Mit tartalmaz fehérjét
Sokan úgy vélik, hogy a fehérje - ez egy speciális anyag izomnövekedést. Sőt, fehérje - ez a második neve a fehérje. Fehérje. együtt a szénhidrátok és zsírok, ez az egyik a természetes összetevők számos termék, és ha szükséges, akkor elő lehet állítani nem csak a sport-kiegészítő, hanem a termékek. Ebben a cikkben megtanulod, amely sok fehérjét.
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi fehérjét, amire szükség van egy nap, egy egyszerű képlet:
- Ha nem gyakorolja, meg kell, hogy minden nap, 1 g fehérje per kg a testsúly (ha az Ön testsúlya 60 kg - 60 gramm fehérje naponta).
- Ha a rendszeres testmozgást, akkor kell, hogy megkapja a napi 1,5 gramm fehérjét kg a testsúly (ha az Ön testsúlya 60 kg - 90 gramm fehérje naponta).
- Ha csinálsz súlyzós edzés és az álom a tömeges izom, meg kell, hogy minden nap, 2 gramm fehérjét kg a testsúly (ha az Ön testsúlya 60 kg - 120 gramm fehérje naponta).
Összesen napi összes forrásból származó kell, hogy annyi fehérjét, ahogy számítani ebben a képletben. Ez után lehet kideríteni, amely fehérjét, és meghatározták az étrend.
Tekintsük élelmiszereket tartalmazó fehérje:
- sovány húsok: borjú-, marha-, nyúl;
- sovány baromfi: csirke, pulyka,
- tejtermékek: alacsony zsírtartalmú sajtok, zsírszegény túró, tej, stb.;
- mindenféle dió (használni kell azokat óvatosan, mert túl sok zsír);
- hüvelyesek - borsó, lencse, szója, bab, stb.;
- tojás - különösen a fehérjék (jobban felszívódik főtt formában).
Ismerve mit tartalmaz fehérjét. akkor könnyen létre egy ilyen étrend, így a minden étkezés benne egy részét a protein termék. Ne felejtsük el, hogy protein diéta előtt és edzés után, hogy a szervezet minden szükséges.
Sporttáplálkozás tartják a férfiak területének, de ez nem így van minden. Például a fehérje sikeresen alkalmazták a lányok, akik rendszeresen részt vesznek a sport és az ő esetükben a fehérje segít a fogyásban és az egyre karcsú alak.
Ha úgy dönt, hogy tovább növelik a szokásos diéta fehérje bevitel, akkor először meg kell tennie -, hogy kiszámítható legyen a megfelelő adagolást. Hogyan írja le ezt a cikket.
Ebben a cikkben leírják, hogy egy fehérje jobb a fogyás, és miért. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a kívánt hatást kell rendszeresen és céltudatosan edzeni.
A fehérje, amely el van látva egy nagy választékban a polcokon sporttáplálkozás üzletek tényleg nem ugyanaz. Ebben a cikkben fogunk beszélni arról, hogy milyen fehérje és mi a különbség az egyik faj a másiktól.