Hogyan kell számolni kalória fogyni - kiszámítani a napi árfolyamon

előző ◈ a következő

Súly veszteség - egy krónikus betegség. Néha lehet kezelni, és megnyugszik, elrejtve a hátsó agya. De eljön az a depresszió, a rendezvénysorozat vagy elmezavar és az élelmiszer ismét kimegy az ellenőrzés, és a probléma elleni küzdelem túlsúly egyre vissza a teljes magasságában. A közhiedelemmel ellentétben, fogyás - nem fiziológia és biokémia nem. Ez tiszta matematika, miután elsajátította, hogy nem lehet csak csökkenteni a súlyt, hanem tartsa optimális szinten vagy izomtömeget. Beszéljünk arról, hogyan kell tanulni számolni kalóriát és ellenőrzi a dinamika súlyukból.

Hogyan kell számolni kalória fogyni - kiszámítani a napi árfolyamon

Képek az oldalról morehealthy.ru

Hogyan kell számolni kalória fogyás

Úgy tűnik, hogy mi sem könnyebb - keveset, mozogni, és sokat stroyneesh. A gyakorlatban, folyamatosan hallani történeteket arról, hogy drasztikusan visszavetette, ha a diéta centiméter kötetek, és nem hiszem, hogy távozzon. Hiba ilyen esetekben átgondolatlan intézkedések és elvárások gyors eredményeket. Ésszerű megközelítés az áramellátó rendszer lehetővé teszi, hogy lefogy, és tartsa az eredményt, anélkül, hogy károsítaná az egészséget.

Hogyan hozzunk létre egy diéta számára, akik szeretnék, hogy a súlycsökkentés, csökkent egyetlen cél - létrehozása az energia hiány, ami a különbség a fogyasztott és energiát fordítunk. Táplálkozási tanácsot ahhoz, hogy az energia-hiány a tartományban 15-20%, mivel ez teszi számos kényelmes és biztonságos fogyás folyamatát.

Mennyiségének csökkentése az energia bevitel nagyobb, mint 20% nincs értelme. Ilyen körülmények között a test megy megszorító mód - anélkül, hogy észrevenné, emberek válnak letargikus Start többet aludni, és mozgassa kevesebb a mindennapi életben, kiiktatni merev diéta. Sustain ideális egyensúlyt elég könnyű kiszámítani a napi mértéke a kalória a fogyás, és hozzászoktatni magát, hogy tartsa be a határain naponta.

Annak elkerülése érdekében, lelassítja azt a metabolizmust csökkentett teljesítménnyel, akkor ajánlott, hogy kiterjesszék az étrend élettani norma után 4-5 nappal, és figyeljük meg 1-2 napig.

harmónia a matematika két fő részek. Az első dolog, hogy számítani, hogy hány kalóriát kell az emberek egyre fogyni. Ezután továbbra is megtanulják, hogyan kell kiszámítani a tápértéke elfogyasztott étel és termékek, és hogy a számok összhangba egymással.

Hogyan számoljuk ki kalória naponta

A napi energiaszükséglet egy egyedi érték, számos tényezőtől függően, amelyek közül a legfontosabbak a következők:

A biometrikus adatok;
Fizikai aktivitás;
Jellemzői karakter és a temperamentum;
Fiziológiai paraméterek;
Az arány a izom- és zsírszövet;
Külső tényezők.

biometrikus adatok

Először is, az arány energiabevitel határozza meg a biometrikus adatok, és kiszámítása egyénileg alapján nem, életkor és a testsúly. Logikusan, a mozgás 50 kg test kevesebb energiát igényel, mint az ugyanazt a hatást 80 kiló súlyt.

a fizikai aktivitás

Nagy jelentősége van a mértéke az emberi mobilitás, amelynek meghatározása nemcsak a mennyiségét és intenzitását gyakorlat. Az emberi tevékenység függ a munkát, mert a gyakorlat favágó és a pénztáros lesz összehasonlítani helyesen.

Képek az oldalról badfon.ru

Jellemzői karakter és a temperamentum

Továbbá számos napi elfogyasztott energia mennyisége függ a pszicho mivel azonos feltételek mellett és kolerikus szangvinikus végre egy másik mozgások számát. Elég csak megfigyelni az embereket a buszmegállóban. Valaki keresi az első alkalom, hogy üljön le, és pihenni, míg mások ápolta oda-vissza, a kiadások az energia tartalékok a szervezetben.

élettani paraméterek

Fiziológiai állapotát is meghatározza a táplálkozási igényeinek. időszakban a növekedés, terhesség rendszeres és elegendő energiaellátása a szervezet. Különböző betegségek hatással energiamérleg növelésével vagy csökkentésével is. Fokozott testhőmérséklet a energiafelhasználást, ezért javasoljuk suralimentation után fertőző betegségek. Jelentősen változtatni az alapvető anyagcsere endokrin betegségek - pajzsmirigy, hasnyálmirigy, ivarmirigyek és a mellékvesék.

Az arány a izom- és zsírszövet

Ugyanezen test tömegaránya izom- és zsírszövet jelentősen változhat, befolyásoló mennyiségű kalóriát szükséges a személy. Tápegység 1 kg zsírszövet igényel 5 kkal naponta, miközben nyugalmi 1 kg izomrostok igényel 15 kkal. Nem beszélve arról, hogy a tevékenység során az izmok ereje jelentősen megnőtt, és a zsírszövet, ez a szám továbbra is ugyanazon a szinten.

külső tényezők

Azt mondta, hogy a hőszabályozás az energiaigényes folyamat. Minél nagyobb a különbség a testhőmérséklet és a környezet, annál több erőfeszítést fenntartására fordított a test normál hőmérsékleten.

Hogyan kell számolni kalória - formula

A fejlesztés az ideális algoritmus, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza az optimális beállításokat az egyes kalorazh, sok kutató. Ennek eredményeként, van egy sor képletek és mindegyikük az élethez. Az eredmények szórása a számítás 80-120 kcal, de minden esetben, nem tudják, hogy vegye figyelembe az összes tényezők, amelyek meghatározzák az egyén norma. Ezért a számadatok az csak mint egy útmutató, amely enyhén növelheti vagy csökkentheti egy adott ügyben.

Képek az oldalról top-desktop.ru

Minden módszer alapján a testsúly, magasság, életkor és mértéke az emberi tevékenység. Tekintettel arra, hogy minden mutató egy értékrendet, hogy az összes információt, hogyan kell számolni kalória fogyni, a táblázat nem lehetséges. De ez nem ijesztő, a számológép, a tananyag Grade 5. és az alábbi képletek segítségével számításokat nem nehéz.

Az algoritmus áll értékének kiszámításakor az alapanyagcsere (SBI) és megszorozzuk egy tényező a fizikai aktivitást. SBI - száma elégetett kalóriák a szervezet fenntartani fiziológiai folyamatok (légzés, emésztés, szívműködés). Egyszerűen fogalmazva, SBI - ez mennyi energiát egy személy tölti, ha nap feküdni, és nem mozdul.

Formula SBI Harris-Benedict

A nők esetében 655,1 + 9,6 x tömeg (kg) + 1,85 x Magasság (cm) - 4,68 x életkor = kcal
A férfiak 66,47 + 13,75 x tömeg (kg) x 5,0 + Magasság (cm) - 6,74 * életkor = kcal

Például, kiszámítjuk az SBI egy nő 30 év, magasság 165 cm és a súlya 58 kg:

655,1 + + 9,6h58 1,85h165 - 4,68h30 = 655,1 + 556,8 + 305,25-40,4 = 1376,75 kcal

Formula SBI Mifflina- SanZheora

A nők esetében 9,99 x tömeg (kg) + 6,25 x Magasság (cm) - 4,92 x életkor = -161 kcal
A férfiak 9,99 x tömeg (kg) + 6,25 x Magasság (cm) - 4,92 x kor + = 5 kcal

Minden ugyanaz a nő a számítás ennek a képletnek, az SBI a következő:

9,99h58 6.25h165-4,92h30-161 + = 579,42 + 1031,25-147,6 = 1463,07 kcal

Ma egyre többen élnek talált Formula Mifflina- SanZheora, és ajánlott ADA (Amerikai Dietetikus Szövetség) meghatározására alapanyagcsere.

Az eredményül kapott szám szorozni SBI fizikai aktivitás (CFA). Ez az arány némileg szubjektív mutató, tehát amikor azt kell kiválasztani, mint őszinte magaddal:

Ülő munka, az ülő életmód, a kevés sport terhelések - CFA = 1,2;
Malo srednepodvizhny életmód, atlétikai gyakorlatok 1-3 p / hét - CFA = 1,38;
Aktív életmód, intenzív edzés 3-5 p / hét - CFA = 1,56;
Vagy nehéz fizikai munka intenzív képzés 6-7 p / hét - CFA = 1,73;
Kemény fizikai munka és a napi testmozgás vagy az intenzív edzés 2 r / nap - CFA = 1,95.

Rendszeresen vizsgálni kalória és a fogyás! Mivel a fogyás, az SBI kell rendszeresen újraszámolja és állítsa be a diétát.

Hogyan kell számolni kalória fogyni - az asztalon

Amint ismert, az egyedi norma energiaigény a test, az, hogy a menü, napi tápértéke, amelyek megfelelnek az eredményeit a számlálást. Bár látszólag egyszerű, a kezdeti szakaszban ezt a lépést igényel némi erőfeszítést. De az idő múlásával, amikor az energia értéke a hagyományos élelmiszerek ismert, akkor szinte ösztönösen hogyan kell számolni kalória az élelmiszer, és meghatározza az optimális méret a részletekben.

Ha az energia-bevitel az egyes termékek mind viszonylag egyértelmű - csak a megfelelő táblázatok vagy a csomagoláson olvasható információkat, akkor a meghatározás az energia értéke készételek kell bütykölni. Segíts, hogy ezt a feladatot konyhai mérleg és egy számológép. Ételt kell ragaszkodni egy recept minden étel és arányosítás összetevőket.

Mielőtt szóló összes termék mérni és az eredményt tárolja egy notebook vagy egy papírlapot. Ezután a táblázat határozza kalória táplálkozási termékek az egyes összetevők. Hajtogatott kalorazh összes alkatrészt, megkapjuk a kalóriák számát a kész étel. Továbbra is csak a súlya az összes főtt rész és kiszámítja az energia értéke 100 g

Képek az oldalról morehealthy.ru

Például számoljuk ki a kalória tartalma 250 grammos adag zab cookie-túró:

100 g zabpehely - 352
1 tojás - 155
30 g cukor - 116
25 g vaj - 179
100 g 9% túró - 159

Közös tápláló részének 961, illetve 100 g tészta evett, ad a test 384 kkal.

Szisztematikusan felvétel eredménye, egy idő után kapsz egy teljes listát a táplálkozási élelmiszerek, és ha a szükség, hogy mérjük az egyes komponensek eltűnnek. Idővel, jó szem hozzászokik, és meghatározza az összeget a személyre, hanem a testsúlya az összes termék kell végezni.

Ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe a legkisebb alkatrészek a napi étrendben. Kanál cukor a kávéban vagy 10 g vajat egy serpenyőben is fontosak.

Hogyan kell számolni kalóriát Termék táblázat

A napi számítás nagyon kényelmes, hogy mindig kéznél információkat az egyes összetevő. Nyomtassa ki az alábbi táblázatot, és legalább az első, hogy megtalálja a helyét a konyhában.

Hogyan kell számolni kalória fogyni táblázat:

Képek az oldalról rutlib.com

Úgy tűnhet, hogy ezek a képletek és számítások - a zavaró és zavaros esemény, de egy nap megérteni őket, további számításokat kell elvégezni gyorsan és egyszerűen. Felfegyverkezve elméleti tudás, akkor mindig számítani a kalóriákat a fogyás, és így irányítani a tömeg és a fogyásban van öröm!