdjön le a földre, és meg kell futtatni, belépő minden egyes sejtbe. Ebben az esetben a lábak emelt előre előtte, és meg kell tenni a lehető leggyorsabban. Általában sok más gyakorlatokat, amit tehetünk egy létra. például futás oldalra vagy hátra.
• Lóverseny. A helyszínen, a fejlődés, vagy az oldalán, az egyik lábát, és így tovább. Tény, hogy minden ugrik tanítani erősen taszítják a földről, ami elengedhetetlen a fejlesztési sebességet. Végezhet felszerelés nélkül, fekvő egy kábel létra, kötél, egy kis bárban.

Továbbá ne feledkezzünk meg a teljes állóképességet, a test és a fejlesztés az alsó övet. Feet kell rendszeresen edzeni, odafigyelés mindkét comb és quadok, és a borjak.

Lásd még:

Mit jelent a fájdalom az oldalában futás közben?

Zsírt éget cardio

Kardió nem hagyja el a lakást

Sofya Palchevskaya. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==

Molecula kezdte el használni a tanácsadás egy barátja. Soha nem bántam. A szem alatti táskák valóban kisebb, az általános megjelenését az arca fiatalabb. Mi a jó, érdemes a költsége kitöltésével tökéletesen megfelelő. Azt ajánlom!

Nem egészen, csak a halott és a román gyakran közvetlen fogást. Román több bázist, mivel történik enyhén hajlított térd és a súlya több lehetséges, hogy megzavarják, és szivattyús, láb + centrifugálás.

Anatolii Lysenko. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L3RyZXhkbmV2bmF5YS1wcm9ncmFtbWEtdHJlbmlyb3Zvay1kbHlhLW5hYm9yYS1tYXNzeS8nPtCi0YDQtdGF0LTQvdC10LLQvdCw0Y8g0L / RgNC + 0LPRgNCw0LzQvNCwINGC0YDQtdC90LjRgNC + 0LLQvtC6INC00LvRjyDQvdCw0LEuLi48L2E +

Mit tudsz mondani az öt napos program? Edzek olyan PN- Bm Mellkas lapockák Cp Cht- Legs PT-Hands

Alexander Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +