Hogyan építsünk nyak otthon tényleges gyakorlását videók
Ezért sok körülötte nyakát ítélik meg az erejét a férfiak. Sőt, erős nyak izmai a legfontosabb tulajdonság egy profi sportoló.
Ha ez a terület a test egy sportoló kifejlesztett, tudjuk magabiztosan mondani, hogy az a személy, a legnagyobb komolysággal alkalmas az építési izmaikat és a sport.
Helyes swing a nyakizmok
Fújjuk fel a nyak közvetlenül nem hagyják otthon, akkor csak azt kell ragaszkodni egy sor speciális gyakorlatok. Csinál velük rendszeresen (legalább két-három alkalommal egy héten), miután hónapos képzés, akkor nem csak észre, de úgy érzi, az eredmény. A nyak lesz sokkal erősebb és szélesebb.
Elkezd edzeni, ne felejtsük el, hogy a testmozgás kell tenni fokozatosan, sietség nélkül. Túlzott sietség vezethet görcse a nyaki izmok, és a nagy terhelés hatására fáradtság és szakadás az izmok. Ezen túlmenően emlékeztetni kell arra, hogy a nyak minden létfontosságú emberi központokban.
Ön megálmodja, hogy széles és izmos mellkas? Tudjon meg mindent a titkot, hogyan lehet pumpálni a mellizom otthon.
Ha Ön kezdő sportoló, legyezni kezdenek a nyak élettárssal, a felesleges sérüléseket.
Egy sor gyakorlatok
Az egész sor gyakorlatok célja, hogy erősítse az izmok a nyak, lehet osztani három fő csoportra:
- leküzdésében ellenállás;
- dolgozni saját súlyánál fogva
- edzés további terhelést.
Most egy közelebbi pillantást az egyes csoportokban.
leküzdésében ellenállás
Kezdődik az utazás a nyak erősnek kell lennie, hogy az, hogy felszámolja az ellenállást. Ez a fajta gyakorlat előkészítő. Hivatását a készítmény a nyak komolyabb stressz.
Az első gyakorlat, amit tehetünk minden nap reggel és este. Ehhez meg kell, hogy tegye a tenyerét a homlokára, és lassan nyomja le őket. Azáltal ellenállás az izmok, a nyak, a feje teljesen el kell rögzíteni.
Ugyanígy azt is hajtsa végre a következő gyakorlat. Szűrjük le a nyakát, ellenállva a kezét, nyomja felváltva a bal és jobb oldalán. Mindkét oldalán kell pripadat 30 ismétlést. Ha a vonat olyan partnerrel, akkor feküdjön le a hasán a padon, és kérdezze meg partnere, hogy álljon egy kicsit a nyak területén. Itt a feladat az lesz, hogy ellenálljon az erőfeszítéseket a partnere.
Miután a helyes gyakorlat az első csoportnak kell egy kicsit a fáradtság az izmok. A képzés során el kell végezni 2-3 szett minden gyakorlat.
Munkavégzés saját súlya
Képzés célja annak biztosítása, hogy meg kell hajlítani, és nyújtsd a fejét a földre a lábad egyenlő távolság kétszerese a szélessége a vállát. Ezután indítsa el a fejeteket lassan egyik oldalról a másikra.
Ezt kell tenni nem körkörös mozdulatokkal, és kiderül, oda-vissza, és jobbra-balra.
Próbáld meg, hogy a 20 ismétlést mindkét oldalon. Kezdeni segítve magát a kezével, de a jövőben, távolítsa el a kezét a háta mögött, és minden mozgás végzik csak a feje, változó a teljes terhet a nyakába.
Miután elért bizonyos sikereket ebben a formában a gyakorlat, meg kell bonyolult, fordult a hátára. Vegye ki a hídon, és ki ez a helyzet végre ugyanazokat a mozdulatokat.
Hatékony gyakorlatok hátizmok otthon - teszi a hátsó hatalmas és erős fél év után.
A komplexum ad otthont a fogyás gyakorlatok
Itt található a kiváló gyakorlatokat súlyzókkal a férfiak otthon
Gyakorlatok további súlyt
Csak abban az esetben teljes kihasználását a korábbi gyakorlatot akkor kezd gyakorolni a harmadik csoport. A képzése során a különböző terhelések, akkor elég gyorsan pumpálni a nyak otthon.
Végrehajtásának megkezdése ez a fajta gyakorlat, a Get különleges pánt, amely viselt a fején. Erre az heveder lesz csatolva terhelést. Vigyázz a hossza a pánt - meg kell lennie, hogy amikor húzza a földre 20-30 centiméter.
Legyen kényelmesebb, tegye a kezét az ölében vagy quad. Engedje nyaktól lefelé egy ív, amíg a rakomány érinti a talajt. Miután ez megtörtént, indítsa el a fordított mozgás emelni a nyaktól felfelé. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Ugyanez a gyakorlat elvégezhető fekve egy padon, vagy a hasa oldalán. A hason fekvő helyzetben, a teljes terhét a csuklyásizom, és az oldalán feküdt, akkor adja át a terheket a ferde.
Az egész sor gyakorlatok, akkor pumpálni a nyak jobb otthon!
A legfontosabb dolog - nem áll le, és gyalog magabiztosan felé a cél.
De ne felejtsük el, hogy ez a fajta képzés kapcsolatos bőséges vérellátás az agy. Ezért érezte enyhe rosszullét, azonnal hagyja abba a képzést, annak érdekében, hogy elkerüljék a bajok egészségre.
Eleinte, a testmozgás is okozhat enyhe szédülést okozhat. Pár nappal azután, hogy az edzés kezdete akkor zavarja a kis izom izomláz. Ez a dolgok természetéből. Miután a szervezet hozzászokik hangsúlyozni, hogy megkapja során a foglalkoztatás, mind a kellemetlen eltűnik.
Mielőtt elkezdené képzés ajánlott orvoshoz fordulni.