Nebolei, a tanulás, hogyan kell irányítani a test mentálisan nem a fájdalom orvosi hírek, megelőzés
Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy jobban érzi magát a fizikai héj, tisztázza megfelelés természetes testtartás és mentális állapota személy tanulni agykontroll izomfeszültség.
1. gyakorlat Tekintsük testtartás
Részt vett legalább két ember. Egyikük természetes helyzetben neki. Tovább megpróbálja értelmezni:
- Ez az egyik válla magasabb, mint a többi?
- Kiegyensúlyozott, ha a fej, a nyak, és ő hajlik előre vagy hátra?
- Húzott vagy vypyachena láda?
- Én nem a fenti egy hip másik?
- Ne kiugró csípő vissza?
- Tedd a térd felett a lábad?
- Pontosan áll láb vagy zokni kifordítva?
Tekintse meg az ember oldalán, hátul. Majd megkérem, hogy lassan menjünk, megvizsgálja minden szögből. Végül, kérje meg őket, hogy álljon mellé egy egyenes vízszintes vonalat a falon (nagyon jó ajtó vonal), hogy tisztábban lássuk a vonal testtartás.
Próbáld ki, hogy objektív és szimpatikus. Mivel a meggyőződés, hogy senki sem „tökéletes” vagy „ideális” testtartás.
2. gyakorlat lejtők
Stand lábakkal váll szélesség mellett, a térd kissé behajlítva. Most kanyar, nem túlterhelt, érintse a padlót. Hagyd, hogy a test és a karok lazán lógni. Tartsuk ezt a testtartást néhány percig. Hagyja magát meghajlítani a lábak, ahogy kényelmes, akkor nem érintheti a talajt a kezével, próbálja kiegyenesedik a lába lassan és fokozatosan. Várj, amikor a lábad elkezd rezegni, vagy rázza.
Vannak más változások a szervezetben? Tartsa mentes természetes légzés.
Lassan mászik ki ez a helyzet, érezte a hátsó kiegyenesedik, csigolyából csigolya.
3. gyakorlat süllyedés
Tedd öklével a derék és arch hátad. A nyak enyhíteni kell, és a feje szabadon lógni ezelőtt. Lélegezni szabadon. Így lehet elérni energetizáló testrészek, amelyek krónikusan feszült. Ha egy shake, az azt jelenti, hogy az izmok a fogságból a védő héj.
4. gyakorlat: a kocsiszekrény (Alexander technika)
Vedd fel a könyvet, üljön le. Tisztában van azzal, hogyan kell tartani a könyvet, mint az ujjak és a kéz viszi tömeg? Ahogy ülsz? Ez nem egyenletesen oszlanak meg a fenék a testsúly? Hogy tartod a kezedben? Függetlenül attól, hogy túl sok a feszültség a mellkas, a karok, vállak, az egész testet?
Meg lehet változtatni a testtartás, hogy egy kényelmesebb? Ha igen, ez azt jelzi, hogy a szokások a szervezet nem olyan hatékony, és kielégítő, mint lehetnének. Mivel ezek a szokások, mi általában ülni, mozogni vagy állni nem így lenne optimális, kényelmes és hasznos. Érintkezésbe lép (azaz a megértés) a testeddel, akkor érezni.
5. Gyakorlat hullámminta álló (Feldenkrais módszer)
Állj fel, és próbálja meg, hogy a szervezet képes könnyen swing egyik oldalról a másikra, mintha egy fa a szélben. Ügyeljen arra, hogy a mozgás a gerinc és a fej. Menj tovább, hogy egy tíz-tizenöt ilyen kis mozgások, amíg meg nem jelenik a kapcsolatát mozgások és a légzés. Ezután próbálja ugyanazt a mozgást oda-vissza. Hamarosan észre, hogy a hátra mozgás könnyebb és nehezebb, mint az előre mozgás, amely során úgy érezte, valami feszültség a bokája.
Ugyanakkor a stressz pontok is nagyon egyedi. Csak ritkán van ilyen tökéletes szervezet a mellizmok, váll, kulcscsont, a nyak, a bordák és a membrán, akkor lehet érezni a folyamatos kommunikációt a előre-hátra hintázott, és a folyamat a légzés, mint az előző ringató egyik oldalról a másikra.
Most swing a testet úgy, hogy a fej tetején körülhatárolt vízszintes körökben. Folytassa, amíg úgy érzi, hogy minden munkát az alsó része a lábak, és minden mozgás érezhető a bokája. Most próbálja meg újra a swing egyik oldalról a másikra, majd felfelé és lefelé, majd körbe-körbe, mindkét irányba, de most a testsúly transzfer a jobb lábát, míg a bal oldali érinti a talajt csak a hüvelykujját, és nem vesz részt a mozgásban, de segít az egyensúly fenntartásában, növeli a pontosságot, a mozgás és kiküszöböli a zaj zavarja a légzést. Ezután ismételjük meg ezt a mozgást az átutalást testsúly rá a bal lábát.
Ismétlés minden mozdulatot 20-30-szor, mindaddig, amíg nem kerül sor simán és kényelmesen lehet.