Hogyan építsünk egy erős trapéz 8 tipp a profiktól
Trapézizmok izmok növekedését vonakodva, és a képzés gyakran nem illetékes a változtatások nélkül. Íme 8 nagyszerű módja annak, hogy egy trapéz nő!
Ha látod, hogy valaki két sziklák helyett a vállán, az első dolog, hogy jöhetnek szóba, gondolatai durva és faragatlan erő, amely szerves részét képezi a trapéz. Nem valószínű, hogy talál egy profi testépítő, birkózó, strongman vagy sor NFL hátvéd nélkül hatalmas kidülledő trapéz, körülveszi a nyakát, mint egy pár futball-labdák.
De beszéljünk nyíltan, képzés trapézt nem nyújt azonnali kielégülést. Ha Ön, mint a legtöbb emelőket, csinálsz egy csomó megközelítések Schrage, nem az eredmény, azok húsos trapézizom izmok, amelyek annyira szívesen.
Egy bizonyos ponton a képzési folyamatban a kísértés, hogy feladja, feladja a trapéz kezét, és mondja magát, hogy van olyan jó, mint ahogy kellene. De mi van, ha azt mondom, hogy vannak olyan módon, hogy a képzés több móka trapéz aránytalanul és produktív? Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a trapéz lehet nagyobb és jobb, mint most - nem számít, meddig juttok képzett őket erre?
1. Train trapéz első!
„Mire eljut a trapéz - Capurso mondta - meg kell drag and drop ezer kilogramm tömegű, és nem 15-25 üzleti megközelítések. És ne mondd, hogy ezen a ponton még mindig van fizikai és erkölcsi erejét szükséges fordít kellő figyelmet a trapéz és arra késztetik őket, hogy nő! Ha az épület egy képzési pontosan a baleset trapéz én soha nem volt esélye. "
Felismered magad? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy távolodjon el dogma és lifterskih elé a trapéz legszélesebb. „Miféle ostobaság - akkor felkiált. - Senki nem tudja, „De ha soha nem látta a kívánt növekedési trapézizom izmok, van, hogy ezeket a kétségbeesett sodrású és !. Vonat trapéz közben friss és tele van energiával, és meg fog lepődni a munkahelyek számának növekedése és erősödése izom súlyát pampák.
2. A teljes amplitúdó esetén Schrag
Bárki, aki megpróbálja szivattyú fel a trapézizom izmokat, ezzel vállat von súlyzókkal. súlyzó vagy egy szimulátor. Az egyik gyakori hibák - több-limit súly, ami csökkenti a már kis tartományban mozog. Gyakran látni az emberek a súlyzó vagy Smith szimulátor csak akasztani a nyakába, amennyire csak lehetséges húszas.
„Néha látsz srácok, akik lógni a bárban 200, 250, illetve 300 kg, - mondja Capurso. - Ennek eredményeként azok mozgását, mint egy izomgörcs, nem legitim vállat von. "
Részleges ismétlés guggolás, vagy pad lába platform nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben rejlő potenciál felszabadítására combok. A trapéz ugyanazt a történetet - a teljes amplitúdó csak tudja, hogy azokat növekedéséhez és fejlődéséhez. Igen, akkor feláldozza üzemi tömeg, de nem vagyunk versenyben Schrage. A cél - a szivattyú fel a trapézizom izmokat.
3. A több ismétlés!
A Schrage amplitúdója nagyon alacsony, ezért így megfelelő ösztönzést kell tennünk még több ismétlést, mint máskor. Általában a normál rendszer nem ad 8-12 trapéz izmok elegendő időt terhelés alatt; Be kell menni a 12-15, vagy akár 15-20 ismétlést per set.
„Az én képzési trapéz szeretem használni azt az elvet, növekvő intenzitás és a hangerő, - megosztja tapasztalatait Capurso. - Tedd a menetkész tömeg, amelyből nem 15 ismétléssel a limit, és folyamatosan jönnek, amíg tudok végrehajtani legalább még egy ismétlés. A végén a technikát is szenved egy kicsit, de ha a készülékhez a megfelelő módszereket a csalás, akkor terhelje az izmokat, és emelje fel a képzés a következő szintre. 2 percet pihenni, fogni a levegőt, és menj vissza a lövedék, amíg befejezi a három megközelítés. "
Ha növeli az ismétlések számát, és azonnal úgy érzi, a trapéz fájdalom, amely jelzi a izomnövekedést.
4. Elfelejtett gyakorlat trapéz
Vállat von - elegáns testmozgás trapéziusz izmokat, de nem az egyetlen. Link az álla - egy másik sokízületi mozgalom hozza játékba a delta bicepsz és segít, hogy a trapéz egy mélyebb kimerültség.
Ha nem húzza az áll a markolat váll szélessége vagy szélesebb, akkor küldje az energiát a delta. De ha tegye a kezét a helyzetét egy keskeny markolat (15-20 cm), és húzza meg az állat válik trapéz harcos! A kiindulási helyzet, hogy a rudat húzza a mellkas közepén, miközben a könyök szögben felfelé. Szivattyúzás és égő érzés, hogy úgy érzi, a trapéz, hogy úgy sajnálom, hogy nem ezt a gyakorlatot az első napon a képzés.
„Ahhoz, hogy növelni a hatékonyságot a tolóerőt az álla, nem hangsúlyos nyomóerő vége felé mozgástartomány, - mondja Capurso. - csúcsteljesítmény lehetővé teszi a lövedék, hogy nyúlik kissé magasabb, és egy impulzust generál, amely működik a gyors rántás izom rostok trapézt és vezet a még magasabb. "
5. Supersets + drop-szettek Super trapéz =
A többség a trapéz képzés csökken Shraga, aki elvégezte a szellemében közös egymást követő készletek. Ha egy ilyen megközelítés hozza meg az eredményt, ez nagyszerű! Ha nem, akkor itt az ideje, hogy sokkot a trapéz úgy, hogy azok honnan csak ne várjon.
Supersets - egy nagyszerű módja annak, hogy új lendületet adjon trapézizmot. Véleményem szerint a legjobb kombináció - von vállat azonnali átmenet tolóerő az álla keskeny markolat. Kiderült, egy klasszikus előrehaladott fáradtság felülbírálja. shrugs izolálni és gumiabroncs a trapéz, és kiáll az álla csatlakozik a vállak és a karok, hogy valóban lehúznak a trapézizom izmokat.
Három vagy négy körrel a 10-15 ismétlést minden felülbírálja, és a trapéz kap minden stimuláció, ami szükséges az izomnövekedéshez prishporivaniya.
Drop-szettek - egy jó vétel. Ha nincs partnere, amely segít rúg ki a palacsintát drop-készletek kell választani shrugs súlyzókkal helyett súlyzó vagy betöltött palacsintát szimulátor. Először is, hogy az alap megközelítés maximális üzemi súly, akkor gyorsan fel a súlyzókat egy állvány és egy pár könnyebb. Ha ma van egy mazochista hangulatban snack tette a harmadik meg egy még könnyebb súlyzó. A trapéz fog sikoltani, de a sikoly lesznek útban izomnövekedést.
6. Viseljünk övek és gravitáció
Néhány vannak győződve arról, hogy a biztonsági öv - ez az wimps, és nélkülük akkor képes lesz arra, hogy dolgozzon ki egy sokkal erősebb fogást.
„Még soha nem hallottam, hogy a beszélgetés kezdődött a szavakkal: wow, mik az erős kezét! Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel erőteljes, hosszú izomzattal, legyen pánt és húzza ki a valódi súlyát”, - mondja Capurso.
A markolat mindig a leggyengébb láncszem, amikor a képzés nagy és erős hátizmok, és tartalmazzák trapéz. Ha a markolat elárulja, mielőtt trapéz nagyon fáradt, akkor soha nem teljesen felfedik képességeiket. Legerősebb ember a vállát vonja meg a vállát, hogy köze van a 200 kg súlyzó, és csak kevesen tudják, anélkül öv, hogy tartsa a súlyát túlzott korlátozás a teljes készlet 12 ismétlés.
Nincs okunk azt gondolni, hogy a ecsethasználata övek - a „csaló”, vagy azt, hogy „nem jó.” Tekintettel arra, hogy edzel, hogy a tökéletes test, csak akkor kell aggódni, hogy a vonat az izmok egyaránt intenzíven és a lehető leghatékonyabban. Tehát csomagolja a hevedereket, hogy tartsa a nehéz súlyok!
7. Vonat trapéz heti 2 alkalommal
Még a legmakacsabb testrész nem fog ellenállni a fokozott figyelmet. Ha a trapéz nem indokolja a várakozásokat és reményeket, elkezdenek dolgozni rajtuk keresztül hetente kétszer. Az első edzés őket az elején a kapcsolatot (például vissza a nap), majd vissza rá, miután egy pár napig, de még gyakorolni már a végén az ülés (talán a mellek egy nap, vagy azon a napon, a vállak).
Töltsük be a trapéz ilyen módon, és akkor nincs más választása, mint alkalmazkodni. De ha az izmok nem hagyja abba, hogy fáj, vagy ha megszűnik válaszolni erre a formátumra, menjen vissza egy edzés hetente. Mire ez megtörténik, akkor már láttuk jelentős javulást a terület a trapézizmot.
8. Tartsa stretching!
És az utolsó. Rengeteg bizonyíték arra, hogy nyújtás segít lazítani a izomhüvelyhez, hogy kiadja az izmok a bilincsek, és nekik teret gyors növekedés. Mert egy jó szakaszon a műszerfal körüli izmok trapézizom végén az edzés, próbálja csomagolja a pántok carpalis nehéz súlyzó vagy egy pár súlyzók és hagyja, hogy a karok szabadon lógni a teljesen kinyújtott helyzetben 30-60 másodpercig. Ön úgy fogja érezni enyhe fájdalom, ami mindenkinek felhívja a kellemes!