Hatékony módja a szivattyú fel a lábak - a legjobb gyakorlat

Hogyan lehet letölteni a lábát?

„Leg nap”

„Ne hagyja a nap a lábát” - a kifejezést gyakran beszélt a kezdők. És nem ok nélkül. Végtére is, biztosan mindenki látta, amikor egy meglehetősen fejlett törzs és a vállöv emberekben aránytalanul vékony lábak. Ez természetesen elsősorban a combhajlító és négyfejű. Skinny borjak nem túl feltűnő, azonban, és képesek arra, hogy nagymértékben rontja a megjelenést.

És ha az őszi-téli időszakban a késleltetési nem nagyon észrevehető, mert a rajta nadrág, ez a nyár, a kép más. Végtére is, erős lábak elszigetelt profi testépítő a ventilátor, ami több forgalmas lengett a mellkas és a bicepsz, mint a harmonikus fejlődés az egész testet. És éppen azért, mert a gyenge lábakon, sok testépítő nem kapta meg a hőn áhított címet.

De miért „láb nap”, így nem szereti a sok sportoló? Először is, az a tény, hogy a lábak - egy olyan terület, az emberi test, amely nagyon szívesen válaszol a terhelésre. Ez különösen igaz a fenék és vádli izmait. Úgy tűnik, hogy mennyi erőfeszítést vagy alkalmazott - nem fognak növekedni. Ez, persze, nem ez a helyzet. Nőnek. Csak sokkal lassabban, mint például az azonos bicepsz és a mellkas.

Másodszor, a guggolás és a felhúzás közül a leginkább energiaigényes és nehéz feladat a testépítésben. Guggolás képesek, hogy a sportoló az ájulás és szédülés vagy ájulás sőt - a szó szoros értelmében vett - az állam. Ez a sötétedés a szem, és a magas vérnyomás, szédülés és ... Röviden, a test, ezek rendkívül nehéz.
Természetesen minden módon, hogy egy kezdő elkezd „kibújik” származó láb edzést. És az eredmény a híres „csirkecomb”.

Módszerek rastrenirovan lábak

Ha azt szeretnénk, hogy igazán fejlett lábai, akkor van értelme, hogy kövesse a szabályokat.

Egy kezdő alapelveinek képzés tekinthető két:

• teljesítő guggolás szabad súlyokkal. Azt jelenti, hogy szabad, de nem az autó Smith. Miután guggolva szabad súlyokkal érinti szinte minden testrészre, sőt, nem csak a saját lábán. Összességében növekszik az izomtömeg, ami fontos a korai években a képzés. Ezen túlmenően, növeli a stresszel szembeni ellenállást és a kitartást. Nem semmi guggolás szerepelnek a listán az úgynevezett „alap”;
• felhúzás. Ha guggolás elsősorban fejlesztéséhez szükséges a négyfejű és a fenék, a felhúzás „megtöri” a combhajlító és fenék is. Klasszikus felhúzás pontosan felülést, kialakításán dolgozik az egész testet, valamint erősíti gyakorlatilag az összes izomra, és elősegíti az izomnövekedést. Felhúzás par a zömök benne van az alapvető feladatok a testépítésben.

Weider elvek

• elvének részleges ismétléseket. Ez azon a tényen alapul, hogy a végén a megközelítés, amely a szilárdság fogy, futás több ismétlést hiányos amplitúdója. Itt lehet szüksége segítségre és partnere;
• csepp beállítva. edzés után a legnagyobb súly, akkor csökkenteni kell a menetkész tömege mintegy 20%, és hajtsa végre a másik megközelítés. Majd csökkentse azonos ütemben - és a másik;
• vegye fel a súlyt, ami csak akkor lehetséges, ha az ismétlés 2-3. Fuss a két ismétlésben, pihenés 20-30 másodpercig - és végre 2-3 ismétlést. Aztán megint egy rövid pihenés - és a másik 1-2 ismétlést.

Ez azon a tényen alapul, hogy miután a fűtési hozott jó súlya lényegesen magasabb, mint a normál üzemi. Futás a lehető legnagyobb számú ismétlést, és azt követően a súlya csökken a normális munkavégzést. Ez lehetővé teszi, hogy majd egyre nagyobb az ismétlések számát, mivel a szervezet már mozgósította a hatalmas tömeg.

• Nagyon jól képzett lábak úgynevezett guggolás kis nyakát. Fontos, hogy a hátsó ferde a legalacsonyabb pont a mozgás, és tartsa egyenesen a fejét. Squat nem kell mély: elég leülni párhuzamos a talajjal.
• Az alacsony helyzete a sáv eltolódik a súlypont, úgy, hogy ennek eredményeként a művelet nagyrészt ki a hát és derék. De éppen betöltött lábak.
• Román felhúzás. A lényeg a gyakorlat, hogy a gém csökken a nyak csak lábszárközépig. Ez csökkenti a terheket a derék és céltudatosan betöltött hamstrings.
• Leg kiterjesztése a szimulátorban. Családias sok gyakorlatok a ragadós tricepsz. Néhány osztatlan szeretettel, mások - éppen ellenkezőleg - tekinthető valami komoly. Lehetőség van arra, hogy míg mindkét fél hibázik: tartsa a lábát egymással párhuzamosan. Úgy tűnik, egy kicsit. Azonban ez jelentősen csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.
• Láb kell tartani elvált különböző irányba, ha szeretné felhívni a térd-izom (úgynevezett „drop”). És fordítva - az információt egymásnak - ha azt akarjuk, hogy a rakományt a külső része a négyfejű.
• Guggolva a hack gép. Nélkülözhetetlen gyakorlat, ha azt szeretné, hogy a szivattyú a comb elülső részébe elszigetelten. Ebben az esetben meg kell, hogy tegye a lábát keskenyebb, a váll szélessége egymástól, vagy még hosszabb. Azonban ezek a zömök ki minden más izmokat. Ezért hack edző nem használható kezdőknek, ami azért fontos, hogy a teljes összeg gyalog.
• Guggolás a falnak. A lábak vannak elhelyezve is, zokni néz különböző irányokba. Guggolás lehet végezni egy palacsinta a mell, mert természetesen a súlyzó a vállát, hogy a fal nem átölel közelről. A zömök végezzük kevesebb, mint a teljes amplitúdójú, de csak egy bizonyos helyzetben, ha a sportoló leült a székre. A legalacsonyabb pont kell maradni egy pár másodpercig -, akkor nagy bunkó tolja fel magukat. Eleinte, akkor Crouch, sőt a súly, segítő kezet kiegyenesíteni a térdét.

Ha egy versenyző megsérült a háta, ő is egy kis időt, hogy végre guggolás súlyzókkal. Ugyanakkor a kezét súlyzókkal tartani lesütött és párhuzamos a test és szorosan ellenőrizni kell annak biztosítására, hogy nincs hajlam a szervezetben.