10 holtbiztos módja, hogy húzza meg a gyomrot otthon - cikkek - szovjet Sport

1. módszer
Szoros gyomorban. Plank

Legyünk hogy fitness tanulságos eset ry tartalmaz semmilyen programot a fogyás - pánttal. Még ha ez egy rendes teljesítményt tud adni egy szűk gyomorban.

Válás abban a helyzetben, hasonló a helyzet a push-up: test egyenes, lábujjak és az alkar a talajon nyugodjanak. Amint tudunk állni. Aztán egy perc pihenés, és ismételje meg a három vagy négy alkalommal. „Plank” nagy rázza minden izom kérget, így a bőr több tónusú gyomor és létrehoz egy hatást, ha vizuálisan úgy tűnik, hogy kevesebb zsírt.

2. módszer
Szoros gyomorban. CIRCLES

Köredzés a „CrossFit” éget zsírt hatékonyabban, mint a standard rendszer „megközelítés-pihenő a DHOD”. Sőt, akkor kevesebb ideig, mert a gyakorlatok között, akkor nem pihenni.

Van egy pár kört a sajtó gyakorlatok - láb lift, csavarás „olló” (a hason fekvő helyzetben emelje fel a lábak és a test ugyanabban az időben, és megpróbálta megérinteni a láb kéz). Növeli a körök számát, vagy ismétlődés időről időre. Circuit Training - a legrövidebb út, hogy kap tartsa szorosan gyomor otthon.

Vonat a kanapén. Kapcsolja be a nyaralás helyszínen súlyos trenazherku

3. módszer
Szoros gyomorban. SÉTA

Tedd séta napi szokás. Kezdenek járni legalább 20-30 percet naponta. Fokozatosan növelje a séta fel 1-1,5 óra. Változás a lépést a járása. Gyere ki egy vagy két metró megálló a kívánt, és menj. A jövőben ez a szokás segít mutogatni feszes hasát.

4. módszer
Szoros gyomorban. TESTTARTÁS

A nap folyamán, nézd meg a testtartás: egyenes háttal, hasi izmok feszült. Előbb vagy utóbb, ez a félig izomfeszültség válik szokásos: vizuálisan a gyomorban úgy fogja érezni, illik.

5. módszer
Szoros gyomorban. VÁKUUM

Frenk Zeyn, 3-győztes a „Mr. Olympia” címet, tanácsolta, aki azt akarja, hogy húzza meg a gyomrot otthon csinál „ürítési”. Reggel, reggeli előtt, ha az ágyban fekve gyülekeznek gyomorban kemény, mint akkor 30-40 másodpercig, és tartsa ebben a helyzetben. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.

6. módszer
Szoros gyomorban. MASSZÁZS

Helyi masszázs - az egyik leghatékonyabb módja, hogy megszerezzék húzza meg a has bőrét. Menj a recepción, hogy a masszőr: ez ad egy ajánlást, hogy mely során az intenzitás masszázs akarsz. Nem akarsz egy masszőr? Vásárolja masszírozó és az olaj, és a masszázs magukat.

7. eljárás
Szoros gyomorban. nevetés

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nevetés hatására az izmok összehúzódását a has, a vonatok és összehúzza őket. Nevess gyakran, és akkor lesz karcsúbb.

A vonat egy macska. Ha nincs kéznél súlyok

8. MÓDSZER
Szoros gyomorban. TELJESÍTMÉNY

A megfelelő táplálkozás - az alapja annak érdekében, hogy húzza meg a gyomrot otthon. Gyakorlatok a hasi izmok hatástalan lesz, ha eszik rendesen.

Táplálkozási Dzhared Koh tanácsolja kis adagokat eszik - 4-5 alkalommal egy nap. Ez lesz három teljes étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) és két snack. Szénhidrátbevitel kell esnie az első felében a nap. A második - fehérjetartalmú ételek, valamint zöldségeket.

9. MÓDSZER
Szoros gyomorban. rágás

Ezt mondta egy másik iskola biológia órák: rágni lassan és óvatosan. Az étkezés alatt, ne nyelje le a darabokat! A lassú rágás étel jobban működik az emésztést és a szervezet telített gyorsabban. Ez - nagyon fontos, ha úgy dönt, hogy húzza ki a hasa.

10. MÓDSZER
Szoros gyomorban. rendszeresség

Minden módon, hogy húzza meg a gyomor otthon nem fog működni, ha nem teszed őket rendszeresen. Építeni őket a napi rutin. Tudd meg, hogyan az öröm a testmozgás és az egészséges táplálkozás. Ismerd meg az intézkedést. Ne vezessen magát egy depresszió túlterhelés és a diéta, ami után nem jön „rollback”.

Jelszint hasa otthon lehetséges. És ez nem szükséges, hogy hadat magát.