Gyakorolja a labdát has fogyókúra

• 
  Step Aerobic a fogyás.
• 
  Gyakorlat sodorják.
• 
  Gyakorlatok Karcsúsító kezét.
• 
  Dr. Bubnovsky gyakorlat.
• 
  Gyakorlatok a test növekedését.
• 
  Hatékony gyakorlatok.
• 
  Gyakorlat pulóver: készülékek.
• 
  A szimulátor Lose Dolinova hogyan.
• 
  Gyakorlatok diastasis vonalak.
• 
  Gyakorlatok fenék bodibarom

Gyakorlatok a labdát karcsúsító has tekinthető hatékonynak és egyszerű. Ők tartják szinte minden a fitneszteremben. Képzési programok fitball szerzett népszerűsége miatt hozzáférhetőségének és hatékonyságának a gyakorlatokat.

Hogyan lehet fogyni a fitball?

Testmozgás a fogyás hasa a labdát kell rendszeresen tartanak. Után már néhány héttel a napi gyakorlatokat akkor veszi észre az eredményt. Úgy véljük, a leghatékonyabb:

Idővel, a végrehajtás lehet egy kicsit nehezebb. Ehhez ahogy kilégzéskor tépni a lábad és a vállát a padlóról. Húzzuk meg a fejét, és térd a mellkasát. Próbáld, hogy vegyenek részt ebben a helyzetben 3-5 másodpercig.

A következő gyakorlat az úgynevezett „roll”. Térdelj le. A héj legyen előtted karnyújtásnyira. Hajlítsa be könyökét, és helyezze a kezét a labda. Leszakítom térdre a földre, és megteszi a helyzet bar. Lassan döntse a test előre és tekercsek, a tenyerek a könyökén. Hasizmok egyidejűleg kell nyújtva. Késleltetett 2-3 másodpercig az egyes pozíciókban.

Az első alkalommal egy ilyen gyakorlat nem adják könnyen. Ezért lehet egyszerűsíteni. Ebből a célból során hasadások enyhén ívbe a csípő vagy kissé előrehajol.

Karcsúsító hasa a labda, akkor nem gyakorolják, amelynek alapja a kiegyenlítő. Balance lehet állítani, hogy palánk, könyökölt a lövedék. Térd ne érintse a padlót. Tartsuk ezt a pozíciót kell 20-30 másodpercig. Egyensúly és lehet ül a labdát. Vegyünk egy lépést előre, és megfordította a testét, így a fenék ne érjen el. Hands somknite a vár a fej mögött. Uprites pengék el. Tartsuk ezt a pozíciót kell 20-30 másodpercig. Idővel bonyolult lehet végezni terheléselosztás és felváltva mindkét lábát. Ez a komplex kiegyensúlyozó célzó feladatok a képzés a hasi izmok.

Mint fitball fogyni a saját?

Képzés a labdát végezhető önállóan és otthon. A rendszer segítségével a képzésben a lövedék edzhetnek a hasi izmok, mellkas, hát, lábak és karok. A fitball gyakorlatok fogyás egyszerű és nem igényel sok időt.

Kezdés képzés keretében a bemelegítés. Először is, az egyszerű feladatok elvégzésére annak érdekében, hogy felmelegedjen az izmok a test. A guggolás a labdát, mint a bemelegítés öltönyt. Vegye ki a labdát a kezében, és állni a lábad vállmagasságban. Guggolva a labdát, próbáld meg nem veszi a sarka a padlóról. Közben guggolás csípő összhangban kell lennie a talajjal. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.

Idővel, guggolás bonyolult lehet. Leguggol, forgassa el a házat felváltva jobbra és balra. Minden körben meg kell maradni egy pár másodpercig. Az ismétlések számát 5-6 alkalommal.

Performing napi gyakorlatok fitball Fogyasztó otthon, az eredmény után jön egy pár hétig.

Hogyan lehet fogyni gyorsan?

Osztályokban a labda lehet különböző mértékű komplexitás. Ha gyorsan elérjék a kívánt eredményt el lehet végezni az intenzív képzés. Kezdés képzés keretében a bemelegítés. Ehhez, akkor először egy pár felülést a fitball.

A tanulmány minden izom a test kell tekinteni hatásos gyakorlat alapján egyensúlyozás. Feküdj hasra, és tegye fitball a mellrészen. Lassan a karok előre ugyanakkor megpróbál, hogy ne vegye le a lábad a földre. Próbálja tartani az egyensúlyt a 20 másodperc. Fitball alsó kismedencei és emelje fel a lábait. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig van szükség. Ezután emelje egyik kezét, és húzza ki a szervezetben. Mivel ebben a helyzetben kell 6-8 másodpercig, majd meg lehet változtatni a kezét.

Jól fejlett izmok a láb és a fenék a falnak guggolás. Ehhez helyezze a labdát az hátad és a fal. Engedje magát, amíg a combok lenne összhangban a padlón. Akkor majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük 10-15 alkalommal guggolás.