Hogyan építsünk egy trapéz top 3 gyakorlatok

Ez felületes izmokat fejlesztünk keresztül a különböző képzési programok és gyakorlatok. Ebbe a csoportba tartoznak: lat, extensorok és trapézizom hátizom.

Fiziológiailag trapéz található a hát felső és végződik közvetlenül a nyakát. Eltérően más izomcsoportok trapéz oszlik három különböző területen: az alsó, felső és középső.

Hogyan lehet letölteni alkatrészek trapéz?

1. ékezetes középső trapéz fejleszteni különböző vontatási gyakorlat azonban ezt a részét az izom folyamatosan fut, ha van egy hátsó képzés.

2. Az alsó trapéz aktívan fejlődő a képzés során, a vállöv és ha komplikáció emelkedik közvetlenül a feje fölött.

3. A felső trapéz swing segítségével Schrage van több változat a gyakorlat:

• ha a sáv található előtt vagy mögött a sportoló;
• súlyzó edzés végezzük túlnyomórészt a helyzetben, amikor a lövedék található az oldalán a sportoló;
• járulékosan alkalmazott kombinált gyakorlatok blokkeszközökön és működnek vállvonogatást a ferde padon.

Ez a része a trapéz és célja, hogy maximalizálja szivattyú többsége testépítők, hogy összehangolja a vállöv. A fejlesztés a trapéz nem szükséges elvégezni a sok testmozgás az első helyen, meg kell összpontosítani a figyelmet közvetlenül a kidolgozása az izom felső. Másodszor, a szivattyú trapéz lenyűgöző elég felvenni a képzési program három gyakorlatot, és hajtsa végre azokat rendszeresen.

„Ahhoz, hogy indítsa el a mechanizmus túlzott kell végezni mikrotrauma az izomrostok, és ez csak úgy lehetséges tiszteletben tartása révén, és gyakorolja a pontos időt körű technológia.”

A legjobb gyakorlatok a trapéz

1. vállvonogatás súlyzó

Alapvető feladatok kidolgozása top vastagsága trapézizmot izmokat. Ez az alap és legnépszerűbb sportolók körében a gyakorlást.

Kiinduló helyzet: rúd nyak kell, hogy egy közönséges markolat, láb váll szélesség mellett, a kezével maga mögött helyezkedik el a csípő.

Ne felejtsük el, hogy összehangolják és igazítsa a mellkas, hogy megteremtse a szükséges alakváltozás az ágyéki gerinc. Hands nyújtva, és tartsa a bár a kezdeti fázisban a mozgás.

Csökkentse a trapézizom izmok nélkül hajlító a könyök, húzza fel csak a vállak, irányát és a végső fázisban - ez a fül. Tételezzük fel, hogy Ön vállat a vállöv, nem tudta a választ erre a kérdésre, ezért meg fogja érteni a lényegét a mozgásban gyorsabb.

A fő feladat a sportoló végzésekor Schrag súlyzó, széles körű mozgás a függőleges síkban, a másik része a test fixen kell maradnia, és statikusan nyújtva.

A cél a gyakorlat: a legjobb trapéz megzavart terhelő progresszív és legfejlettebb szélessége és magassága. Vizuálisan, hogy létrehoz egy erős fajta nyaki izmok együtt izmos vissza a háttérben a hatalmas vállöv. A sérülések megelőzése érdekében kerülje bármelyik forgó mozgás a fej, amíg amíg a bár nyugszik a bárban.

2. Ezután megvonja a súlyzókkal

Eltérően a korábbi gyakorlatok, súlyzók segítségével növelheti a mozgástartomány és mélyebben részt az izomrostok. Shrugs súlyzó céltudatosan fejlődő középső és felső trapéz.

Vegyük a kiindulási helyzet, kezében egy súlyzó kezében kihúzta magát, láb váll szélesség mellett.

Miután egy kényelmes helyen, közel a súlyzókat comb, egyenletes mozgás, kinyomtatja előrehalad és egyidejűleg egyenesbe vállát.

Most vegyünk egy mély lélegzetet, és szüntesse meg a vállát, hogy a maximális amplitúdója a függőleges, amikor arra szükség van, hogy gyakoroljon maximum trapéz.

A gyakorlatok során megnézi a kezét ne hajlítsa a könyök, a mozgás kell elvégezni az erő a trapéz.

Végén a pozitív fázisban szünet 2 másodpercig érinti az összes izomrost. Ezután súlyzó simán visszatér eredeti helyzetébe.

Próbáld meg használni a maximális mozgástartomány és a lehető legmagasabbra emelni a vállát, hogy hozzon létre a trapéz és lapocka izmok égő, meg kell kezdeni a folyamatot az anabolizmus. Használja nehéz súlyokkal, de ez nem szükséges feláldozni a mozgások, és nem teszik forgómozgást, mint ahogy az a 90% -a torna, mert traumás a vállát.

3. hajtórúd a szűk fogást állon

Főként egy gyakorlat, amelynek célja a szétválasztás a trapéz a delta. Amikor az kell, hogy összpontosítson kiegyenlítés a tetején a trapéz, azonban további munkát, ideértve az átlagos delta izmok antagonisták.

Miután a pre-edzés, a szokásos rúdfogantyú, hogy egy kiindulási helyzet - álló. Gyakori hiba akkor tekinthető kezdetben, hogy a bár túl széles markolat, ez alapvetően hibás, ha a cél az, hogy a szivattyú fel trapézon.

Széles markolat teljesen átadja a terhelést a delta, keskeny markolat - minőségi kidolgozza a trapézon. A puszta bemutatása a kezét a nyakán a sáv, annál nagyobb a sérült izomrostok, amely indul a folyamat túlkompenzáció.

Azonnal meg kell hoznia a kiállás:

• tartsa egyenesen a hátát egy kis elhajlása az ágyéki gerinc;
• tartsa egyenesen a hátát egy kis elhajlása az ágyéki gerinc;
• karok kiegyenesedett, azonban ez nem szükséges, hogy egyenesbe a végén a könyök, ínszalag nem reagál a túlzott terhelés;
• lövedék kell nyomni, hogy a test és a bélyeg érintkezik a felülete a combok.

trapéz izmok kell feszültség alatt, ami után híg könyökét az oldalán, és végezze el a mozgást függőlegesen felfelé. Ritmus gyakorlatok közvetlenül könyök - amely vezető az egész mozgalmat.

Griff rúd mentén mozognak, a test a medencét, hogy a fej, a rúd van nyomva szorosan a test és mozog egyenesen felfelé függőlegesen.

Végén a pozitív fázisban a könyök felett kell lennie a vállöv.

Miután egy rövid késleltetés, csökkentse a bár a kezdeti helyzetbe.

Kibír egy pihentető lépést, és anélkül, hogy rángások csalás. Nem kell, hogy segítsenek magukon más testrészek, hogy nem a gyakorlat, ez a trapéz nem verni.

A fő szabály, ami mindig be kell tartani az elvégzése a fenti gyakorlat: szükséges, hogy a könyökét az egész gyakorlatot nézett az oldalra, és csak a függőleges mozgást képest a törzs. Ahhoz, hogy szorosan kövesse a fenti fegyelem, akkor kell használni a mérsékelt tömeg, majd a mozgás lesz sima és szabályozható.

Ezek 3 gyakorlat a legalkalmasabbak heti 1-2 alkalommal után nehéz alapvető feladatok: felhúzás, fekvenyomás, és együtt képzés a váll vagy a hát. Használja a fenti ajánlásokat, és a szivattyú fel a trapéz a lenyűgöző méretű!

Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”

Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled

PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓