Hogyan készítsünk egy erős ütés

Vedd fel egy kalapáccsal. Jobb, hogy az eszköz egy hegesztett fogantyúval. Megteremti a gumiabroncs, akkor feküdjön a földre, vagy kiásták a felét - ez nem számít. Verte az abroncs minden lehetséges módon: top, jobbra, balra. Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat alkalmazásához szükséges bármely sztrájk, beleértve uppercuts, oldalán, tetején vagy az agyvérzés. Kövesse a minden három 10 stroke.

A fejlesztés a push megragad egy nagy medbol. Állvány a parttól öt vagy hat lépést előtt a fal. Vedd fel a labdát a mellét, tenyér kifelé nyomódnak vissza a szegycsont. Hígítsuk könyök oldalán. Technika dobott ugyanaz, mint a kosárlabda. Határozottan nyomja a labdát, és megpróbálta megütni őket a falra. Lövés erejét kell lennie, hogy medbol kissé visszapattant a falról az ütközés után. Ha arról, hogy a labda pattog a kezedben, akkor növeli a távolságot a fal.

A fejlesztés a területen, és az erő a csapást követik a robbanóanyag push-up. Vegyük a hangsúly között fekvő két támasz magassága körülbelül 10-15 cm. Kezét a földre, lábak együtt, egyenes háttal. Hajlítás a karok, engedje magát a földre, hogy megérintse a mellét, majd éles nyomja kiegyenesedik a karját úgy, hogy a test ugrott, és leszállt a kezét támogatást. Sérülésének elkerülése érdekében a könyök, landol hajlított karokkal. Gyorsan süllyedt a padlóra egyidejűleg mindkét kezével, mintha „ugrik”. Ha nincs alkalmas hordozóra, ez a gyakorlat helyébe kíváncsi pamut.

Vegyük a hangsúlyt feküdt a padlón. Hands váll szélesség mellett, lábbal, egyenes háttal, a lapockák csökken. Hajlítsa be karját úgy, hogy a mell érintse a padlót. Aztán hirtelen elrugaszkodni két kézzel, úgy, hogy a test „visszapattant” a padlóról. A repülési fázis Van idő, hogy tapsolni a kezét a melle, majd földet mindkét kezét a földre. Végezze 5-8 ismétlést.

Pin technika megfelel a tükör, felvett egy 500 grammos súlyt. Könnyű súly biztosítani fogja növelni az ütközési sebességet. Ez nem törzs izmait.