1. módszer a 4:
Hagyd abba a sírást fizikai hatások szerkesztése
Fókuszban a légzés. Sírás egy reakció okozta intenzív érzelmi állapot és a nyugtató hatása a légzés segít megállítani a könnyeit. [1] Talán emlékszel valami szomorú, valaki betört vagy az élet egy tragikus esemény. Nyugtassuk magukat - a legfontosabb dolog az, hogy hagyja abba a sírást. Koncentráció a légzést, mint a meditáció, segít, hogy ellenőrizzék a érzelmek, amit tapasztal, és hogy egyfajta belső béke. [2]
- Amikor úgy érzi, hogy egy könnycsepp, lassan indul, és mélyen belélegezni az orrán keresztül, majd lélegezz lassan a száján keresztül. A „pihenni” egy gombóc keletkezett a torkomban, ha készen áll, hogy sírni, és a gondolatok és érzelmek lépnek egyensúlyt.
- Próbálja számoljon 10. Ha hiszed, belélegezni az orrán keresztül. Két fiók kilégzés a szájon keresztül. Számla segít koncentrálni szigorúan a levegőt, ahelyett, hogy mit tesz sírsz.
- Ha szembe mit sírsz miatta, akkor még egy mély lélegzetet segít megnyugodni. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa néhány másodpercig, majd kilégzés. Ezen a ponton, a hangsúly a gondolatok csak a levegőt, hogy jön, és ki a tüdőben. Ez mély levegőt csak kapsz időt, hogy szünet előtt meg kell foglalkozni az oka a szomorúság.
Mozgassa a szemét, hogy ellenőrizzék a könnyek. Ha olyan helyzetben, amely arra kényszerít, hogy sírni, de nem akarja, hogy mutassa ki érzelmeit, szemmozgás segít megállítani a könnyeit. Számos tanulmány kimutatta, hogy valójában, pislogott, akkor megáll a könnyek. [3] pislogott néhányszor, hogy távolítsa el a könnyeket a szeméből.
- Hunyorgott, hengerelt többször. Természetesen megteheti, ha bizonyos, hogy senki nem néz rád. Emellett az a tény, hogy pszichológiailag elvonja magát (mert meg kell koncentrálni, hogy kancsal), mivel ez megakadályozza a kialakulását fiziológiailag könnyek.
- Csukd be a szemed. Becsuktam a szemem, akkor ideje gondolkodni, hogy mi történik. Ez segít, hogy megnyugodjon, és nem gondolni, hogyan kell sírni, és néhány mély lélegzetet, és akkor csukja be a szemét.
Elvonja magát útján fizikai beavatkozás. Ha készen áll, csak arról szól, hogy sírni, fontos, hogy váltani arra, hogy valami mást. Fizikailag elvonja magát - az egyik módja annak, hogy ne hagyja magát sírni. [4]
- Squeeze a combon és a kezeidet. A feszültség kell lennie ahhoz, hogy elvonja az oka annak, hogy sírni akarsz.
- Valami mást, hogy lehet tömörített, legyen egy játék a stressz, párna, az elem az ing vagy a kar közel áll hozzád.
- Nyomja meg a nyelv ellen, a szájpadlás vagy fogak.
Pihenjen a arckifejezés. Ha ráncossá a homlok és a ránc, akkor esélye van, hogy elkezd sírni, sokkal magasabb, mert a arckifejezéseket befolyásolhatja az érzelmeket. Annak érdekében, hogy hagyja abba a sírást, próbálja meg, hogy egy semleges arckifejezés bármilyen helyzetben, amikor úgy érzi, hogy fogsz sírni. Pihenjen a szemöldökét, és az izmok a száj körül, így megszabadulni a kép a szenvedés és a bánat az arcán.
- Ha a helyzet megengedi, vagy lehet menni egy pár percig, próbáld mosolyogni, hogy állítsa le a könnyeit. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy egy mosoly megváltoztathatja a hangulat pozitív módon, akkor is, ha nem érzi, szeretne mosolyogni. [5]
Távolítsuk el a gombóc a torokban. Az egyik legnehezebb lépéseket, hogy megpróbálja visszatartani a könnyeit, hogy távolítsa el egy darab a torokban, ami akkor keletkezik, amikor valami miatt, hogy sírni. Amikor a test érzékeli, hogy stressz alatt vannak, akkor az egyik módja a válasz a vegetatív idegrendszer megnyitása gégefedő - az izom, amely szabályozza a nyitás a torok hátsó részén a torkát. Amikor gégefedő nyitva van, van egy érzés, egy gombóc a torokban, amikor megpróbálja lenyelni. [6]
- Igyál egy korty vízzel enyhíti a feszültséget okozott a nyitás a gégefedő. Miután megitta a vizet, akkor az izmok ellazítására a torok (és nyugodt az idegek).
- Ha a kéz nem volt víz, lélegezzen egyenletesen és lassan többször sglotnite. A légzés segít pihenni és a nyelés, mondja meg a tested, hogy nincs szükség fenntartani egy nyílt glottis.
- Ásítást. Ásító segít az izmok ellazítására a torok, ami azt jelenti, hogy a feszültség enyhítése, hogy úgy érzi, a torokban nyitott a gégefedő.
2. módszer a 4:
Engedheti meg magának egy jó sírás és lépni szerkesztése
Hagyja magát sírni. Néha csak meg, hogy magadnak sírni, és ez semmi baj. Crying - ez egy természetes állapot, és minden, ami valóban minden sír. Még ha ebben a pillanatban tartod magad, akkor egy bizonyos ponton meg kell hogy magát gyászolni. Keress egy csendes helyet, ahol egyedül lehetsz, és adj magadnak egy jó és hosszú sírni.
- Ha megengeded magadnak, hogy sírni, ez is hozzájárul a szellemi és testi egészséget. Sírás segít a szervezetnek, hogy kiadja a mérgeket. Ha már elég lesz sírni, akkor úgy érzi, boldogabb és kevésbé ideges. [7]
Beszélj valakivel. Miután tette magát, hogy sír, meg kell beszélni, hogy valaki a tapasztalataikról. Beszélj egy megbízható barát, rokon vagy egy terapeuta és átbeszéljük, ami szeretne sírni. Ahogy a mondás tartja, egy fej - nos, míg két - jobb, így beszélgetőpartner, hogy segítsen megbirkózni a nehézségekkel, hogy már találkozott.
- A beszélgetést az illetővel, és segít, hogy úgy érzi, hogy nem vagyunk egyedül a helyzetén. Ha úgy érzi, hogy van könyv a terheket a világ beszélni valakivel, és hagyja, hogy segítsen rendezni a gondolatait és érzéseit.
- Társalgási terápia számos előnnyel jár az emberek, akik foglalkoznak a depresszió, a szorongás, a veszteség egy szeretett személy, az egészségügyi problémák, nehézségek a kapcsolatok és még sokan mások. Beszéljen egy terapeuta, ha még mindig szembesül a vágy, hogy sírni vagy problémája van, amit szeretnék megvitatni valakivel egy csendes privát. [11]
