4 bevált módja hozzászoktatni magukat, hogy kevesebbet egyenek
Megjegyzések Wild kisasszony Easy Way lefogy
Ha szembe a kihívással, hogy lefogy, vagy tartsa, miután sikeresen fogyás, akkor valószínűleg kíváncsi, hogyan kell a vonat magad, hogy kevesebbet egyenek? Azt szeretnénk nyújtani Önnek négy egyszerű módon, hogy csökkentik a táplálékhoz, és nem szenved az éhségtől. Remélem úgy tűnik, érdekes és hasznos. Mindezek a módszerek tesztelték a kutatók a sok ember, így biztos - működnek!
1 módja, hogy kevesebbet egyenek: használjon egy kis méretű edények
Tudósok végeztek számos kutatás vizsgálja a táplálkozástudomány és a pszichológia, mint amelynek eredményeként bebizonyosodott, hogy a méret a tányérok és kanalak, amit használni közvetlenül befolyásolja az étel mennyiségét evett.
Például az egyik vizsgálatban a párt vendégek kínáltak kis és nagy fagylalt fagylalt tál tea és evőkanál. Azt találtuk, hogy azok a vendégek, akik élvezték a nagy kanállal evett, és fagylalt tál fagylalt több mint 14%, illetve 31% -kal, mint azok, akik egy kis kanál és fagylaltot tálak.
Egy másik vizsgálat során a University of Pennsylvania. A folyosón egy apartmanházban teszünk egy nagy tál édességet, és MMS kínált lakosok segíteni magukat. Néhány nappal mellett a kupát egy nagy kanál és ugyanazon napok számát - egy kis kanál. A kutatók azt találták, hogy ugyanazok az emberek a nap, amikor élvezte nagy gombóc, evett édességet több, mint a nap, amikor volt egy kis gombóc!
Következtetés: A használat tányérok, csészék és kanalak kisebb. és akkor képes lesz arra, hogy ily módon csökkentsék a táplálékfelvételt, és így kalóriát. Feltéve persze, ha nem veszi a kiegészítést!
2 utas, hogy kevesebbet egyenek: enni lassan
Bizonyára hallott már ilyet - ha enni lassan, akkor kevesebbet eszik, étel, mert jel telítettség eléréséhez szükséges idő az agyad, és kapcsolja ki az étvágyat, mielőtt túl sokat esznek.
Ez végeztek egy érdekes tanulmány, akik túlsúlyosak. Ők 3 csoportra osztjuk, és minden csoport ajánlottak enni különböző sebességgel:
1. Az első csoport az emberek ettek a tőlük megszokott sebességgel
2. A második csoportba kétszer ettek olyan lassú, mint a szokásos sebesség
3. A harmadik csoport evett először normál sebességgel, majd két-szer lassabb
Az eredmények nagyon érdekes ... A második csoport, akik ettek lassan, csak a férfiak végül kevesebbet evett, de nem nő! Furcsa, nem? De a harmadik csoport szignifikáns csökkenést mutatnak az étvágy és csökken a térfogata elfogyasztott étel által mind a férfiak és a nők, így demonstrálva nagyobb hatékonyságot mutat, mint a második csoport.
Így könnyen elfogadják ezt a tanácsot: elkezd enni normál sebességgel, de aztán lelassul, és kóstolja meg minden egyes falatot.
3 utas enni kevesebb: nem tartja kísértések a házban
Egy sor érdekes kísérletek irodában: a táblázatok a dolgozó emberek elhagyják édességet melléjük, és más esetekben, néhány méterre az asztaluk. Egy másik kísérletben, édességek voltak átlátszó és fehér bankok. Ennek eredményeképpen, ha a cukorkák voltak a kezét, az emberek megették őket átlagosan több mint 6 db személyenként naponta! Ezen túlmenően, az édességet átlátszó üvegeket evett 2-szer gyorsabb, mint a átlátszatlan üvegeket.
A következtetés egyértelmű: „szem elől, ki az elme!” Ne tartsa a házban édesség és egyéb egészségtelen ételek, ne kísértsd magad. Jobb az a heti „boot” nap megy egy étteremben vagy kávézóban, vagy megeszik a kísértés, de a ház nem tart semmit!
4 utas enni kevesebb: nem szabad elterelni étkezés közben
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek esznek sokkal, amikor megzavart TV, olvasás, játékok és egyéb dolgok. Kísérletek azt mutatják, hogy az emberek, akik látták a filmet a vacsora alatt, evett 15% -kal több élelmiszerre, mint azok, akik ültek a vacsora csendben.
Ezért a tanács: kapcsolja ki a TV-t és egyéb zavaró, azokra az élelmiszerekre. Élvezze minden falatot, és akkor természetesen kevesebbet eszik, így sokkal szórakoztatóbb enni!
Vitaminok a fogyás
Gróf kalória, éhező, fárasztó egy taposómalom, és jelentős fogyás eredmények nem? Valószínűleg a válasz erre a kérdésre - nem a kalóriák számát és az élelem mennyisége, és a minőségi étrend összetételére. Be kell vitaminokat!
Lefogy mértékkel: fogyás veszélytelen az egészségre
Azt szeretnénk, hogy lefogy, és elveszíti a lehető legnagyobb mértékben a gyűlölködő kiló? Ülj a táplálkozás az egész maga nem hajlandó számolni kalória - az összes kedvéért egy karcsú alak? Azonban ebben az esetben van szükség, hogy tudja, mikor kell abbahagyni. Fontos, hogy nem csak kap egy szép szám, hanem az egészség megőrzéséhez.