Hogyan lehet bővíteni a lábak és a testmozgás

Minden nő álma, egy szép és hosszú lábak. Végtére is, a férfiak, mint oly sok csodálni formás lábak elhaladó lányokat. De ez nem titok, hogy nem minden a természet felruházott hosszú és karcsú lábak. Ez az egyik a globális problémák a női felét.

Hogyan, akkor leküzdésére a helyszínen férfiak a cserzett lába idlinnymi „fül”? Meg kell találni a módját, hogy őket terjeszteni. Mnogiezhenschiny nem fekszenek kés alá, annak érdekében, hogy legyen a tulajdonos dlinnyhnog. A műtét után már régóta tartott a rehabilitációs vosstanovleniyu.Eto rendkívül kellemetlen eljárást. Nem mindenki készen áll, hogy menjen érte, különösen azért, mert van egy sokkal egyszerűbb módja annak, hogy növeljék a lábát. Például mozhnodelat sorozat gyakorlatok, hogy képes lesz megbirkózni a problémával.

Hasznos tippek, hogy a lányok

Érdemes odafigyelni, hogy a testtartás. Ez nagyon fontos. Eslichelovek sétál fölé görnyedt, akkor minden a gyakorlatokat meghosszabbításáért lábai prostozrya. Mivel a rossz testtartás fejlődik gerincferdülés. Ezért érdemes megfontolni obuprazhneniyah hátra és a helyes testtartás. És meg kell enni vitaminokat. VitaminD embernek szüksége van a normális növekedés és fejlődés a csontok. Poetomuneobhodimo többet sétálni a nap folyamán, és az langyos napsütésben.

Hogyan kezdődött?

Mielőtt elkezdené a gyakorlati értékű posovetovatsyaso orvosához. Miután az összes lehetséges egészségügyi nem teszi lehetővé, hogy elvégezzenek minden ryadfizicheskih terhelés. Az első dolog, ami segít a személy hosszabbít a lábát, akkor obychnyybeg. Ezért rendszeresen jogging - az az út, hogy egy szép szám, és stroynymdlinnym lábak.

Javasoljuk, hogy fut a parkban, ahol az út. A bolshenagruzka, annál jobb az eredmény. Meg kell futtatni, hogy nem menee30-40 perc naponta. Futó gyors lesz, én is az ügetés. Vazhnopodobrat nagyon kényelmes cipő, meg kell cipők vagy cipő. Nem csak lehet, az egyetlenek, bylouvidet néhány futó flip-flop vagy balett lakások. Így marad voobschebez láb.

Kiderült, hogy miután egy jó futni a szövetek és a mikro repedések keletkeznek kostnoystrukture láb. Nagyon hamar, a repedések budutvosstanovleny. Nekünk ezeket repedések szükségesek azok gyakorlását. Tehát mi ütött munka!

Gyakorlatok a hosszú lábú

Közvetlenül azután, hogy a futás meg kell csinálni gyakorlatok a lábak. Pridyadomoy, akkor azonnal elkezdi végrehajtani őket. Ezek a gyakorlatok nyúlik az izmokat.

Meg kell ülni egy széken. Ez elég magasnak kell lennie, hogy gyalog nekasalis padlón. A lábak szüksége súlyokat. 1 kg elegendő lesz pervoevremya. A jövőben lehetőség lesz, hogy növelje a súlyát. Ezek megvásárolhatók vsportivnom boltban, vagy megrendelhető az interneten keresztül. Szükségtelen, hogy tegye túl sok. Az erősebb a sípcsont, a nagyobb kell, hogy legyen a súlya. Ezek maximális massadolzhny lehet 4 kg. Ülni ebben a helyzetben, akkor kell kb fél órát, eslihvatit kényszeríti az óra.

Nyújtás láb - path ksovershenstvu. A második rész a gyakorlat, hogy nyúlik. Enélkül sehol. Ott neskolkoeffektivnyh gyakorlatokat. Gyakorlat az úgynevezett „pillangó”. Meg kell ülni a földre isoedinit lábukat. Most átölelve lábak karok, hullámzás őket krylyamibabochki. Ezután állítsa le és próbálja meg megy simán talpra. Akkor pochuvstvovatmyshechnuyu fájdalom.

Igyekszünk, hogy nyúlik a lábát szélesebb. Hands ebben az időben opiraemsyaob a földre, és próbálja fokozatosan lefelé mozogni. Kezdeni vidám 30.S másodperc szükséges növelni ebben az időben.

Egy nagyon egyszerű feladat. Egyre egyenes, lábbal. Sohranyayanogi sima, meg kell, hogy elérje a tenyér a padlóra. Miután kosnulispola, ebben a helyzetben meg kell állni 30 másodpercig nagyon hasznos, hogy üljön egy jelentenek a „lótusz” .Neobhodimo hosszabb próbálja ülni ebben a helyzetben. Akkor is vigye kogdaprosto pihenni előtte TV.

Mély kitöréseket súlyzókkal - nagy feladat nem tolkodlya nyújtás, hanem a fenék. Ezért szükséges, hogy nem 10 kitöréseket nakazhduyu lábát. Minél mélyebb a támadás, annál jobb az eredmény.

A következő feladatban kell feküdni a gyomrod. Most rukamivzyatsya a lábát, és hajlítsa be a hátsó, és emelje fel a fejed. A etompolozhenii kell tölteni 30 másodpercig.

Tény, hogy ez nem minden gyakorlatot stretching, kotorymimozhno használatra. Annyi különböző gyakorlatokat, hogy mogutvam hasonlók. Csak azt kell választania számos gyakorlatok a striák.

Ez szinte lefekvéskor kell egy kis bemelegítés svoimyshtsy láb. Például, ugrókötél. Most tegye a súlyok 1-2kg. Elkezdjük rúgni lábuk gyors ütemben. A nagy feladat a zsírégetéshez hosszabbító lábát.

Mahi előre, hátra, jobbra és balra a 8 ismétlést. Jobb vsegodelat több megközelítés. Most már készen áll a végső fázisa. Körülbelül egy óra múlva uprazhneniynuzhno pihenni. Ebben az időben, érdemes elolvasni vagy posmotretinteresny film.

Egy óra múlva az ideje, hogy ágyba. alvás ideje. És az idő álmok szakaszon a lábát. Feet kell akasztani az ágyról, és alá koleniluchshe hogy egy puha párnát. Talán nem mindenki képes lesz aludni ebben a helyzetben, nokrasota áldozatot követel.

Séta a lábujjakon. Ez az egyik legegyszerűbb és dovolnoeffektivnyh gyakorlatokat, hogy meghosszabbítsák a lábait. Kapunk fel a lábujjak és menj tovább kvartire.Pri ezért szükséges, hogy megpróbálja, hogy húzza a lábát, és vissza tartani pontosan iuvereno. Akkor is tesz egy könyvet a fején egy jobb testtartást.

rúgások, hogy segítsen meghosszabbítsák a sípcsont. Ez dovolnoslozhnoe és unalmas feladat. Ha valaki észrevette, akkor az emberek zanimayuschiesyatayskim doboz, van egy elég hosszú lábak. Kicks kell végeznie vsportivnom terem az edző, de ha van egy boxzsák otthon, Toet egyáltalán ideális.

Mielőtt elkezd edzeni, meg kell, hogy nyúlik a myshtsy.Nachat áll fénnyel kocogás és hinták le. Miután egy egyszerű razminochki mozhnovypolnyat meghatározott gyakorlatokat. Így 200 sztrájkok egyik lábát, majd drugoy.Otdyhaem néhány perc, és végre egy másik megközelítés. Az összeg kell lennie 1000udarov. Eleinte nagyon nehéz lesz, és a lába fájni fog rettenetesen. De togostoit.

Segítségével egy edzésprogram lehet obladatelnitseykrasivyh és a hosszú lábak. Persze, hogy nem fog nőni 10 centiméter, de 3-4tochno. Ez a munka meghozza gyümölcsét. És meg kell foglalkozni nemcsak krasivyminozhkami, hanem az egész testet. Így kell menni az edzőterembe, vagy fitness zapisatsyana.