Darázs derék gyorsan és egyszerűen

Wasp derék - kifogást álmok sok nő és lány. Azonban egy vastag zsírréteg az ellenség a szépség. Megszabadulni a terhet a derék és hozzon létre egy szép szám segít a napi testmozgás.

Mielőtt igyekszünk ápolni elismert 60 cm, hátha illeszkedjen a test arányait. Vegyük a növekedés és a kivonást ez a szám 100 centiméter. Kiderült derék, ami megfelel egy átlagos testalkatú. Ha astenik (vékony build), majd vonjuk ki a kapott értéket 3-5 centiméter. Hypersthenics (széles csont) is hozzá kellene adni, hogy körülbelül 5 cm, hogy megkapja a térfogatarány.

Fogyni a dereka is minden nő. A lényeg, hogy elkezd foglalkozni zsírlerakódás a hason, oldalt hátul. Arra is szükség van, hogy húzza az izom fűző. Ellenkező esetben, még akkor is, ha a hangerőt a levelek, aztán lesz egy kis derék laza tapintású. Ezért, hogy egy szép hajlítás, szükség van a gyakorlat végrehajtását. A terhelést kell biztosítani a hasizmok: oldalsó, közvetlen, belső és külső ferde. Jó munkát, hogy csatlakoztassa a hát izmait. Gyakorlat jobban teljesítenek napi rendszerességgel. Ha nem tudja kezelni olyan gyakran, akkor válasszon ki legalább heti 3 napos képzés. Ugyanakkor, ha azt akarjuk, hogy egy jó eredmény, akkor nem kell lusta, és csökkenti az osztályok száma.

Tehát, ha álmodsz, hogy meg kellett darázs derék, a gyakorlatokat megadott e komplex, akkor igen. Kelj fel, vedd fel a kezét, és csatlakoztassa az ujjak, láb széles gondoskodjon a jó támogatást. A belégzés szakaszon fel, mintha, meghosszabbítják a gerinc. A kilégzés, dönthető a test előre. Ezután belégzési emelkedik felfelé. Egy kilégzés pont a medence előre, és elutasította az ügyet vissza, feszülten a hasi izmok. Vigyázat: ne hozza kellemetlen érzést, fájdalmat. A levegőt ismét felmegy, és nem is viszont billen jobbra és balra. Próbálja ki az összes pozíció késik 5-7 másodpercet, hogy a derék izmait érzi, a stressz.

Darázs derék képződött bármilyen csavarják. Feküdj a hátadra, emelőlábak és hajlítsa meg a térd, kéz egymástól. A belégzés tedd a lábad a jogot, hogy a földre. Ebben az esetben a szervezet megpróbálja tartani, amennyire csak lehetséges a hátán. A kilégzés, emelje fel a hátsó lábát a padlóról. Amikor belélegzi Twist a derék és a csípő alacsonyabb maradt. Ezt a gyakorlatot 22-szer mindkét oldalon.

Ülj törökülésben, kezét, karját keresztbe fonta a mellkasán. A levegőt viszont a ház teljesen jobbra, a csípő, próbáld meg nem engedett. Egy kilégzés, vissza a függőleges helyzetbe. Belégzési megfordulni balra. Do 22 csavarják mindkét irányban.

Állvány lábbal hozott össze, kezét az övén. Tedd ugrik egy pedig a medence jobbra fordul, és a bal oldalon. Ház, azonban továbbra is rögzített. Végezze el a gyakorlatot 50 másodpercig.

Darázs derék igényel gyakorlat a sajtó. Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött Visszatekertem, lábak felfelé nézzen. A kilégzés, emelje fel és tartsa a ház a súlya 30 - 50 másodperc. Inspiratory leereszkedni vissza, és pihenjen.

A helyzet nem változott, de a lába hajlik a térde. Nyújtsd a jobb könyökét a bal térd fölé emelkedő padlón. Aztán gyorsan változik a könyök a térd, vagyis bal könyökét érintse meg a jobb térdét. Változás a helyzet nagyon gyorsan. Gyakorlat csinálni 2-4 percig.

Felborulása a gyomor, darázs derék alakul rovására a gyakorlatokat a hátadon. A belégzés, emelje a karok, lábak és a test a padlón. Tartsa meg őket legalább 30 másodpercig a levegőben. Egy kilégzés, feküdjön a földre. Akkor bonyolítja a gyakorlat, ha a kezét összekulcsolta a háta mögött a „lock”.

Ahhoz, hogy egy vékony derék, meg kell, hogy rendszeresen elvégezni ezt a bonyolult feladat. Az eredmény nem látható azonnal, de ne essen kétségbe. Ott a célt, majd néhány hét múlva látni fogod észrevehető eredményeket.