Hogyan vegyenek részt a testmozgás
Oszd meg és uralkodj
A kívánt fél órás ülés naponta állhat öt vagy atlétikai desyatiminutok. „Időhiány - a legfőbb akadálya a rendszeres edzésre. Kiosztani nekik néhány percig, amint egy lehetőséget, hogy felbukkan sokkal könnyebb. És ez egy fontos erkölcsi inger, - mondta Dr. Andersen. - Még egy nagyon elfoglalt ember mondhatja magát, nem számít, hogy mit, megcsináltam! "
Keresse meg a lehetőséget, hogy mozog
Annak ellenére, hogy minden erőfeszítést meg kell engedni az osztályba, néha meg kell vágni. Ne ess kétségbe. Használja mi marad a tervezett óra (bár 5 perc), és kap, amennyit csak lehet, „informálisan”, mint például a lépcsőn lift helyett, vagy amíg parkoló negyede a munka, a munka hosszabb lábakkal, mint tanácsos Sholts.
Ne félj izomfájdalom
A reggeli után az edzés kezdő hajlamosak úgy érzi, bizonyos kényelmetlenséget és izommerevség (merevség). Ez teljesen normális reakció, gyengíti, és eltűnt a javulás a fizikai állóképesség. Azonban, ha az izmok annyira fáj a reggel, alig az ágyból, petyhüdt és nem hajlik le, van egy világos túlterhelés. Szükséges, hogy csökkentse az intenzitást a képzés.
örömmel
Azt írta a heti foglalkoztatási időkerete testnevelés. A kérdés továbbra is az: pontosan mit? A válasz attól függ, de gondolkodtam rajta, kérjük, vegye figyelembe: a valószínűsége, győzelem a fizikai inaktivitás nagyban meghatározza, hogy milyen típusú a kiválasztott terhelést. Meg kell nemcsak elérhető, hanem élvezetes.
Állítsa be a gondolatát testnevelés
„Az öröm származik foglalkoztatás, biztosítja azok nyomon követése, - mondta Dr. Federico. - Még ha nem szentelni nekik minden nap, akkor biztos, hogy kiemelje őket több órát hetente, mint azok, akik számára a gyakorlat egy teher. "
Kiválasztani a legjobb magad betölti típus, válaszoljon a következő kérdésekre:
Milyen fizikai aktivitás szerettél gyermek- vagy serdülőkorban?
Mi sportban volt könnyű kezelni
Mi már régóta meg akart tanulni?
Talán jól táncolni?
Vagy görkorcsolya?
Vagy úszni? Talán a búvárkodás?
Meg lehet kezdeni ezzel a gyakorlatok bármely életkorban. Ez is javítja a fizikai és mentális egészség idős emberek ápolási otthonokban. Azonban, ha még soha nem csináltam ilyet, szeretném figyelmeztetni, hogy meg kell kezdeni lassan és fokozatosan, először csinál szakértő - személyi edző vagy oktató az edzőteremben. Fontos, hogy használja a tartozékokat, hogy megszüntesse a kockázat, és kap a legtöbb hasznot. Ne hozza haza a gépek, hogy nem vizsgálták meg alaposan. Van egy nagyon nagy a választék, mivel drága berendezések és bonyolult berendezések egy sor súlyok nagyon olcsó és hordozható bővítő gumicső változó vastagságú és kezeli végein, amelyek nagyon egyszerű és hatékony, ha megtanulod használni őket megfelelően. Ezek lehetnek hasznosak, és minden nagyobb izomcsoportot.
Milyen gyakran folytatnak erősítő edzés?
Általában foglalkozó erősítő edzés jobb két vagy három napot egy héten, így a köztük néhány napig, hogy meggyógyul. Ezáltal tál lesz terméketlen. Ezen kívül, meg kell tanulni, hogyan kell használni az összes berendezés, minden típusú fél órát.
Az egyik fajta erő képzés vált elmúlt években divatossá - a Pilates módszer által bevezetett Joseph Pilates az első felében a múlt században. Később ő fejlesztette felesége Clara. Hosszú ideig népszerű színészek, most gyakori szurkolók körében minden korosztály és fitness órák. A Pilates rendszer speciális kondigépek és képzést igényel a stúdiókban, illetve fitness klub irányítása alatt az oktatók. Hangsúlyozza helyes testtartás, azt nyúlik, és működik az izom ellenállását. Azt is használja húzórugók, övek, kezében a zene vagy a kezére, és támogatja a hát, a nyak és a váll. Csoportos órák szőnyeg ára 20 $ egy óra, míg az órás session egyik egy az oktató minden Pilates rendszer költsége 100 $ A legtöbb városban az Egyesült Államokban találhatók Pilates oktatói és stúdió rendszerben. Ember vesz részt ebben a rendszerben, amit tudok, hogy a meleg tisztelői. De ugyanakkor ne feledjük, hogy meg tudod csinálni otthon expanderekkel - gyakorlatilag ingyen.