A program hatékony erősítő és kardio, hogy zsírt éget, mivel egyesítik és kitérő

Cardio és erősítő edzés fogyás ösztönözze a hatékony zsírégetés, az izomnövekedést a szervezetben. Mi nem beszélünk a fejlesztés a sajtó blokkok, mint egy testépítő. Helyesen tagjai kombinációja erősítő edzést és kardió program célja, hogy az intenzív fogyás, csökkentése izomtömeg hangvételű, megszerzése egy szép tónusú figura.

Hogyan kell gyakorolni, hogy lefogy

képzés hatékonyságának fogyás függ tiszteletben az alapvető „törvények” sport terhelés:

• Válassza ki a megfelelő időben. Hatékonyságáról szóló gyakorlat este nem különbözik a reggel. Képzési idő nagyobb mértékben függ az egyéni bioritmus. „Pacsirta” jobb, hogy szentelje magát a sport reggel, „baglyok” a délutáni órákban. Ennek legfőbb feltétele, hogy megfeleljenek a diéta. Fitness oktatók azt tanácsolják, hogy kezdődik gyakorlat legkorábban 2 órával étkezés után.
• A rendszeresség cardio és erősítő edzés fogyás. Folytatódó a cél, hogy elveszítik e felesleg, meg kell sportolni hetente 3-szor 30-40 percig. Class alkalommal fokozatosan kell emelni. Két képzést kell ugyanabban az időintervallumban.
• A sorozat gyakorlatokat. 7-10 perc. edzés előkészíti az izmokat, szív és a tüdő súlyos teher. A fő rész magában foglalja az aktiválás terheléssel, amelyek célja, hogy aktív zsírégetést. Összefoglalva - végrehajtása nyújtó gyakorlatokat.
• Megfelelő egyensúlyt edzés fogyás kitartást, erőt. Az ideális megoldás: 3 aerob állóképességi edzés, és egy - súly képzés fogyás.

Cardio fogyás

A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt - cardio fogyás. A legfontosabb dolog - kiválasztani a megfelelő mennyiségű stressz, felgyorsítja a kiválasztást a felesleges kilogramm elégetése nélkül izomtömeg. Intenzitás kardio - önálló paraméter, ami függ a fiziológiai jellemzőket a szervezet. Ha úgy érzi, edzés után fáradtság, kimerültség, van egy rossz alvás és a fáradtság, meg kell, hogy vizsgálja felül a testmozgás, napi kalória deficit.

Mi a kardió edzés zsírégetéshez

Cardio gyakorlatok fogyás - edzés, amely befolyásolja a szívritmust, a növelése akár 130-160 ütés percenként. Kerékpározás, kocogás, síelés, step aerobic, nyilvánosan hozzáférhető típusú kardió. Tanulás az a kérdés, hogyan lehet a legjobban kardio fogyás, meg kell vizsgálni a meglévő típusok:

• Normál. A lassú képzés hosszú időtartamú vagy LowIntensitySteadyStateCardio (LISS) elősegíti az átalakítás az izomszövet az energiát. Ezért, váltás egy kedvezőbb átlagos intenzitás tükröződik az ábrán, egy olyan eljárással, a zsírsav-oxidáció.
• Nagy intenzitású rövid időtartamú. HighIntensityIntervalTraining (HITT) vezet zsírégető miatt lipolízis. A lényeg az, hogy elérjék a kalória deficit a szervezetben. Külön bónusz HITT - növekvő anyagcsere és zsírégető hosszú az edzés után. A képzés során növeli a növekedési hormon és a tesztoszteron, amely, ha terhelés alatt is fenntartja az izomtömeget hangon.

Hatása az aerob testmozgás a testen

Cardio - hatékony eljárás javított fogyás. Képzési tartó 20-30 perc naponta csökkenti a szívelégtelenség kockázatát, fejleszti az állóképességet, a keringési rendszer és a tüdő, serkenti az anyagcserét. Az alacsony intenzitású cardio ugyanakkor segíti a zsírégetést a problémás területeken, és fenntartja az izomtömeget.

Táplálkozás cardio fogyás

Menü kardio kell zárni gyors szénhidrát és zsíros ételeket. Aerob glikolízis eljárás provokál hasítási glükóz energiává, köszönhetően oxidációt oxigénnel. Az oktatók nem ajánlatos igénybe ernyők táplálkozás során kardio. Testmozgás éhgyomorra tele van a megjelenése a zsír gyöngyök a hasüregben. Este étkezés nem kívánatos, mert az anyagcsere lelassul.

Nincs tömeg képzésben fogyni

Gyakorlat leküzdését célzó ellenállás vagy használatát a terhelés formájában súlyok, lásd erősítő edzés. A nők többsége szkeptikus, figyelembe véve a nagy terhelés, tekintve, hogy azok kizárólag férfi sport testépítők. Azonban ne aggódj, a természet gondoskodott a női szépség - a magas ösztrogén szintje a nők nem engedélyezi a „pumpált” izomtömeg.

Egy jól kiválasztott gyakorlatok és étrend vezet fogyás 2-3 kg havonta. Vizuálisan test térfogata csökken mind a fogyás 5 kg. A magyarázat abban az uralkodó zsírszövet az izom. Rugalmas simaizom enyhítésére nemkívánatos problémás területeket. Ezen túlmenően, a vér áramlását a kismedencei szervek kiterjeszti a „női” egészségét.

Ez vonatkozik az erősítő edzés

Attól függően, hogy milyen típusú ellenállás, a romló A gyakorlatok vannak osztva:

• gyakorlatok leküzdésére a saját testsúly - push-up, pull-up a bar;
• gyakorlatokat a külső ellenállás használatával jár súlyzók, kettlebell, egyes elemei erősítő berendezésekkel;
• izometrikus gyakorlatok - gazdaság feszültség egy rövid ideig.

Erősítő edzés fogyás

A teljesítménynek gyakorlatok fogyás a következők:

• pad;
• visszahúzás a lábak egy crossover;
• Guggolás, combfeszítő és hajlítása a szimulátorban;
• Rod felső blokk a mellkas felé;
• Nyújtás.

Helyesen választott a súlya a nehezítő szer - alapján a képzés hatékonyságának. Az egyik megközelítés, hogy nem 12-15 hatalom mozog simán hozza fel őket a 25. elején a képzést kell előnyben részesíteni szigorú gyakorlását, a fő feladat -, amennyire csak lehetséges, hogy dolgozzanak ki a problémás területeket. Másrészt izomcsoportokat lehet adni egy kis terhelést. Stretching az utolsó szakaszban tervezték, hogy visszaállítsa a sovány testtömeg.

Táplálkozás az erősítő edzés

A megfelelő diéta nehéz fogyni, izomtömeget, javítja test hang. Magas kalóriatartalmú menü, vezet a testzsír. Alacsony kalóriatartalmú táplálékok izomvesztés. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, a test, egy speciális „üzemanyag” - glikogén tartalékokat, amely érinti a szám helyes szénhidrát a diéta. Diet gyakorlatok során a súlyozás alapján a megnövekedett fehérje használata - 1,5-2 g per testsúly-kg. Az arány a zsírok és a szénhidrátok az összes kalória-tartalma így néz ki:

Milyen képzést hatékonyabb a fogyás

Cardio gyakorlatokat célzó zsírégetést. Gyakorlatok a súlyozó .fenü izmos fűző, jelentős javulást test hang. Gyümölcsöző kombináció fogyás és erősítés vonzó rugalmas formákat. A fő szabály - rendszeres képzés.

Hogyan lehet kombinálni cardio és erősítő edzés

A váltakozás a testmozgás a fogyás és az izomtónus csökkenéséhez függ azok hatékonyságát. Edzők ad több lehetőséget ötvözi teljesítményű terhelések kardio fogyás, amelyek célja, hogy az eredmények eléréséhez. Népszerű külön trenirovki.Chtoby egyszerre fogyni, izomépítés, meg kell, hogy néhány nappal a hét cardio és súlyzós edzés fogyás (nem több, mint 30 perc). Aerobic megadott terhelés körülbelül 40 perc alatt.

Először is, cardio vagy erősítő edzés

Gyakorlatok a súlyozás előtt cardio nagy azoknak, akik nem érdekeltek az épület test izmait. A vizsgálat alatt a cardio izomtömeg „égett” a zsírréteg. Ne várják, hogy pozitív hatása erejének terhelés után kardio. A félórás távon nem hasznos elleni küzdelem felesleges kilók, és a maradék „munka” a források nem elég intenzív mozgás.

A váltakozása cardio és erősítő

Intervallum edzés során váltakozó gyakorlatok súlyokkal és cardio egy megközelítés - 8 perc / 8 perc .. Ő használja a szerveket és folyamatokat a szervezetben, miközben a hatékonysága a hosszú ideig tartó edzés után. Ez a megközelítés kíséri hatalmas energiafogyasztás, ezért alkalmas fizikailag alkalmas a nők és a férfiak.

A képzési program fogyás

Abból a célból, fogyás és izom definíció vizsgálatban egy közös program a felvétel a cardio és supersets. E program célja 1,5-2,5 hónap. Supersets célja, hogy növelje az intenzitást a képzés, így a leghatékonyabb égő bőr alatti zsír. Ahhoz, hogy megfelelően végezni gyakorlatokat kell felfedezni fotó utasításokat.

Mivel a dinamikus bemelegítés tökéletes futás a futópadon nem hosszabb, mint 10 perc alatt. Ezen kívül el kell végezni:

• ponyvák előre egy lábon;
• lunges tenyésztéssel kézzel
• támadások félre.

Erősítő edzés fogyás

A kombinált testsúlycsökkentő programot, meg kell váltogatni képzés súlyok és kardio. Gyakorlatok kell tartani a 3 sorozat 10 ismétlés, cardio nem több, mint 10 perc. Két supersets, meg kell pihenni körülbelül 2 percig. edzés terv a következő:

• curling mentén egy ferde;
• Fut egy taposómalom;
• lábtolással a szimulátorban,
• zömök súlyzókkal a lábai között;
• Fut egy taposómalom;
• fekvenyomás súlyzókkal ül a fején,
• fut egy taposómalom.

Aerob testmozgás, hogy zsírt éget

Feature aerob testmozgás - energia kinyerésére a glükóz oxidációja oxigénnel. Hatékonyságának maximalizálása az aerob edzés, fitness oktatók javasoljuk egymás növeljék frekvencia hetente 3-szor, és elérte az 5-6 edzést tart 40-60 perc. minden. Hatékony gyakorlatok, amelyek alapján az arány a szívműködés is 65-80% a maximális pulzusszám.

Anaerob gyakorlása komplex megkönnyíti glükóz oxidációját oxigén nélkül. Intenzív ütemben és rövid hatástartamú végrehajtása mozgások ideális fogyás a hasi területen. Ezek közé tartozik izmok megerősítésével a testet, növeli az állóképességet, a keringési rendszer és a tüdő. Load ellenállni a felhalmozási méreganyagok a szervezetben, és felgyorsítja az alap anyagcserét.

Egyesíti cardio és erősítő edzés fogyás diéta. Sikerült lefogy az elmúlt hónapban 4 kg. Ahogy cardio alkalmazott reggel futni, ami váltakoztak tempós séta. Ittam éhgyomorra meleg vízzel és citrommal mézet. Kibír egy frakcionált teljesítmény kis részletekben.

Svetlana, 35 éves

Végzett cardio és súlyzós edzés fogyás által kifejlesztett egy személyi edző. A gyakorlatok számát és súlyát súlyozás fokozatosan emelkedett. Végén a második hónap a képzés-ben áthelyezték a kombinált programot, hozzátéve kardio sorozatok között. I nőtt vékony 4 hónapon keresztül 12 kg.