Leülök, és a fogyás magic gyakorlatok egy fitness labda, egészséges élet, az egészség, érveket és tényeket

Strandlabda - nem csak szórakozás a gyermekek és unokák, és nagyszerű eszköz, hogy lefogy nem hagyják otthon. És ez.

Az az elképzelés, fitness oktatók

Felfújható labda átmérője 45 és 85 cm ismertek, mint az orvosi-labda, vagy a reziszt fitbol-golyós. Kezdetben ez a golyó valóban feltalálták orvosi célokra és 50-es években a XX században, széles körben használják a fizikoterápia. A labda tölthet az izom kímélve az ízületeket.

WHEELHORSE

Mi az alapja Slimming hatást gyakorolja a fitball? Ellentétben aerobik, futás vagy medence impulzus nem nagyon magas lesz. Azonban még csak ül a labdát, meg kell tartani az egyensúlyt. És ez - egy igen energiaigényes munka, bár mi általában nem veszi észre. Mindent összevetve nem rendelkeznek ezek az izmok dolgoznak, általában a vonat gyakorlatokat, és mélyebb, bevett gyakorlat a padlón vagy súlyzókkal általában nem érhet. Ez az úgynevezett belső izmok a test a föld mélyen a has és a hát alsó részén. Ők azok, akik felelősek a hatását karcsú derekát.

Ők maguk végzik a fitball elsődleges célja, hogy erősítse az izmok a has, fenék, csípő és vissza. Mindegyikük több kalóriát éget el, mint ha megcsináltuk nélkül el. Így az iskolai órák alatt a fitball is éget körülbelül 400 kalóriát, és egy hónap rendszeres testmozgás (2-4 alkalommal hetente) fogyni 2-3 kg! Emellett, mint minden testmozgás, a csoda labda edzi a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, növeli az állóképességet és a koordinációt, javítja a feltétele a gerinc. Azt is kényelmes és kellemes szakaszon.

és ne tegye

Fitball korlátozások nagyon kevés. Ő nem csak alkalmas azok számára, akik a probléma a vesztibuláris apparátus, akik szenvednek a betegség a kisagy. De fitball elérhető, sőt ajánlott az idősebbek, az emberek nagyon nagy súlyú, terhes, szenved osteochondrosis és azok, akik visszerek, törött boka vagy a térd.

A tapasztalat magad minden előnyét Fitball, akkor be kell tartania az egyszerű szabályokat.

Válassza ki a megfelelő méretet a labdát! Minden egyes növekedés - az átmérője. Amikor ülsz a fitball, a csípő kell nagyjából párhuzamos a talajjal, és az a szög, a térd - szinte egyenes (95-110 ° C.) Ha az a szög, a térd már, akkor nem lesz képes eredményesen gyakorolhassák. Ha kisebb - növeli a terhelést a térd és a csípő ízületeit.

Ül a labdát, nem nehézkes, áll ki a mellkas, tartsa a vállak telepített.

Ha hazudsz a gyomor, támaszkodva a kezét, és emelje fel a lábát nem hajlítja a derék - ez tele van trauma. Ne alkalmazza test előre úgy, hogy annak súlya át a kezét - ez veszélyes a kéz és a könyök. Hagyja, hogy a legnagyobb része a testsúly támogatja a labdát.
Eközben a gyakorlatokat próbálja megtartani a gyomor szűk, hogy nem mozog a test egyik oldalról a másikra. Ez növelni fogja a zsírégető hatása.

Válassza ki a megfelelő labdát

A keményebb szivattyú fel a labdát, annál nehezebb megtartani az egyensúlyt, és annál több kalóriát éget el. Azonban a kezdők jobb nem kísérletezni, és megismerkedhetnek a labdát a lágy állapotban. Általában ajánlott a szivattyú a labdát úgy, hogy ha megnyomja beomlott 2-3 cm. Ha nem bízik a koordinációt és az egyensúlyt, nyugodtan, hogy még puhább idővel és kényelmes definiált szorosabb.

Az elmélettől a gyakorlatig

Összefoglalva, kínálunk néhány egyszerű gyakorlat, amely segít, hogy autóval a felesleges zsírt a has és a fenék. Do minden gyakorlatot 30-60-szor hetente 2-4 alkalommal.

1. feküdt egy fitball a hasán, sovány a lába a padlón. Húzza a kezét előtt egy vízszintesen, mint a folytatása a hátsó. Csökkenti a szervezet le, amennyire csak lehetséges, és megpróbálta megérinteni a padlót a kezét (ne támaszkodjon meg a kezét!). Emeljük fel a test és a karok a kiinduló helyzetbe.

3. Kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje fel a lábát, hogy a vízszintes, kiegyenesedik, és húzza meg. Vigyétek az oldalán, könyök, kiegyenesedik, és visszatér. Tedd a gyakorlat nélkül célba a lábát a padlón.

4. Ülj a labda, egyenes háttal. Kiegyenesedik a lába. Hajlítsa a lábak, felváltva próbálja megérinteni az orrát a kezével. Ha nem, akkor érintse meg a kezében a térd vagy a lábszár. Ne kerek hátad!

5. Ülj a labdát mély, kéz húzza előre. Engedje magát vissza, és megpróbálta, hogy feküdjön le a labdát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Az a gömb átmérője függ a magasság.

>> Kevesebb, mint 155 cm - 45 cm labda
>> 155-166 cm - 55 cm labda
>> 165-175 cm - 65 cm labda
>> 175-185 - labda 75 cm
>> További 185 cm - 85 cm átmérőjű

Sima vagy szarva?

Nem minden fitboly felülete sima. Vannak kis golyó tüskékkel, amely kiegészíti a gyakorlatok a masszázs hatása. Az ilyen golyók nevezzük érzéki vagy masszázs. Nem rossz a narancsbőr, de tüskék viszonylag kemény és érzékeny egyének nem lehet megfelelő.
Egy másik formája a golyók két fogantyúval alakú szarvak vagy kapocs. Karcsúsító gyakorlati haszna nincs, de nem zavarja. De a gyerekek nagyon szeretnek ugrani egy ilyen labdát a fogantyúval.

személyes vélemény

- A Lenkom (színész Andrey Sokolov, amely - a szerk.). Van egy csodálatos tornaterem, ahol megpróbálom nézni rendszeresen, hetente háromszor. Én részt a berendezés, fúvó stb Én is szeretem a vadászat, az erdő fut tíz kilométert - nem fogja megtalálni. Ez hogyan tartsa magát formában.