Hogyan izomra az elmúlt hónapban
Lásd még:
Hogyan izomra egy hónap alatt. kérni a kezdő és a szomjúság a gyors eredményeket sportolók. A legtöbb ember megpróbál készen áll a nyári szezonban és vezetni a szám a legjobb állapotban. Leggyakrabban erre a célra fel a tornatermet, és ott már kezdenek, hogy vegyenek részt minden lehetséges módon, mert azt szeretnénk, hogy izmot és fogyni a lehető legrövidebb idő alatt. Ez a megközelítés azonban a baj, mert az izomépítés az elmúlt hónapban csak akkor lehetséges a segítségével egy edző, ha szigorú betartása edzést.
Ahhoz, hogy mit akar, és az izomépítés egy hónap, akkor kell előfizetni az edzőterembe.
Szakértők azt javasolják, hogy fordítson az első napon a képzés, a mellizom és a tricepsz. Kezdje a napot egy bemelegítő erre alkalmas fekvőtámaszt. Majd egy sajtó egy bárban, hogy végre egyenes padon, kevesebb, mint öt ismétlést tíz megközelítéseket. Ezután hajtsa végre a vezetékeket súlyzók egyenes padon, elég nyolc ismétléssel, négy podhpart2 óda, és akkor lehet folytatni a gyakorlatokat egy edzőpad. Az elv ugyanaz marad: öt készletek, tíz ismétlést egy súlyzó, és nyolc vezetékek. Ezután meg kell tennie padon, mert a fej E-Z boom, ez a gyakorlat jól fejlett tricepsz.
A második nap meg kell, hogy dolgozzanak ki a hát, váll, bicepsz izomra egy hónap alatt. Gyakorolni a hát izmait azt tanácsolják, hogy végezze el a felső és az alsó linkek azokkal súlyokat, amelyek akkor húzza tízszer. Ahhoz, hogy jól kutatott váll kell végeznie az emelkedés a bárban, mert a fej állva, és még emelő súlyzók fel az oldalsó álló helyzetben, ezeket a gyakorlatokat kell végezni négy készlet tíz ismétlést. Kerekítés a gyakorlati képzésre a bicepsz, azaz az emelkedés a bárban, és egy külön tanulmány minden kéz segítségével súlyzó. Mindegyik gyakorlatokat kell végezni négy készlet tizenkét ismétlést.
A harmadik napon a vonat a lábát. Ehhez, akkor guggolást, lábnyújtás, és még gyakorolni láb hajlítása. Mindegyik gyakorlatokat kell végezni hat készlet tíz ismétlést, hogy a legjobb a maguk súlya izomra egy hónap alatt. Kerekítés prorabatyvanie borjak adott képzés és gyakorlat elején és oldalán a sajtó.
part3 megérteni a négy készlet tíz ismétlést. Kerekítés a gyakorlati képzésre a bicepsz, azaz az emelkedés a bárban, és egy külön tanulmány minden kéz segítségével súlyzó. Mindegyik gyakorlatokat kell végezni négy készlet tizenkét ismétlést.
A harmadik napon a vonat a lábát. Ehhez, akkor guggolást, lábnyújtás, és még gyakorolni láb hajlítása. Mindegyik gyakorlatokat kell végezni hat készlet tíz ismétlést, hogy a legjobb a maguk súlya izomra egy hónap alatt. Kerekítés prorabatyvanie borjak adott képzés és gyakorlat elején és oldalán a sajtó.