10 legjobb gyakorlatokat súlyzókkal működő szabad súlyokkal

Sokan alábecsülik a súlyzókat, és vegyenek részt velük csak élesíteni az árnyalatok formájában. Eloszlassa a mítosz, hogy a súlyzókat - ez a fűszer a főétel, kínálunk tíz hatékony gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni anélkül, hogy elhagyná otthonát.

B ud fel zsírégetés, a beállított súly vagy állóképességi edzés, gyorsan eredményeket, hogy segítsen egy pár súlyzó. Igen, tudjuk, hogy tudja, hogyan kell elvégezni egy elszigetelt gyakorlat bicepsz, de a súlyzó adhat sokkal több. Ha megtanulod, hogyan kell helyesen végrehajtani az egyes a tíz mozgalmak és beépítik azt a képzés, a szervezet gyorsan reagál erőt és a megkönnyebbülés. Menjünk!

1. Kupaszabályokkal guggolás

Tedd a lábad a két váll szélességű, és megteszi a súlyzó két kézzel az egyik oldalon lesütötte le kinyújtott kezét. Tedd részleges zömök, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát.

Kezdő vagy tapasztalt sportoló vagy, ez a gyakorlat működik egyformán hatékony minden fejlettségi szintjét. Guggoló így egyszerre fejleszteni a csípő és a mellkas izmait.

Ülj le, és Vegyünk egy jobb fogást a nyél súlyzó feküdt a padlón. Bend alkar és a kéz egyszerre emelje fel mindkét súlyzók szintjén az áll, változó súlyuk a vállát, és simító élesség hiányos guggolás mozgások. Ezt követően, kiegyenesedik lábak és állni, kezében a súlyzókat a vállán. Lassan jön vissza a sarkára.

Ha azt szeretnénk, hogy néz ki, mint egy olimpikon, akkor a vonat ugyanúgy. Ez a gyakorlat nem csak, hogy az izmokat kő, de kapsz kitartást és robbanékony erő. Művészet remegés súlyzókkal közben pumpálni a vért a fenék terület hamstrings, váll és alkar.

Vegyünk egy pár súlyzót egyenes markolat és tartsa őket karnyújtásnyi mindkét oldalán a test. Kapcsolja be a tenyér a test felé. Menj előre, a lehető leggyorsabban, hogy egy rövid lépés.

Ebben a gyakorlatban nincs speciális berendezések, be tudja tölteni minden. A folyamat során a végrehajtás akkor erősíti a karok és vállak többre kötetet.

4. tolóerő súlyzó behajlított

Vegyünk mindegyik kezével súlyzók és tartsa őket az oldalán a test, karja lefelé. Kissé hajlítsa be térdét, és hajlítsa a derék előtt, úgy, hogy a test szinte párhuzamosan a földre. Húzzuk meg a hátizmok és a kéreg, és húzza ki a súlyzókat a mellkasát. Lassan visszatér karok a kiindulási helyzetbe.

Ha ezt a gyakorlatot, akkor egyszerre fejleszteni a bicepsz, oldalirányú és rombusz izmok, ezáltal az alak a levél «V», mint egy szuperhős. Minél gyakrabban fogja megtenni, annál szebb lesz nézni egy póló.

5. felhúzás

Tartson egy súlyzó, mielőtt a tenyér oldalán a szervezetben. Kezeket le, hajlítsa be térdét kissé. Kezeket a lehető legalacsonyabban a földre, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősítse a test alsó és nyújtsd a hátsó lábát keresztszalag nélkül a sérülés veszélye. Ezzel szemben ugyanezt a gyakorlatot egy súlyzó, a szervezet sokkal kevesebb stressz.

6. Mahi egy kézzel

Tarts egy súlyzó a kezedben, elejtette a padlóra. Óvatosan ülj le, és Mahno a kéz a lába között (légy óvatos), majd kiegyenesedik a karját erőteljesen és teljesen kiegyenesített térde. Ismételje meg többször, majd módosítsa az aktív kezét.

Ha ezeket hinták rendesen, zadeystvuesh váll izmait, erősíti a tapadást erő és a munka a quadok.

7. pad

Ha Ön rendelkezik a súlyzókat a kezében, ez lehetővé teszi, hogy letegye a könyök alacsonyabb, mint az esetben a pole. Gyakorlat megmozgatja a mellizmok és azt okozza, hogy keményebben dolgozzanak.

8. Mahi alkar párhuzamos a testtel

Tartsa súlyzók a karok lelógó le, fordult a tenyér a test felé. Egy ismétlés hajlik a bal karját a könyök és emelje fel a súlyzó bicepsz. Adj egy kéz a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanazt a jobb kezével.

Ha azt szeretnénk, nagy fegyvert, akkor nem kell korlátozni a két vagy három gyakorlatokat. Ez a mozgás - egy nagyszerű alternatíva izolirovannnoy felhúzás súlyzók bicepsz.

9. Step-up

Tartsuk súlyzókkal mindkét kezében, csökkenti, és fordult a kezét tenyérrel lefelé a test felé. Tedd a lábát a színpadon, vagy egy másik magasság, majd igazítsa össze a térd, az emelés az egész testet, hogy egy magasabb szintre. Séta vissza ugyanazt a lábát, de a következő iterációban már épp az ellenkezőjét.

Ez a legjobb módja annak, hogy a munka a farizmok, amelyek részt vesznek több tucat gyakorlatok. Ezen túlmenően, a gyakorlat fejleszti a koordinációt.

10. emelő súlyzók karnyújtásnyi

Vegyünk mindegyik kezével súlyzók és kapcsolja be a tenyér a test felé. Tartása egyenes karokkal, viszont a tenyér előre, és emelje fel a súlyzókat a fél karnyújtásnyi. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Feladat kidolgozza a vállát, mint senki más, megvédi a sérülésektől, ha dolgozik, a nagy tömeg. Szeretne erős vállán? - Akkor megtanulják, hogyan kell elvégezni a mozgás tökéletesen.