Futó dolgozzon sebesség

Runner megtanulják, hogyan kell fejleszteni robbanékony erő segítségével futó rövid és közepes távolságokra.

Akadályozó tényezők, gyorsan fut

Természetesen, a képesség, hogy gyorsan fut, különösen annak szükségességét, hogy a hivatásos sportolók. Azonban csak egy rajongó az ilyen típusú testmozgás is gyakran érdeklődnek a - hogyan lehet fejleszteni a haladási sebesség. Számos olyan tényező van, amely jelentősen korlátozhatja, és most fogunk beszélni velük.

Ruházat és cipő

Sok függ attól, hogy milyen cipőt visel tovább. Így gyorsabban fusson, meg kell vásárolni speciális cipőt, ami erre a célra szánják. Nagyon gyakran azt hiszik, hogy ez a cipő csak egy marketing trükk, de ez nem így van.

Ha összehasonlítjuk a speciális futócipő a szokásos, a különbség lesz látható terveiket. Cipő neves gyártók meglehetősen drága, és szeretnének pénzt takarítanak meg, meg kell vásárolni a megfelelő cipőt. Ez csökkenti a stressz az ízületeket és a gerincet. Is, akkor kell használni alakra simuló ruhát, hogy csökkentsék a légellenállási együtthatóval.

energiatartalékok

A gyors futás szüksége lesz egy csomó energiát. Ha megy, hogy a futás, érdemes egy-két órát, mielőtt a jó étel. Az ideális megoldás az lenne tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű szénhidrátot és kevés fehérjét vegyületek. A szénhidrátok kiváló energiaforrás és fehérje megvédi az izmokat.

De túlevés nem éri meg, mert a teli gyomor nem nagyon fut kb. Ez egy újabb érv az ajánlás enni előtt két órával futás. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a terrorizmus elleni túlsúly, meg kell tenni a test zsír- helyett nyert energia az utolsó étkezés.

Futásának feltételei

A legjobb megoldás az, kocogás gumibevonattal. Gumi elnyeli, és tökéletesen az ízületek nem terhelt. Nem semmi futópad használt gumi borítás, mivel lehetővé teszi, hogy gyorsabban fusson.

Nem a legjobb megoldás, ha fut az aszfalt és több oka van:

• Kemény felület növeli a lengéscsillapítóval az ízületeket.

Aszfalt gyakran nagyszámú gödrök és kátyúk, amelyek sérülést okozhatnak.

Fejleszteni nagyobb sebességgel az aszfalton nem.

helyes légzés

Miközben fut, fontos, hogy helyesen lélegezni. Tulajdonképpen ez fontos eljárás olyan sport, de kardió teszi a különleges feltételeket, a levegőt. Be kell, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és lassan, majd kilégzés. A szó, úgy tűnik, nagyon egyszerű, de a gyakorlatban sok probléma merül fel. Mindig próbáljuk teljesen kilégzéskor a membrán pihenhetnek. Lélegezz segítségével az orr, a száj és a kilégzés.

Növeli futás sebessége

Annak érdekében, hogy növelje a menetsebesség, vannak speciális gyakorlatok. Néhány közülük láthatóan nagyon alkalmas erre a célra, de nagyon hatásos.

• Interval futás - futás közben üteme megváltozik lassú gyors, és a változás mértéke a távolság nem haladhatja meg a 100 métert.

Sprint oda és vissza -, hogy az iskolai órák úgynevezett shuttle távon.

Feladat egy létra - hely a földön, és futni kötélhágcsó lépve minden cellában.