Ez akkor hasznos, hogy a reggeli, ebéd és vacsora a népszerű egészségügyi
Minden alkalommal, amikor a nap során egy bizonyos ritmus az élet - egy időszak intenzív munka és pihenőidő és az alvás. Ez a ritmus által megállapított természet és az emberi test alkalmazkodik hozzá. Minden napszakban is vannak bizonyos szabályok az ellátás.
Vannak olyan termékek, amelyek a leginkább alkalmasak a reggel, délután vagy este használja. Ha figyelembe kell vennie ezt a tényt, és enni jobb, akkor megszabadulni a plusz kiló, javítja az egészséget, a hatékonyság növelése, hogy fokozza az agyi aktivitást. Nézzük meg, amit termékek teszik ki a diéta minden nap, és ez hasznos, hogy a reggeli, ebéd és vacsora:
Mi ez - a megfelelő reggeli?
Reggel meg kell enni. Szükséges, hogy javítsa a tevékenység az agy, növeli a koncentrációt. Reggel táplálkozás hozzájárul a jobb memorizálása információkat. Végzett időben, tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen kap egy teljes, jó minőségű reggeli, erős immunrendszer, és kevesebb, mint az emberek nem eszik reggelit, kap a különböző balesetek.
Mielőtt egy fárasztó nap meg kell egy jó reggelit, és csak ezután üzletet. Reggel étkezés növeli a hatékonyságot egyharmadával. Reggel, akkor nem kell félni, hogy „túlzásba” kalóriát. Megette a reggeli kalória soha letétbe tartalék. Ők mindig a test által fogyasztott nyom nélkül. Hasznos reggeli legkésőbb 09:00.
Szerint a tanácsadás táplálkozási, helyénvaló, hogy a reggeli főtt tojás, túró, tejföl vagy sajt túró. Alkalmas joghurt, sajt, dió és méz. Ez akkor hasznos, hogy a friss gyümölcsök és bogyók.
Ugyanakkor a szakértők túlnyomó többsége a táplálkozással úgy vélik, hogy a legjobb táplálék a reggeli étel zabpehely. Ez nagyon hasznos, finoman körülöleli a gyomor, segíti az emésztést. Ezen kívül egy része a reggeli zabkása hagylak teltségérzet sokáig.
Mi a jobb módja van az ebéd?
Ekkor a nap valaki eszik a legnagyobb része a teljes napi étrendet. Még ha van egy jó reggeli, ne hagyja ki az ebédet. Először is, sok idő telt el a reggeli után, és a szervezetnek szüksége van a „megerősítés”. másrészt az igény ebéd vacsora felébredt falánk étvágya.
Sokkal rosszabb, ha felfalják vacsora és többet enni, mint amire szüksége van. Ezért jobb, ha enni ebédre. Ezen kívül ebben az időben a nap is van valami, ami nem ajánlott, reggel és este.
Vacsorára illeszkedik a következő termékek: gomba, burgonya és más zöldségek, hús, hal. Zöldség lehet enni, mint a saláta. Párolt zöldség jól megy a hús, hal termékek. Ebéd kell állnia a meleg étel: az első természetesen a második. Érdemes enni salátát, vagy egy könnyű snack. Ital kompót, forró tea, gyümölcsitalok és mások.
Leves, leves, hal, hús, gomba, zöldség levesek kell enni ebédre kötelező. Javítják az emésztést, felgyorsítja az emésztést más élelmiszerek. Először persze ellenállni a túlzott evés, amilyen gyorsan kitölti a gyomrot és a személy úgy érzi, elégedett.
Mint cukorkák, mindenféle desszertek, azt kell mondanunk, a következő: Desszertek nagyon magas kalória. Ezért az emberek extra súly jobb, hogy tartózkodjanak a desszerteket. Cukor, hogy egy egyszerű szénhidrát, könnyen emészthető, megszünteti az éhség, és javítja a hangulatot. De egy rövid idő után a vércukorszint gyorsan, aktívan csökkenteni. Ez azonnal okoz komoly vágy valami enni alaposan.
Mi a vacsora?
Ahhoz, hogy az esti étkezés, mint egy hasznos lehet megtanulni jól, akkor kell, hogy üljön le vacsorázni legkésőbb 18-20 órán át. De a lényeg, hogy nem szabad enni, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
Soha nem eszik este éles, fűszeres, füstölt, sült, vagy nagyon sós ételeket. Csak felébreszti az étvágyat, és akkor túl sokat esznek. Szintén nem részesülhetnek kövér, konzerveket. Ideális vacsora - főtt, párolt hal, főtt vagy nyers zöldségeket. Jó leülni vacsorázni főtt csirkemell vagy láb zöldborsóval. Igyál hasznos joghurt, tea, gyümölcslé.
A legfontosabb dolog - az esti étel nem volt bőven. Aztán vacsora nem lesz hatással az alakot. Ezen kívül rengeteg étel lefekvés előtt, de ha még az alkohol hozzáadásával, ez egy közvetlen módja a fejlesztési gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás, epehólyag-gyulladás és más betegségek. Mintegy túlsúly, én nem mondtam. Késői vacsora egyik igazi oka annak előfordulása.
Este jobb enni élelmiszerek gazdag magnéziumban, kalciumban. Ezek az anyagok biztosítják a normális agyi aktivitás, túlterhelése nélkül ez éjjel segít az izmok ellazítására. Ezek a hasznos elemek is találhatók a zöld cucc, a gabonafélék és a káposzta. Csak nyers káposzta vacsorára nem jobb ott. Több alkalmas főtt vagy párolt.
Ahhoz, hogy a jó alvás, így a szervezet minőségi pihenésre egy fárasztó nap után, vacsorázzon főtt pulyka. Egyél egy banánt, egy marék pisztácia, füge.
Eltekintve attól a ténytől, hogy hasznos enni reggelire, ebédre és vacsorára, nem mondhatjuk ezt: fontos a nem kizárva félretett termékek minden napszakban, ne felejtsük el, hogy megfeleljenek által ajánlott táplálkozási szünetek étkezések között. Ez nagyon fontos, mert segít fenntartani az ideális testsúly és segít fenntartani a nagy teljesítményű egész nap
Például, hogy 3-4 óra szünetet az étkezések között. Étkezzen legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Szünet egy éjszakai alvás reggeli előtt nem lehet több, mint 10 óra. Maradj egészséges!