Gyakorlatok hasizmok nyomja otthon - népszerű az egészségre

Zsírlerakódás a has sok nő van szó. Ki akarta volna, hogy a derék vékonyabb és kifejező. Igen, minden! De ugyanakkor, kevesen tudják, hogyan kell helyesen megközelíteni, hogy erősítse az izmokat a has, és nem növeli, miközben a térfogata.

Képzeljünk el egy módszert, amely segít, hogy lefogy a kívánt területen - a has. Ez a technika - igazi gyakorlat a hasizmok nyomja otthon. De újra, hogyan kell használni őket, meg kell tudni, hogy mennyi a zsírpárnákat ... Hogyan számítjuk ki, hogy meg kell megszabadulni a plusz centiméter a gyomor?

Csak meg kell osztani a derékbőség a csípő. A legjobb az egészben, ha az index értéke 0,7. Ha ez a fenti 0.8, akkor feltétlenül, hogy egy ostor és kövér, mindkét diéta és a testmozgás.

dietetikusok javasoljuk, hogy csökkentsék a súlyt, gazdagítja a diéta a friss zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények, teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs.

Először is, az ilyen termék tartalmaz minimális mennyiségű zsírt, másrészt, mivel a magas tartalma szál segítenek megtisztítani a szervezetet a bennük felgyülemlő bomlástermékek és szabályozza az anyagcserét.

Egy nagyon fontos tényező az edzés, amelynek célja minden izomcsoportját. Ha helyes erőfeszítéseket tenni, akkor lehet, hogy olvad a legveszélyesebb mély zsír. Ez segít a leggyakoribb gyakorlatokat, hogy a munka nem csak a hasi izmok, hanem másokat is.

Annak érdekében, hogy annak érdekében, hogy a derék nem lehet csinálni anélkül, hogy speciális gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a gyenge hasizmok. Végtére is, egy ilyen hátránya, továbbá a külföldi vonzónak, tele van komolyabb veszélyt.

Mivel a gyenge hasizmok lehet a mulasztás néhány belső szervek, és zavarja a normális működését a tápcsatornában.

Annak érdekében, hogy húzza az izmok nem kell sokat, akinek elegendő lehet a folyamatos nyomon követése a helyzet a test - a vállak legyen egyenes, a mellkas - felegyenesedett, és a has - a legnagyobb visszahúzódik.

Egy idő után, az izmok szokni az állandó jelenlét a húzza fel pozícióját. Ha túl sok a túlsúly, csökkenti annak, egyidejűleg a fizikai aktivitás növelésére.

Ha fizet legalább tizenöt perc egy nap az általános sor gyakorlatok és tizenöt perc alatt tölti be a sajtó - az eredmények kezdenek megjelenni gyorsan.

- Helyezzük a láb váll szélessége egymástól, hajlítás alig térd (mérleg), húzza ki a kezét maga elé vállmagasságban. Élesen felsőtest balra és jobbra, míg az alsó fele maradjon mozdulatlan. Vegyünk 4-6 ismétlést mindkét irányban.

- Ismételjük meg az előző gyakorlat bonyolítja azt. Hogy egy pedig a jobb oldalt, húzza a lehető legközelebb a mellkas bal térdét. Ennek megfelelően, ha a balra - jobbra.

- Feküdj a hátadra, húzza a kezét a feje mögé, és hajlítsa be lábát a térde. Amikor felemeli a testet, húzza a kezét a lába, süllyedő, hajtsa őket keresztben a mellkason. Ismételjük meg öt alkalommal.

- minden helyzetben, a test, a légzés, a maximális felhívni a hasa, és kilégzés - pihenni. Ismételjük meg tízszer.

- Feküdj a hátadra, és lélegezzen mélyeket gyomorban. Amikor belélegzi, próbáld keményebben nyomni a gyomrot, és kilégzéskor -, hogy dolgozzon.

Javasoljuk, hogy ismételje meg tízszer. A rendszeres ismétlődése ez a gyakorlat a sajtó az eredmények után lesznek láthatóak egy pár hétig.

Egy sor gyakorlatok megerősítését célzó Has:

- Feküdjön a földre, és kezét az oldalán raskinte. Húzzuk meg a mell lábak hajlított térd, majd simítsa ki azokat;

- Helyezze a karok mentén, közel a törzs, majd emelje fel a lábát, fokozatosan kiegyenesedik fel őket függőleges helyzetbe. Majd engedje le őket;

- Dolgozzanak ki mozgás „olló” a különböző irányban - fel és le, jobbra és balra;

- Ülj egy kicsit segítve magát a kezével, majd feküdjön vissza;

- Ülj le, ne használja kezét, eléri a fék karok nélkül hajlító a térd, ezúttal húzza rá a homlokára;

- feküdniük, az emelkedő, húzza a bal könyökét a jobb térd.
Ezután ismételjük meg épp ellenkezőleg;

- kissé emelje meg a lábát, és mozgassa őket jobbra és balra;

- Emelje le a földre, és sovány kezét és a lábát. Most forgatni a medence és a csökkenő lehető legalacsonyabban, akkor emelkedik a lehető legmagasabbra;

- Lassan emelje fel a lábát a 20cm-rel a padló, és tartsa őket ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges;

- Feküdj a gyomor és tekercs jobbra és balra;

- is feküdt a hasán, emelje fel a lábait és fejét, majd beszakadt, nyújtsd a karod előre. Befagyasztását, ameddig csak lehetséges.

tudod, hogy a derék érdekében rendszeres ismétlése javasolt komplex. A fenti gyakorlatok a has eltérőek lehetnek, és egyre bonyolultabb, attól függően, hogy a fitness és a vágy.