Mennyibe maratoni futásra 42 km - nyilvántartások, bajnokok listájáról férfiak és nők között, ötletek

Maratont - ez nem szokatlan a nagyszámú sportesemények. Ők részt vettek mind a hivatásos sportolók és tapasztalt és amatőr sportolók. Hogyan alakult ki a maratoni táv, és hány napon keresztül tudod legyőzni ez?

A történelem a 42 kilométeres maratoni

Marathon olimpiai sportág, atlétika, maraton hossza 42 kilométer, 195 méter (vagy 26 mérföld, 385 yard). Az olimpiai játékok ebben a sportágban a férfiak versenyeznek 1896-ban és a nők - 1984 óta.

Általános szabály, hogy a maratont rendeznek az autópályán, bár néha ez a szó a versenyt a távon nagy távolságok nehéz terepen, és extrém körülmények között (néha távolság eltérő lehet). Egy másik népszerű futótávolsága egy félmaratoni.

antikvitás

A legenda azt mondja, Pheidippidész - egy harcos, a Görögország - ie 490 végén a csata Marathon készült futni megállás nélkül Athén, annak érdekében, hogy tájékoztassa a honfitársaik a győzelem.

Amikor elérte Athén, esett halott, de még így is sikerült kiabálni: „Örvendj, az athéniak, nyertünk!”. Ez a legenda először írta le Plutarkhosz művében „The Glory of Athens”, miután több mint fél évezred után valós eseményeket.

Szerint a másik változat (ebből Hérodotosz elmondja) volt a futár Pheidippidész. Ő küldte az athéniak a spártaiak erősítést, futott két napig, több mint 230 kilométer. Azonban kiderült, hogy sikertelen maratoni ...

korunk

Az ötlet, hogy szervezzen egy maratoni tette a francia Michel Bréal. Azt álmodta, hogy ez a távolság lépett a program az olimpiai játékok 1896-ban Athén - az első a modern időkben. Az ötlet jutott eszembe a francia Pierre de Coubertin, aki alapítója volt a modern olimpiai játékok.

Első időmérő maraton végén került sor Görögországban, a győztes volt Charilaos Vasilakos, aki futott a távolság három óra és tizennyolc perc alatt. De az olimpiai bajnok volt Grek Spiridon Louis, megtörve a maratoni két óra ötvennyolc perc és ötven másodperc. Érdekes, ahogy megállt, hogy igyon egy pohár bort a nagybátyja.

A nők részvétele a maratoni olimpián először került sor a Games Los Angeles (USA) - 1984-ben.

távolság maraton

Az első olimpiai játékok 1896-ban a maratoni hosszúságú volt negyven kilométerre (24,85 mérföld). Aztán változott és lett 42,195 km (26,22 mérföld) 1924 - ben létrehozott Nemzetközi Amatőr Atlétikai Szövetség (IAAF modern).

olimpiai sportág

Férfi maraton óta az első újkori olimpia volt a végleges program az atlétika. A maratoni futók befejezte a fő olimpiai stadion, néhány órával azelőtt, a közeli játékokat, vagy azzal egyidejűleg a zárás.

Jelenlegi világrekord

A világrekordot a női maraton férfiaknál tartozik a kenyai atléta Dennis Kipruto Kimetto.

Tíz leggyorsabb maratoni férfiak

A kedvencek itt elsősorban sportolók Kenya és Etiópia.

Tíz leggyorsabb női maratoni futók

Érdekes mintegy 42 kilométeres maratoni

Mentesítést szabványok fuss egy maratont

női

Mentesítést szabványok futnak a maratoni táv 42 kilométer 195 méter nők számára:

• Nemzetközi Master of Sports (MSIC) - 2: 35.00;
• Sports mester (MS) - 2: 48,00;
• Vont Master of Sports (CCM) - 3: 00.00;
• 1 bit - 3: 12.00;
• 2 szint - 3: 30,00;
• 3. szint - Zak.Dist.

férfi

Mentesítést szabványok futnak a maratoni táv 42 kilométer 195 méter a férfiak a következők:

• Nemzetközi Master of Sports (MSIC) - 2: 13.30;
• Sports mester (MS) - 2: 20.00;
• Vont Master of Sports (CCM) - 2: 28,00;
• 1 rank - 2: 37.00;
• 2 szint - 2: 48,00;
• 3. szint - Zak.Dist.

Hogyan készüljünk fel egy maratoni futtatni egy minimális idő?

edzésterv

A legfontosabb - a rendszeres testmozgás, meg kell kezdeni, legalább három hónappal a verseny előtt.

Ha szembe a cél, hogy fuss egy maratont három órán át, szükség van a képzés során a múlt hónapban, hogy futni legalább ötszáz kilométert. Célszerű, hogy a vonat a következő: három napos képzés, egy nap - pihenés.

Vitaminok és diéta

Mivel a vitaminok és ásványi anyagok alkalmazása szükséges:

Szintén előtt a maratoni, akkor próbáljon meg a népszerű „fehérje” diéta, és egy héttel az esemény előtt, hogy hagyja abba, hogy enni élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot. Ugyanakkor, három nappal a maraton kizárni élelmiszerek, amelyek fehérjéket tartalmaznak, és enni élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot.

felszerelés

• A legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy kényelmes és könnyű cipő, az úgynevezett „marafonki”.
• Helyek, ahol súrlódás alakulhat ki, akkor kenetet vazelin vagy babaolaj típusát.
• Sokkal jobb, hogy előnyben részesítik a kiváló minőségű ruhákat szintetikus anyagokból készült.
• Ha Marathon zajlik, egy napsütéses napon, akkor szükség van egy kalap, és fényvédő szűrőként legalább 20-30.

Tippek a versenyeken való részvétel

• Állítsa be a cél - és jól megy ez. Például meg az időt fogja tölteni leküzdésére a távolság, valamint az átlagos idő.
• Nem kell, hogy gyorsan kezdetét - ez az egyik leggyakoribb hiba az összes újonnan. Jobb erőinek elosztása egyenletes.
• Ne feledje, hogy fut a célba - egy méltó cél egy kezdő.
• Ennek során a maratoni kell arról, hogy inni - akár a tiszta víz és az energia italokat.
• Töltődjön erőket, hogy segítsen a különféle gyümölcsök, mint az alma, a banán és a citrusfélék. valamint a szárított gyümölcsök és diófélék. Felesleges is az energia bárok.

42 km-es maratoni - Records és érdekességek

Értékelés: 4 2 szavazat