Edzés a medencében

Beszél a különböző fajta fitness nem beszélve arról, amit gyakran elfelejtett sportrajongók és aktív életmód - mintegy úszás. Osztályok a medencében - ez nem csak érdekes és izgalmas, de nagyon hasznos, ideértve azokat az eseteket, amikor a többi képzési ellenjavallt, például ortopédiai problémákat.

Modern fitness klubok gyakran jól felszerelt tágas medencében. A jelenléte az utóbbi egy széles körét a választott fitness: akvazumba. vízi aerobic - minden programot a vízi sportok szerelmeseinek. Azonban a legnépszerűbb fajta edzés még mindig a medencében.

Mint már mondottuk, vízisportok rendkívül hasznosak az általános fizikai állapota és alakja. Íme néhány előnye a testmozgás a medencében:

• Erősítése az izomzat és az ízületek. Víz csökkenti a kompressziós hatást az ízületek, és a „ellenállás” a vizes közeg edzés közben jótékony hatással van az állam az izmok. valószínű, hogy éget a felesleges zsírt a medencében, de a „pumpálni” a megfelelő izmokat - könnyen. Úszás közben gyakorlatok vonja izom szinte minden testrészek: hát, karok és vállak, combok, vádli, nyak, stb
• A jótékony hatást gyakorol a szív- és érrendszerre. Úszás és vízi aerobic segítséget, hogy megerősítse a szívizmot, érfalakban. Szintén a vonat a tüdő és az egész légzőrendszer (azonban nem korábban, mint a sportoló, hogy megtanulják, hogy helyesen lélegezni).
• Masszázs a belső szerveket. Közben fürdés és vízi tevékenységek sűrű közegben van egy enyhe nyomást gyakorol a szervezetben, és így stimulálja a bőrt és a szerveket.
• Pihenés és érzelmi stressz. Víz kezelések mindig pihentető és „energiával” emberi pozitív energiát. Még ha mögött egy nehéz nap a munka, csak egy óra töltött medence fog fellépni SPA-eljárások (miközben egyre gyakorlat).

úszás program: edzés

Mellesleg, ha valaki részt vesz a súlyemelés, kardio őt különösen látható a medence: úszómedence erősítése ízületek és a gerinc, hozzájárul a normalizálása nyomás és a vérkeringésre.

Mehetsz a medence időt tölt ott, csak lebeg oldalról oldalra, és akkor is gondoskodik a valódi kardio edzés egy sor gyakorlatok. Persze, egy programot, hogy jobb együtt edző, valamint, hogy vegyenek részt (főleg eleinte) a felügyelete alatt egy oktató medence.

Gyakorlatok a férfiak és a nők némileg eltérő, ezért ad példát gyakorlatokat az erősebb nem, és a szép az emberiség felének.

A program alapvető férfiak:

• Meleg-up (5 perc). Nyugodtan úszni az egyik a pálya végén egyszer vagy kétszer - ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat.
• Freestyle (5 perc). Úszni 150-200 méter olyan stílusban, hogy tetszik a legjobban (első csúszás, mell, pillangó), vagy váltakozó stílusokat. Fokozatosan növelje a sebességet.
• Úszás lábakon (10 perc). Próbálja úszás, a munka csak a lábak, a törzs nyugszik a fedélzeten.
• Hátúszás (5-10 perc). Erőlködés nélkül, nyugodt tempóban úszni több „körök” a medencében.
• Úszás a sebességváltozás (10-15 perc). Úszni bármilyen stílusban. Half pálya - gyors, fél - lassan.
• Befejezés edzés (10-15 perc). Úszni a nyugodt tempóban bármilyen hagyományos stílus, a végén a képzés (már kijön a víz), hogy csak néhány nyújtó gyakorlatokat.

Basic programot nőknek:

• Meleg (5-10 perc). Úszni kis sebességgel által pillangó stílus vagy csúszás, lélegezz.
• Úszás on karok (5 perc). Próbálj a lehető legkisebb mozgatni a lábát, a fő teher eloszlik a vállak és karok. Ez a gyakorlat fejleszti a mellizom tökéletesen.
• Úszás stílus váltással (10 perc). Vegyünk egy pár futamot a pályán: az egyik végén - egy csúszás a másik - mell, stb A tempó is változtatható.
• Úszás a láb (5-10 perc). Vegyük a tábla, sovány testét, és úszik, a munka csak a lábuk.
• Gyakorlat növekvő sebességgel (5-10 perc). Próbáld a lehető legnagyobb mértékben (de úgy, hogy kényelmes volt), hogy növelje a sebességet a forgalom a pályán.
• A rántás (10-15 perc). Úszás szabad stílusban, lassítja az, ha szükséges - több gyakorlatban aqua programok (például lépéseket vízben).

Ne felejtsük el, ivásról rendszer (igen, ezzel is meg kell inni a medencében).

Amennyiben regisztrálnia úszásoktatás?

Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony és élvezetes, ugyanakkor meg kell választani egy jó medencét. A fitness klub Gold`s Gym modern és tágas uszoda közelében nagy, tiszta és kényelmes. A víz programok oktatók végezzen indukciós edzés, segít kialakítani a menetrend az osztályok, a helyes sor gyakorlatok mindenkinek, aki szeretne, és tanácsot közvetlenül edzés közben.

Iratkozzon fel egy edzéssel a medence előfizetni kártya klub. A Gold`s Gym kapsz a kívánt eredményt - az egészséges, szép test és a jó hangulat.