A tartalomjegyzék vitaminok élelmiszerekben

Boldog vitamin te nap!

Miután egy nagy asztal az Ön kényelmét, meg fogja találni egy kis asztal vitamin tartalma termékeket. amely lógott a hűtőszekrényből, és az előállítás során felhasznált, a menü. Azt eltávolította ezeket a vitaminokat, a test is, hogy akár a saját, így nem áll fenn a beriberi.

A tartalomjegyzék vitaminok élelmiszerekben

-Sértetlenségét biztosítja a sejtek felszínén képeznek a bőrön, a nyálkahártyákon, a szájüreg, a bél, a légzőszervi és nemi putey.-növeli az ellenállást a különböző infektsiyam.-Elősegíti a növekedést és erősíti a csontokat megőrzése az egészséges bőr, haj, fogak, desen.-rákellenes hatást. -Improves figyelmet és gyorsítja a reakció sebességét.

Az A-vitamin egy zsírban oldódó. Ahhoz, hogy ez jól felszívódik a belekben, megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és takzhemineralnyh anyagokat. Az A-vitamin lehet a szervezetben tárolt, felhalmozódik
máj, így nem készletek feltöltésére minden nap. Vitamin ellenáll a hőkezelést főzés, de eltörhet
A hosszabb ideig tartó levegő.

Vaj, sajt, tojás, máj,
csukamájolaj

-A C-vitamin megakadályozza, hogy a test a vírusos és bakterialnyhinfektsiy.-növeli rugalmasságát és erejét a vér-sosudov. Segíti egyértelmű a teste yadov.-Javítja pecheni.Sposobstvuet koleszterinszint csökkentését krovi. Védi oxidáció ellen szükséges testzsír és a zsírban oldódó vitaminok (különösen az A és E ) .- Ez gyorsítja a sebgyógyulást, égési sérülések, vérzés-Desen. növeli az ellenállást a káros hatások.

Az elsődleges ellenség a C-vitamin - az oxigén, mint onneobratimo oxidálják aszkorbinsavat inaktív anyagokat. Ezért az oxigén csökkentéséhez szükséges hozzáférést bármikor főtt ételt
lehetséges minimális. Különösen akkor, ha a fokozott oxidációs károsodást növények szerkezete (vágás, és így tovább. P.), a hőmérséklet emelkedik, és a lúgos
semleges környezetben. A savas környezetben, ezzel szemben, a stabil aszkorbinsav és
ellenáll melegítés 100 ° C-on Ezért jól konzervált savas
káposzta, alma, stb. d.

friss gyümölcs, zöldség, gyógynövény, csipkebogyó, homoktövis, fekete ribiszke,
paprika

- Mint az egyik legerősebb természetes antioxidánsok, E-vitamin megszünteti a szabad gyökök - a fő rombolók
testet. Van egy fiatalító hatása, lassítja a sejtek öregedését okozza okisleniem.-Menti az immunrendszert, puhítja a negatív hatása a radioaktív veschestv.-megakadályozza a súlyos szembetegség - katarakty.-Essential érelmeszesedés megelőzésére, és ennek következtében a szív-zabolevaniy. Csökkenti a fáradtságot. Ez gyorsítja a gyógyulást a sérülést okoz.

Az E-vitamin az emberi szervezet nem
képződik. Eltérően más zsírban oldódó vitaminok az E-vitamin
a szervezetben tárolt viszonylag rövid idő alatt, mint egy vízben oldódó
vitamin vitaminam.Razrushayut hő, oxigén,
vas, klór.

A növényi olajok, gabonafélék,
bab, kelbimbó, brokkoli, bogyók, csipkebogyó, homoktövis, zöld
leveles zöldségek, édes cseresznye, hegyi kőris, alma és körte, napraforgómag,
mogyoró, mandula.

Az állati máj, a tojás

- A fő funkciója a vitamin - szabályozása kalcium és a foszfor anyagcserét, biztosítva a normális növekedés és integritását
kostey.- Ezen túlmenően, a D-vitamin nélkülözhetetlen a véralvadáshoz, megfelelő működését
szív, szabályozzák az ingerlékenység ideg-kletok. Amikor együtt az A- és C segít megelőzni a megfázást zabolevaniya.-normalizálja a vér alvadási.

Tej, tojás, hal olaj, csukamájolaj,
zsíros halak

- Sistemy. Szükséges ideg stimuláló munkahely-mozga. Javítja az emésztést az élelmiszer, különösen a szénhidrátok, részt vesz a zsír-, fehérje- és vízben obmene. Elősegíti a növekedést organizma.-normalizálja a működését az izmok és serdtsa.-Növeli a szervezet védekező a káros hatások a környezeti tényezők .

B-vitamin vízoldható. mert
Minden B-vitaminok jellemzi az a tény, hogy a szervezet nem tudja használni őket „raktárból”
így onidolzhny feltöltik ezhednevno.Upotreblenie cukor, alkohol és a dohányzás kimeríti-vitamin.

A száraz élesztő, kenyér, borsó, gabona,
dió, mogyoró, korpa.

A máj, szív, tojássárgája, tej,

-Részt vesz a szénhidrát, fehérje és zsír-obmene. Részt vesz a növekedési folyamat. Ezért ez a vitamin különösen szükség van a gyermekek és serdülők,
ez is hatással van a növekedési ploda. biztosít, amelynek normál fény és a színlátás, csökkenti a fáradtságot glaz.-aktiválásához szükséges számos vitaminov.- Befolyásolja krovetvorenie. szükség van a hormonok szintézisét kortikosteroidov.-menti egészséges bőr, köröm, haj.

Könnyen szívta, mint az összes B-vitamint, riboflavint nem halmozódik fel a szervezetben. Ezért érdemes rendszeresen enni élelmiszerek vala mely tartalmazza a legtöbb vitamin.Vozniknovenie riboflavin hiány
szorosan kapcsolódik a fogyasztás erőteljes visszaesése (hiányában






diéta tej és tejtermékek, tojás, hús), és a bevételek csökkenése
test fehérje, különösen az állati eredetű.

Élesztőkivonat, búzacsíra,
búzakorpa, szója bab, brokkoli, spenót

máj,
tojássárgája, sajt

- Szükséges a normális fejlődés tsentralnoynervnoy rendszer antitesteket szintetizáló azaz. E. Support immunitást, és ezért növeli az ellenállást a különböző kedvezőtlen hatások faktorov.-részt az anyagcserében, konvertáló zsírok és a cukor-energiyu. Kezelésére használt számos bőrbetegségek ilyen ekzemy.-aktívan részt vesz az eltávolítási alkogolya.-gyorsítja a seb-futott. elősegíti kiválasztást a felesleges vody.-Megakadályozza a gyors fáradtság.

A élelmiszerek hőkezelése,
dobozoló, koffein, az ösztrogén, az alkohol, a B3-vitamin protivopokazany.Pantotenovaya savat megtalálható összes élelmiszerre és az előállított
bélflóra elegendő mennyiségben. Ezért, a hiány ez a vitamin rendkívül ritka, általában csak hosszas
alultápláltság (gyakran igen alacsony szinteken fehérje az étrendben,
zsírok, C-vitamin és a B-vitaminok).

Zöld zöldségek, dió, teljes kiőrlésű gabona egész
kukorica, élesztő, napraforgómag

Hús, beleértve a csirke, máj,
vese, hal, tej, sajt

Vitamin hiánya fájdalmat okoz az ízületekben, hajhullás, görcsök, végtagbénulás, gyengülő
látás és a memória.

élesztő
hüvelyesek, gomba, rizs

máj,
belsöségtartalommal

-Részt vesz a metabolizmus (különösen a fehérjék) postroeniifermentov biztosítva a normális működését több, mint 60 razlichnyhfermentativnyh rendszerek. -Neobhodim normál nukleinsavak szintézisét,
amely megakadályozza az öregedés organizma.-Essential szintézisére antitestek, azaz a. e. a karbantartási az immunitás, valamint a kialakulását a vörösvértestek kletok.-szükséges a normál működése a központi idegrendszerben.

A szervezet szükséges piridoxin
elégedett nem csak az ő érkezése étellel, hanem a
oktatás ez a vitamin bélflóra. B6-vitamin veszteség
sostavlyayut- hőkezelés átlagosan 20-35%, fagyasztással termékek és azok tárolása a fagyasztott állapotban, azok jelentéktelenek.

Zöldpaprika, káposzta, sárgarépa, sárgadinnye

Hús, máj, hal, tej, tojás

A vitamin hiányában megfigyelt léziók
a bőr, étvágytalanság, hányinger, duzzanat a nyelv, izomfájdalom,
levertség, depresszió

tojás
tojássárgája, máj, vese,

-A folsav gyorsul a különféle kémiai reakciók organizme.-szervezetnek szüksége van, hogy készítsen új sejtek: a bőr, a haj, krovi.-lassíthatja őszülő haj kombinálva pantoténsav és paraaminobenzojnoj kislotami.-Javítja az étvágyat, különösen, ha úgy érzi, a fáradtság. - Biztosítja az egészséges megjelenés kozhe.- fontos terhesség alatt megalakult a magzat

Dió, zöld leveles zöldségek, bab,
búzacsíra, banán, narancs, dinnye, hagyma, sárgabarack, avokádó

tojás,
belsöségtartalommal

élesztő
hínár

Belső részek (máj, vese és a szív)
sajt, a tenger gyümölcsei (rákok, lazac, szardínia), valamivel kevesebb hús
és baromfi

-Niacin aktívan részt vesz
szénhidrát és fehérje-obmene. szükséges a normális működéséhez, az idegrendszer és az agy-mozga. jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, javítja az emésztést, gyógyítja a gyomor-bél rasstroystva.-segít fenntartani a bőr egészséges sostoyanii.-Részt vesz a rendelkezésre normális látás.

Víz, alkohol, élelmiszer-feldolgozás,
„Ellenjavallt” ösztrogének ez a vitamin.

sörélesztő, teljes kiőrlésű
köszörülés, sovány húsok, sajt, szárított gomba, szezámmag, burgonya, napraforgómag
napraforgómag, füge, aszalt szilva, bab.

máj, vese, fehér baromfihús, hal-,
tojás,

A K-vitamin szükséges a kialakulását protrombin - himicheskogosoedineniya, amely a májban szintetizálódik és elősegíti az alvadási krovi.- megakadályozza belső vérzés és gyorsítja sebet krovoizliyaniya.- ran.- Javítja csökkentése myshts.- Biztosítja test energiey.- szükség van a csont meszesedés.

Fogadása feleslegben mennyiségű kalcium
megsérti a belső szintézisét a K-vitamin, és akadályozza a normális
asszimilációs, így okozhat belső krovotecheniya.V annak a ténynek köszönhető, hogy a K-vitamin által szintetizált bélflóra, veszélynek
A kialakult egy egészséges ember az elsődleges K-vitamin-hiány, hiányzik.
Bélbaktériumok folyamatosan termel K-vitamin kis mennyiségben, és ez
a véráramba kerül.

zöld leveles zöldségek, sütőtök, paradicsom,
zöldborsó. szójaolaj

tojássárgája, halolaj, máj
állatokra,

-A biotin szükséges cseréjét nikotinsav (PP-vitamin) .- Ez az inzulin-szerű aktivitás - csökkenti a cukor szintjét krovi.-Megakadályozza kopaszság és posedenie.-megkönnyíti boli.-izom csökkenti a súlyosságát ekcéma és dermatita.-szintéziséhez szükséges aszkorbinsav.

Ellenségek H-vitamin - cyroy tojás fehérje, víz, sulfapilamidnye
gyógyszerek, ösztrogén, élelmiszer-feldolgozás, az alkohol nem kompatibilis
biotin.

marhamáj, tojássárgája, tej

- megakadályozza oxidációját aszkorbinsav
savat (C-vitamin) és tokoferolok (E-vitamin) .- csökkenti a koleszterin krovi.-Segít a különböző formái ateroskleroza. O kiválasztódik toxikus anyagok.

A marhahús és a tej

-Ez egy erős kapillyaroukreplyayuschim
hatás, csökkenti pronitsaemostsosudistoy fal megelőzi és gyógyítja desen.-vérzés szükséges a normális anyagcsere és felszívódását a C-vitamin, védi a C-vitamin az oxidációtól és megsemmisítése, valamint elősegíti a való felhalmozódása organizme.-növeli az ellenállást a infektsiyam.-Segít ödémával és szédülés kapcsolódó belső fül betegség.

P-vitamin nem szereti a vizet, hő
feldolgozás, fény, P-vitamin kislorod.Nedostatochnost során fordul elő tartós távolléte az étrendben
elegendő mennyiségű friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók, különösen a
téli-tavaszi időszakban. Általában R-vitaminhiány kíséri meghibásodása
C-vitamin P-hypovitaminosis vezet
törékenység és a törékenység kapillárisok (kis erek). mert
P-vitaminhiány jellemzi fájdalom a lábak járás közben, fájdalom a vállak, a teljes
gyengeség, levertség, fáradtság

citrusfélék (citrom, narancs,
grapefruit, különösen a fehér héj rész és interlobuláris), sárgabarack, hajdina, szeder, cseresznye, csipkebogyó, fekete ribizli, Aronia,
petrezselyem, saláta. Jelentős számú bioflavonoidovsoderzhitsya az italok, mint a tea, kávé, bor, sör.

[Yandex]
Itt található 10 igen egyszerű és hatékony tipp, hogyan kell enni jobbra. hogy továbbra is élénk, egészséges és boldog.

Azok számára, akik szeretnék megérteni mindenki magát alaposan, itt lehet letölteni egy táblázatot a vitaminok, jelezve a fogyasztás mértékének személyenként naponta, és milyen termékeket tartalmaznak sok vitamint. Nagyon jó asztalra. Én használom magam.

És itt találsz egy rövid táblázat vitaminok két oldalt egy termék, amely lehet lógott a hűtő tartalomjegyzék vitaminok élelmiszerekben.