10 tipp, hogy hatékonyan csökkentik a súlyt

1. Alvás legalább napi 8 órában. Meglepett? És hiába, mert véleményük szerint a legújabb kutatások a dietetikusok, krónikusan elég aludni egy személy eszik mintegy 50% -kal több kalóriát, mint amennyire szüksége a mindennapi használat során.

2. Mondd, hogy „Nem!” Étrend. Diet (azaz korlátozzák magukat a fogyasztása az élelmiszer, és még éhen) vezet az anyagcsere felborulása, ahelyett, hogy a gyors fogyás. Igen, miután kimerítő diéta fogyni egy pár kilót, de ha leállítjuk kínozza magát 1% joghurt naponta kétszer, akkor visszatér régi három és kapnak még egy pár kiló hat hónapon belül.

4. Cserélje káros hasznos termékeket. Egy jó pillantást a rossz étkezési szokások és igyekszünk azokat hasznos. Ha enni sok édességet, mint például a csokoládé, tej, cserélje ki a csempe a sötét, amely több kakaót és kevesebb cukrot bab.

5. Végezzük el a fehérje gerincét a kiegyensúlyozott étrend. Százalékos aránya által termelt fehérje a test, legyen akár 30% a teljes étrendben. Miért olyan fontos ez? Fehérje a fő építőkövei, a test, mivel ez biztosítja a levegőt, az anyagcserét és védelmi funkciókat. Ezen kívül meghosszabbítja a jóllakottság érzését, amely megakadályozza, hogy a túlevés.

6. Figyelje a környezetet. Nem, ez nem az emberek, hanem a táplálkozási körül. Győződjön meg arról, hogy az asztalhoz, és a hűtőben volt a termékek nem jelentenek veszélyt az Ön számára. Megszervezése találkozó a barátokkal egy kávézóban, válassza helyeken az egészséges ételeket. Kerülni utak gyorséttermek, snack és káros nehéz vacsorát a barátokkal.

7. Ismerje, hogyan kell helyesen kezelni a stresszt. A túlsúly következtében túlzott evés, gyakran az idült depresszió, szorongás és állandó tartós stressz. Élelmiszer valóban segít nekünk, hogy „megragadja” a problémát, de ez segít csak ideiglenesen is, hozzátéve, hogy őket a bűntudat túlevés és az elégedetlenség a saját testükkel, ami viszont, hajt minket egy még nagyobb a depresszió.

8. Változás aránya súlyát. Nem számít, milyen géneket örököl akkor a fő befolyásoló tényező a súly, egy életforma. Ie aki mozog, és sokat enni jobb, maradj karcsú.

10. Ki kell dolgozni egy tervet, és ragaszkodni hozzá minden alkalommal. Alkotó a megfelelő szokások táplálkozás és a sport, megpróbál ragaszkodni velük, bármi is. Mindegy, hogy a szabadság, vagy az utazás az étterem, hű maradt az elveket. Ezután a súlykontroll lesz egy természetes szokást az Ön számára.