nem tud aludni anélkül, altatók, próbáld ki ezeket a tippeket

Ha nem tud aludni, és altatók vált a legjobb barátja, ezek a tippek.

Ha gyakran felébred éjszaka többször, elfordulnak az ébresztőórát

Amikor felébredsz, és látni, mennyi az idő, akkor azonnal elkezdi a pánik, nem tud aludni, és ez vezet az a tény, hogy a következő reggel úgy fogja érezni, tehetetlen. Ha megnézi az időt, ezáltal olyan szintű szorongás magát, és akkor menjen vissza aludni sokkal nehezebb.

Kapcsoljuk ki a termosztátot

Állítsa két fokkal alacsonyabb a hőmérséklet, hogy jól érzi magát a maguk számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy jobban alszanak, ha a szoba hűvös.

Ágyba később

Ha aggódik, mert felébredek 04:00 és nem tud aludni, emlékszem, akkor általában lefekvés mikor. Ha például lefekvés este 8 órakor, majd felébredek 04:00, ez nem az álmatlanság. Te csak menj az ágyba túl korán.

Dobja pizsama

meztelen alvás lehetővé teszi a bőrt lélegezni, és a test - cool. Ez azt jelenti, hogy elalszik, és többet alszanak mélyen. Ettől is függ az intimitást a pár. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a párok, akik aludni meztelenül, nagyobb valószínűséggel számoltak be, hogy ők boldogok a kapcsolatukat.

Hagyja magát tévézni

Egy toll és papír, hogy nyugodt az elméd

Írja le azokat a dolgokat, hogy fogsz csinálni holnap. Majd próbálja mentális gyakorlat, hogy elfoglalja az elméjét. Számíthat juh vagy emlékszik a nevét minden gyümölcsöt és zöldséget, amely így kezdődik, például a B betűvel

Vizsgálják meg a külön szoba

Tanulmányok kimutatták, hogy a kék fény bocsátanak ki tudja megállítani a szervezet termelésének a melatonin hormon, úgy érzi, álmos. Ha nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy használja képernyők, hogy blokkolja a kék fény, amely semlegesíti a leginkább káros sugarai.

Ne engedje, hogy gyermekek és háziállatok aludni az ágyban

Nagyon nehéz azt mondani az embereknek, hogy nem engedélyezettek a szállás háziállatok és a gyermekek. De ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem alszanak. Néha a gyerekek továbbra is aludni a szüleik előtt is serdülőkorban.

Ha nem tud aludni, nem csak a hazugság az ágyban

Ehelyett kap, és elkezd csinál valamit, ellazít, de ez unalmas. Olvasd el a könyvet, bekapcsolja a TV megoldani Sudoku rejtvények vagy üljön. A cél az, hogy elkopnak a fejében, és hogy aludjon.