Hogyan építsünk vállak blog Andrew Minaev
Hello mindenkinek. Ahogy ígértem ma már arról, hogyan lehet pumpálni a vállát. Természetesen a masszív vállak - szerves része a jó alak. A széles vállak egy paraszt hölgy jelezte, hogy erős és megbízható. Nem véletlen, hogy minden nő vágyik pontosan az erős váll. Mert ez nem ijesztő, hogy elrejtse, és aludni nagyon kényelmes. )) Nem, nem aludtam, nem vihog! Mondtam a hölgynek.))
A következő cikk fog beszélni, hogy mit esznek, mielőtt az edzőterembe, bármilyen képzési eredményes volt és izmaink gyorsabban növekszik. Feliratkozás frissíteni a blogot, és ne hagyja ki ezt az érdekes cikket.
Mi fog történni a mai bejegyzésben?
- váll anatómiáját.
- A legrosszabb kezdő hibák szivattyúzás vállát.
- váll edzést.
- Trükkök a pumpáló nagy vállát.
Mit kell tudni a anatómiája a váll azok hatékony szivattyúzást.
Váll izmait is részt vesznek szinte minden prések és vontatási feladatokat. Lehetetlen, hogy nem push-up, vagy nyomja meg a mellkasáról, és nem tölti be a váll izmait. Sőt, néhány testépítők kifejlesztett egy torz megértése a vállát. Ez azért van, mert a gyógyszer valójában tekintik része a váll deltoid izomba a kar a könyök. De a testépítésben, amikor azt mondjuk, „felfújt vállak” alatt azt értjük, pontosan ugyanezek delta. Amelyből azok állnak.
Deltoidok áll három fej. Az elülső, középső és hátsó.
Ebből származik a kulcscsont és csatlakozik a váll csont. Fő feladata -, hogy a kezét a testtől. Most már értem, hogy miért a váll töltik minden prések és vontatási gyakorlatokat?
Oldalsó vagy átlag deltoid izom.
Is csatlakozott a felkarcsont és kiterjeszti a kulcscsont. A funkcionalitás elterelje karok mindkét oldalán és hátsó. Azt is részt vesz néhány mozdulatot vissza. Az oldalon a delta adja meg a vállát egy kellemes szélessége, ha rázza őket rendesen.
A hátsó deltoid.
Így gyakran lemaradnak a fejlődésben kezdőknek. Azt is illik a lapockák csak terjed a pengét. Csakúgy, mint az oldalán, közel a hátsó deltoidok alkalmassága tenyésztés kezét az oldalára és vissza. Az alábbiakban arról lesz szó, hogyan kell a hangsúlyt, hogy a szivattyúzási a fegyvert, ami teher esett a vállára egy csoportba.
Aztán persze, hogy valaki lehet felháborodott, azt mondják, valamint, trapéz - ez tiszta spin! Nem vitatkozni vissza. De munka közben a vállát semmilyen esetben nem lehet elfelejteni a trapézizmot. Ők adnak a vállak extra dús és szélességét.
trapéz Anatomy tűnik, hogy elég egyszerű. Ők származnak az alapja a koponya és adja át mentén a gerincvelő, kapcsolódik az alján a hát alsó részén. Funkció trapéz - lift penge felfelé, lefelé és összehozza őket.
Fújjuk fel a válla izmos nem nagyon nehéz. Azt mondanám, hogy ez több, mint unalmas nehéz. Az a tény, hogy a deltoidok önmagukban nem nagy izmok. Ez nem a quad és a csípő nem a mellizmok, amelyek valóban szükségesek, hogy bomba a nehéz súlyokat, azt felveszik a munka és a nő. Nincs szükség egy szuper nehéz súlyt, szükség van a megfelelő technika és a fegyelem. Az utolsó az összes újonnan probléma, és most elmondom, hogy miért.
A legrosszabb kezdő hibákat szivattyúzzák vállát.
Minden kezdők, akik szeretnének gyorsan szivattyú fel a vállát. elkövetni ugyanazt a hibát. Ők koncentrálni túl sok a az első a Delta. Mégis! Elvégre ők arc látta őket az első helyen. Mivel a delta izmok nem nagy az első, ez a taktika ad lenyűgöző hatást.
Valóban, körülbelül egy hónap, a második ilyen bombázás kap hangsúlyos első delts. Minden rendben van. Egyelőre. Az a tény, hogy a remegés és a fejlődő elülső deltoidok, akkor teljesen elfelejteni a hátsó és az oldalsó izmokat. A legjobb, hogy nem néz a legrosszabb - cherevato sérülések az oldalsó és hátsó deltaizomba során a nehéz prések és húz.
Első delta képzés egyszerű. Ahhoz, hogy ezt a nehéz alap sajtológépek súlyzók és súlyzók (lásd. Anatómiája az elülső delta), és kapsz a növekedés az izmokat. De ha állandóan kalapács el az egyik izomcsoport, ez vezethet a túl gyors kopás neki, hogy a teli feszültséget és trauma.
A kezdetektől fogva, meg kell fizetni egyenlő figyelmet, hogy minden három fej deltoidok, és akkor mentse magát a felesleges sérülés, és a test furcsa fejlődési eltérések.
Hogyan építsünk vállát. 3 bevált gyakorlatokat.
Itt hasznos lesz számunkra, és a tudásunk a anatómiája a vállát. Nem fogom megismételni, csak felsorolja a gyakorlatok és technikák, és nézte az anatómia, hogy meg fogja érteni a fizika gyakorlatok jobb.
Elülső deltoid.
Mint már említettük, ez a hölgy szereti az alap nehéz fekvenyomás súlyzókkal és súlyzók előtte - felfelé. Az egyetlen dolog, amit szeretnék mondani zhimah rúd, mert a feje, ne engedje, hogy a fej hátsó részét. Ez nem a hagyományos, tudom, de ha alacsonyabb a sávot a fej hátsó részét ez vezet a túlzott vyvorachivaemosti vállízület és sérülésekhez vezethet. Ez elég ahhoz, hogy csökkentse a bar alatt a fejtetőn, vagy akár annak szintjét. Első delta már be van töltve, egészséges, miért nem kapcsolja be őket nagyobb mozgás amplitúdója.
Amikor zhimah súlyzók és súlyzók előtt egy kisebb a súly, így ez lenne a tricepsz párhuzamosak a talajjal. Minden zhimah (igen, talán, és minden gyakorlatot) megpróbálja súly megtartásához a ponton a második és a két szer lassabb, mint emelt, alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.
Tudomásul súlyzó vagy súlyzó súlya és megszorította. Linger tetején egy második és lassan engedje le a súlyt, hogy a helyzet a tricepsz párhuzamosak a padlóra. 2-3 szett 10-15 ismétlést minden. Ismétlések kell végezni a legnagyobb. Ez azt jelenti, hogy próbálja berendezés súlya a helyzet. amely utóbbi 10 vagy 15 ismétlést tettél a fájdalmat és a „nem”
Egy másik gyakorlat, hogy jól megrázza elülső váll, az up kéz súlyzókkal előtted. Úgy súlyzó a kiinduló helyzetbe kezével csak csökkentette a test mentén. Szüntesse meg a tömeg szemmagasságba, és ecsettel, hogy egy mozgás, mintha vizet öntenek a kancsót. Ez teszi még nagyobb hangsúlyt fektet az első delts. Bár meg lehet csinálni anélkül, hogy megfordult. Linger tetején egy pillanatra, és lassan vissza.
Ezt megteheti az elején csak egy kézzel, de akkor egy súlyzó mindkét váltakozó és végre ismétlést. Nem ugyanaz a 2-3 szett 10-12 ismétléssel.
Nem kell üldözni a nagy súlyok és több ismétlést. Én általában támogatója csak ezt a 2 db, de egy működő ismétlések számát „kudarcra” Tehát az izmok égetik és jobb katabolikus folyamat időben növelni a sebességet. Természetesen ez az én véleményem.
Side vagy középső deltoid izom.
A klasszikus feladat a szivattyúzási oldalán a váll izmait a visszavonás súlyzókkal a kezében kezében. Ez a gyakorlat ad a vállak szélesek és kellemes kerekségét. Ha megnyomja ad nekünk egy csomó kemény, a vezetékek őröl és formálja ezt a tömeget vonzó golyó.
Állj egyenesen, a lábak váll szélessége egymástól, valamivel hosszabb lehet. Mint bárki más. Hát egyenes, test kissé ferde előre. Hands súlyzókkal található vagy az oldalán a csípő, vagy a kissé mögé, amely megszüntetné a tehetetlenségi mozgás elején a gyakorlat.
Kezdje el lassan emeld a súlyzókat oldalra, könyök enyhén míg podsognuty. Súly felvenni övvonal és az a pont, dovorachivat kefe vizet önteni egy kancsó. Ez tovább betölteni a delta oldalon. Késni egy második szélső helyzetben van és lassan engedje kezét.
Tömeg van megválasztva, hogy lehet, hogy egy tiszta, 10-12 ismétléssel. Ez nem egyszerű feladat, és a szokás nehéz lesz. Ha valaha is, hogy nem zárja ki, hogy a 2 kg-os, mindkét kezében lesz elég. Ne habozzon, hogy meg! Majd nézd buta. Ha csak úgy a túlsúly, és nem lesz képes megtenni technikailag. És akkor a fő berendezések.
Vannak különböző változatai gyakorlat. Elrablása egyrészt a súlyzó, ha tartani egyrészt a padon, egy kézzel elrablásában krossovrere tenyésztés két kéz egy crossover. De a lényeg ugyanaz marad. Szeretné, hogy a széles váll - technikailag tenyészteni kéz a kézben.
A hátsó deltoid.
Csakúgy, mint a delta oldalsó, hátsó vonatok tenyésztés kéz a kézben. Csak akkor előrehajol, egy olyan helyzetbe, ahol a test válik párhuzamosan a földre. A teljesítmény további technika hasonló az előzőhöz.
Tudomásul súlyzók és előrehajol. Tartsa vissza lapos, nem kerek meg! Lásd amire szüksége van a földön, nem előre, hogy nem árt, vagy törzs a nyak izmait. Könyök enyhén podsognuty. Akkor elkezdik emelni a kezét súlyzókkal a kezében. Te fel őket arra a szintre, a váll és ismét pont „kancsó vizet önteni a” második késleltetés és lelassul. Kezdetben, a karok súlyzókkal lóg előtted. Ön tudja húzni a fejét a falba. Ez ad további stabilitást.
Bekötése súlyzók rendkívül hasznosak a kidolgozását az oldalsó és hátsó delts. Ezek unalmas, így azok a kezdők, és nem, de létfontosságú, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel egészséges és erős vállát.
Miután leégett a delta nem bűn dolgozni a trapézon. Itt én személy szerint szeretem a két gyakorlatot. Vállat von, és hajtórúd a álla. Ahelyett, hogy a bárban, az úton, akkor a súly, súlyzók, egy táska a gyerek ül ott, és így tovább.))
Ez, durván szólva, emelés és süllyesztés a vállát. A mozgás, mint ha mondjuk a „nem tudom”, és vállat vállad fel és le.
Úgy súlyzó. Velük kezet kellene, hogy a szervezetben. Húzza a váll tömeg felfelé. Van késik egy második vagy két, és lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe. Nem körkörös mozdulatokkal, nem „a csepp súlya.” Minden lassan és egyenletesen. Lehetséges, hogy e feladat végrehajtásához, és hogy a poszt, de a súlyzókkal Szeretem tovább. A legfelső pont időzzön 15-20 másodpercig. Ennek hatása az lesz gyorsabb és jobb.
Hajtórúd a álla.
Már beszéltünk erről gyakorlat egy bejegyzést a szivattyúzás vissza. Hadd emlékeztessem önöket.
Tudomásul a bárban, és elkezd felfelé húzva az álla. A könyök ugyanabban megelőzve a kefe. Ezek mindenek felett. A hátsó marad egyenes egész idő alatt! Az extrém pont - a késleltetés, és lassítják a csökkentésével a tömeg. Az Ön kényelme érdekében azt javasoljuk, hogy a bárban egy ívelt nyak. Ez nem annyira fordul a kefét.
Trükkök a pumpáló nagy vállát.
Most, hogy már ismeri az alapvető technikákat, itt az ideje, hogy elmondja néhány „trükköt”, amely segít, hogy gyorsan felszív vállát.
A post közös képzés, már említettük, hogy a vállak különösen jól növekednek lábak edzés után. Vegyük ezt a darabot a fegyverekhez és építeni a képzési idő, úgy, hogy azt már a képzés során a vállak lábedzést.
Ne hanyagolja el a supersets.
Supersets egyfajta gyakorlat, ha 2 vagy 3 gyakorlatokat végezni, mint amelyek nem pihenés a sorozatok között. Váll én személy szerint szeretem hármas szuper készlet, ez magában foglalja a következő gyakorlatokat.
- Tolóerő súlyzók felült. (Front delta) 10 ismétlés
- Bekötése súlyzók a kézben, állva (átlagos delta) 10 ismétlés
- Bekötése dumbbells a meredekség (delta hátsó) 10 ismétlés
Vállrándítással. 10 ismétlést
Vállvonogatás végez, mi lenne, miután a rakomány deltoidok nekik egy pihenés és terhelés trapéz.
Ez a szuper nehéz beállítva, így nem hogy egy nagy súlyzó, akkor nem húzza ki. Kísérletezni a súlyok és vegye fel a súlyt, amivel lehet, hogy 2-3 supersets betartásának megfelelő technikát.
Minden ma. Nagy utáni kiderült. Találkozunk a következő, ne hagyja ki! Viszlát!
Az emberek az informatikai részlegek legerősebben fejlett izomzat, amelyek felelősek a vállát.
(A blogomban eladta a diszkontráta!)
