Hogyan építsünk lábát otthon

Gyönyörű, felfújt lábak - az álom, aki megy az edzőterembe. Egy sor izomtömeg a lábak nagyobb stabilitást, kitartás, és ez még nem minden jó. Amikor célzott lábak kezdődik általános felvételi eljárás masszát felgyorsult izom növekedési folyamat a szervezetben. Ezért már az első napokban az edzőteremben, akkor először gyorsan swing a lábát.

• - előfizetés az edzőterembe

Tedd gyakorlat tricepsz combján. Keresse meg a legjobb a súly a rúdon, kiszámítja a tömeg, amellyel lehet, hogy hét vagy nyolc darab hat-nyolc ismétléssel. Állj a rúd alatt, hogy egy súlyzót a vállára. Lock a kezét. Állvány vele együtt a teljes hosszúságú, kihúzta magát, és a plafont bámulta. Ülj le a hajlítás előtt a térd szögben 75-80 fok, és rendbe lassan.

Közvetlenül azután, hogy a zömök kapcsoló a tréner dolgozik egyengető a lábát. Ülj egyenesen, kezek, megfogja a fogantyút, helyezze be a lábát a futópad alá megáll. Tedd csapkodó láb, a hatalom egyengető a lábát, hogy a nyitott helyzetben teljesen lefoglalják őket a végén pont egy pillanatra, majd csökken. Végezze hat teljes készlet nyolc-tíz ismétlést.

Feküdj a futópad dolgozni a combhajlító. Tartsa a kezét a kilincsre, a lábszár fekszenek klipek szimulátorban. A hatalom meghajlítani a lábak a határ, hogy lefoglalja azokat egy másik ponton, majd kiegyenesedik lassan. Végezze öt szett tíz ismétlést.

Munka révén a vádli izmait. Állj a nő, amivel a vállán a súlya a súlyzó. Zokni állni a peronon, és lassan megy fel a lábujjak, lefagyasztjuk a ponton egy pillanatra, majd lassan csökken. Ismételjük tizenötször, majd tegye a nyolc megközelítéseket.