Hogyan kezdjük el a jóga
Mielőtt elkezdené jógázni, kérdezze meg magától -, mit akarok elérni ezeket a foglalkozásokat? Tehát mi a jóga az Ön számára? Fitness a ház mellett 3-szor egy héten? Vagy talán valami sokkal több? Jóga lehet, mint egy hobbi, és az élet értelmét. A kezdéshez dönteni, hogy milyen célokat szeretne elérni. Ha csak egy szép karcsú test, akkor válassza ki az irányt Astanga jóga vagy Hatha jóga. Ha úgy érzi, hogy szeretne egy sokkal dolgozni érzelmek, intellektuális sovershenstovat megismerjék a törvények a világegyetem, hogy úgy érzi, egy része a környéken, akkor, mint raja jóga vagy a mantra jóga.
Hogyan kezdjük el a jóga
Tudok Tutor
Természetesen lehetőség van, sőt szükséges. Minden alkalommal, amikor hiányzik a munkamenet, akkor elveszíti, hogy építettek ki ehhez. Csak 15-20 perc testmozgás minden nap fog okozni a pozitív hatás - ahelyett, hogy csökkentenék a rugalmasság, akkor fordítva hatására a test a legjobb állapotban. Nagyon hamar érezni fogja, hogy az ászanák végzik könnyebb és egyszerűbb, és miután pár napos jóga szokássá válik, és légy része az életed.
A legfontosabb dolog -, hogy kezdeni. Ez a legjobb kezdeni vizsgálatok fokozatosan, nem csak kiválasztani a legnehezebb ászana, mert tapasztalat nélkül nem fog sikerülni. Ha már egy kicsit ismeri a jóga, akkor választhat egy adott irányba.
Ászanák, amellyel a legjobb kezdeni egy kezdő
1. Pose hegyek. Állj egyenesen, lábak együtt, pihenjen a vállak, karok oldalra, vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a kezét a feje fölött. Eléri a tetején a keze ügyében, lábak fekszenek a padlón.
2. Pose kutya szájkosár le. Ment négykézláb, kezét származik kissé előre, keze ellen a padlón. Támaszkodva viszont kezd egyenesbe lábak és emelje fel a csípőjét. Head elhagyjuk az alsó, feltette a lábát váll szélessége egymástól, sarka nem elszakadni a padlón. Tartsuk ezt a testtartás három lélegzetet, kilégzés.
3. póz harcos. Tedd a lábak szélesebb, mint a váll távolság. Helyezzük a kezét a csípő, vállak lazán. Miután helyezze a kezét az oldalán, tenyérrel lefelé. Meghajlítani a jobb térd 90 fokos. Továbbra is ebben a helyzetben kb 1 perc. A talp a jobb láb várja az azonos megfordulnak végig a jobb kezét. Bal láb 90 fokkal jobbra. Ismételjük tükör, hajlítás a bal térdét.
4. Pose híd. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Felfekszik leáll, a kidobó medencében felfelé. A derék összekulcsolja a kezét, és megpróbálta felemelni a csípő magasabb. Mi marad meg ebben a helyzetben 1 percig.
5. Pose háromszög. Mi kezeit és lábait a kezében, hajlik balra, megpróbálja megérinteni a padlót kéz, láb vagy a térd. Jobb karja rendbe. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 lélegzetvétel, majd ismételje az ellenkező irányba.
6. Cobra Pose. Feküdjön a földre a gyomra. Kezeket a mellkasban, a balra és jobbra. Nyugszik a kéz és a test lift, hogy megereszkedik a hátsó, a fej a talpát állítják. Lapátok csökkentése, a medence van nyomva a padlóra. Ne ászana körülbelül 5 légvétel, ezután lassan a padlóra. Akkor ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
7. Gyermek Pose. Kelj fel a térdén, lábfej kell elhelyezni a padlón, üljön a nyomában zsákmányt. Válás térd hip-szélesség mellett, és a fej leereszkedik a padlóra. Hands lehet húzni előre, vagy tegye a test mentén. Maradunk ebben a helyzetben 5 lélegzetet, lélegzetet.
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokat lehet gyorsan és könnyen fejleszteni a szokás, hogy vegyenek részt a napi és képesek lesznek tanulni annál érdekesebb és kihívást jelentő ászanák. Kevesebb, mint egy pár hét, és úgy fogja érezni minden varázsát a jóga.
Hogyan lehet gyakorolni jóga otthon
- Döntse el, forgalmas helyen. Meg kell nyugodt és kényelmes. A helyiség nem lehet fülledt, akkor van elég hely.
- Válassza ki a megfelelő időben, a legjobb reggel. De ha nehezen felkelni reggel, és ez ad kellemetlen, majd tölteni az esti. Ne feledje, hogy a jóga nem hozza bármilyen kellemetlenséget és stresszt okozhat, éppen ellenkezőleg, ez segít megszabadulni tőle.
- Készítsünk amire szükség van osztály, nevezetesen, jóga szőnyeg, valamint mindenféle kiegészítő elemeket. Mint párna, övek, kockás. Mindez lehet használni, ha a rugalmasság és a szilárdság nem lesz elegendő a gazdaság a ászanák.
- Vigyázz a megfelelő ruházatot a jóga, a legjobb ingyenes cucc, amennyire csak lehetséges, és persze ne felejtsük el, hogy az anyag alkalmas pamut ruha.
- Az utolsó lépés - a csend, talán tompa zene vagy a természet hangjai, ha akarja - egy gyertyát.
És ne feledd. A jóga nem egy sport, ha úgy tetszik, és nem is tudom, hogyan fogsz csinálni anélkül, jóga - nagyon hamar a legtöbb igazi csodák kezdenek történni az életedben. Sőt, jóga - a tudomány a test, lélek és szellem. Ez magában foglalja a légzőgyakorlatok és gyakorlatok meditáció és relaxáció.
Ön is érdekelt:
