Gyakorlatot minden nap az ideális szám a hazai leírás és videó képzés

Egy sor gyakorlatok minden nap az ideális alak áll az egyszerű gyakorlatokat, így lehet, hogy minden tisztességes szex. Figyelembe vesszük a gyakorlatok a comb, derék, lábak, mellkas.

Gyakorlatok a csípő

Feküdt a padlón, emelje fel a lábát, és nem a mozgás, hasonló kerékpározás. Próbálja tartani ugyanabban combizmok megnyugodott. Fokozatosan ütemét a gyakorlat. Kezdje 40 „scroll”, és fokozatosan növelje akár 150-szor. Akkor egy kis szünetet a kettő között. Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni a gyakorlat „kerékpár”.

Gyakorlatok szükségképpen tartalmaznia átkelés. Feküdt a padlón, emelőlábak hajlítsa a térd derékszögben. A rendszer segítségével a csípő ízületek mozogni, először a jobb lábát a bal oldalon, majd balra át a jobb oldalon. Ne feledkezzünk meg az izmok elernyednek. Ezek voltak az alapokat, hogyan kell csinálni a gyakorlat „átkelés”.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat „Mahi lábát”? Ehhez szüksége lesz egy székre. Tedd vissza neki. Holding rá, hogy egy lépés jobb lábbal előre és oldalra 10 alkalommal. Aztán a másik lábát. Gyakorlat „rúgni a lábát” rendkívül hasznos bedor.

Ülj le a földre, sovány karját hátulról. Hajlítsa be térdét. Most át a hajlított térd, először jobbra, majd balra 10-20.

„Walking” a fenék

A padlón ülve, meghosszabbítja a lábad egyenesen, emelje fel a karját párhuzamosan a földre. Most viszont felemeli a comb, keresse először előre, majd hátra. Először is 2-3 méter, fokozatosan növelve a távolságot. Ezek voltak az alapvető gyakorlatok a csípő.

Gyakorlatok derék

Stand lábakkal váll szélesség mellett. Hands rögzítse a hátsó. Most hajolj előre, és érintse meg a jobb könyökét a bal térd, akkor a kiinduló helyzetbe. Most, a másik könyökét. Edzés közben, próbáld meg nem sginat térdre.

Feküdjön a földre, kezében magát a könyökére, hogy a jobb lábát a bal oldalon, és érintse meg a földre, vissza az eredeti helyzetbe, majd a bal láb a jobb. Leírtuk az alapvető gyakorlatok a derekát.

Gyakorlatok a láb

1. Séta a stop részek. A lábujjak és sarok 1 m, a külső és a belső oldalán 30 másodpercig.

2. Összhangban egy széket, végre mahi oldalon. Először az egyik lábát, majd a másikat.

3. Squat súlyozással. Ez a funkció végezhet súlyzó súlyú 1-3 kg-os vagy vizes palackok 1,5-2 l

Gyakorlatok a mellkas

1. Térdelj le, egyenes törzs. Emelje karok egyenesen felfelé, szakaszon, majd a kezét akár 10-szer.

2. Stand lábakkal váll szélesség mellett, emelje fel a kezét a mellen, simítsa ki azokat. Össze kell nyomni, majd pihenjen és húzza meg újra. Ismételje meg 10-szer.

Ezek uprazhneniyapokazhut az eredmények nagyon gyorsan, ha foglalkozik velük naponta.

Titkok a tökéletes alak hollywoodi csillagok:

Ahogy szivattyú problémás területeket:

Pilates egy karcsú alak:

Feladat a Sindi Krouford: